Trbuh je jedno od dijelova tijela gdje se masnoća najviše nakuplja kod muškaraca i žena. Prednost je u tome što je, za razliku od drugih dijelova tijela, lakše izgorjeti, a posljedično i trbuh. Da bi se postigao ovaj cilj, važno je slijediti uravnoteženu prehranu, ali s malo masti, uz vježbu. Najučinkovitiji su oni koji uključuju kardiovaskularnu aktivnost jer ubrzava brže sagorijevanje masti nego s drugim vježbama kao što je, na primjer, jednostavno trbušno za toniranje. Ali koji su najučinkovitiji? Napravili smo popis od 4 kardio vježbe za sagorijevanje abdominalne masti i postizanje cilja na zdrav način iu kratkom vremenu. Vidjet ćete kako osjećate rezultate.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Koliko vježbe učiniti da se spali salo

Veslanje: vježba spaljivanja masnoće par excellence

Veslanje je jedna od najboljih vježbi za sagorijevanje masti. Bez obzira na to prakticirate li ga u rijekama ili jezerima ili u teretani, istina je da je ona najučinkovitija. A to je da se područje abdomena radi sve vrijeme dok tjelesna aktivnost traje kako bi se održao odgovarajući položaj i kako bi se ostvarilo sve kretanje veslanja.

Osim toga, veslanje ima prednost u tome što dopušta, vlastitim kretanjem, sagorijevanje masti po cijelom tijelu, jer praktički rade svi mišići. Osim toga, mišiće je napregnut otporima koji se vrše ili s vodom ili sa samim veslačkim strojem.

Učinak koji se pojačava ako se ova vježba dobro prakticira jer je disanje ključno i mora biti usklađeno sa svim pokretima koji su napravljeni da veslaju.

Bicikl za sagorijevanje abdominalne masti

Još jedna od najboljih vježbi za spaljivanje trbušne masti je bicikl. I to je djelotvorno u svim svojim modalitetima. Odnosno, dobivate odlične rezultate bez obzira na to hoćete li bicikl i pedalirati na otvorenom u području koje vam se sviđa ili ako preferirate statički bicikl kod kuće ili u teretani. No, postoje još više mogućnosti koje su zaista učinkovite u eliminiranju masnoća ovog dijela tijela kao klase koje se uče u centrima za sportsko predenje ili u njegovoj vodenoj verziji.

S ovim sportom, cijeli abdomen se radi jer je područje potpuno mobilizirano za obavljanje vježbanja pedaliranja. Osim toga, u slučaju okretanja, također primijetite toniranje pokreta koji su napravljeni i koji ne zahtijevaju uvijek udobno sjedenje.

Mi vam kažemo kako se vrti kod kuće kako biste izgubili težinu uz savjete koji će vam pomoći da imate vlastitu teretanu kod kuće.

Plivanje: najbolji stilovi za oproštaj od crijeva

Već je poznato da je plivanje jedan od najcjelovitijih sportova i da je idealno za sagorijevanje masti i tonusa. A u slučaju trbuha, to nije iznimka. Sada, moramo imati na umu da nisu svi stilovi plivanja omogućili da ovo područje radi.

Zapravo, kad god je to moguće, a ako nema medicinske kontraindikacije, najbolje su puzanje i povratak alternativnim pokretima koji su napravljeni s rukama i nogama. U oba slučaja, trbuh mora pomoći u usvajanju ispravnog držanja tijela, također radi na održavanju pravilnog položaja.

Druga mogućnost je plivati ​​u stilu leptira jer se i tijelo pomiče. U slučaju trbuha, djelotvoran je zbog valovitog pokreta koji se mora napraviti s kukom i koji pak čini crijevo.

Stepenice: gore i dolje za sagorijevanje masti

Ide gore i dolje stepenicama je još jedan savršen vježba koja pomaže sagorijevati masnoće iz trbuha. U ovom slučaju, kao i kod bicikla, postoje različite opcije. Najbolji i najučinkovitiji je koristiti strojeve koji su u teretani, koji također omogućuju podešavanje otpornosti na rad s više ili manje intenziteta.

Ali, to je također opcija koja vam omogućuje da završite crijevo bez potrebe za odlaskom u teretanu. Na primjer, možete se popeti stepenicama kuće i postaviti ih na desetak minuta dnevno. Međutim, pokret je bolje obaviti samo s ljestvama, jer vam omogućuje da održavate pravilan položaj tijela tako da radite cijeli donji dio tijela i trbuh.

Još jedna alternativa je poduzeti korak poput onih koji se koriste u nastavi ove discipline u teretani i ići gore i dolje kod kuće više puta i ritmički oko deset minuta.

S ove četiri kardio vježbe za spaljivanje trbušne masti ćete vidjeti rezultate odmah. Budući da uvijek preporučujemo da se stavite u ruke stručnjaka koji će ukazati na najprikladniju tjelesnu aktivnost i zatražiti savjet od liječnika ili stručnih nutricionista da kombiniraju aerobni dio sa zdravom prehranom i dobiju bolje rezultate.