Je li vam se ikad dogodilo da ste tijekom vježbanja iznenada osjetili povraćanje? Pojava mučnine i / ili povraćanja ili tijekom treninga ili neposredno nakon rutine srednjeg ili visokog intenziteta je poremećaj koji je češći nego što se vjeruje i što svaki sportaš može doživjeti. Ovaj neugodni simptom može biti popraćen drugim znakovima kao što su mučnina, crvenilo, vrtoglavica, pa čak i, ponekad, nesvjestica, što nas sprječava da se bavimo sportom na normalan način.

Normalno je da ako vam se ovo loše iskustvo dogodilo nekoliko puta, pitate se zašto se osjećate kao da povraćate dok vježbate . Na ovo pitanje odgovorimo u sljedećem članku. Nastavite čitati i otkrijte moguće uzroke povraćanja tijekom treninga.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako se osjećati kao vježbanje

Loša prehrana, glavni uzrok zašto se osjećaju kao povraćanje prilikom treninga

Jedan od mogućih razloga koji odgovoriti na vaše sumnje da zašto se osjećate kao bacanje se dok je vježbanje je zbog loše ili siromašnih dijeta prije vježbanja . Iako je povraćanje rijetko za loš obrok, nedostatak hranjivih tvari može uzrokovati simptome kao što je vrtoglavica, što može dovesti do mučnine i povraćanja kada smo usred naše uobičajene obuke. Razlog tome je što su razine glukoze u krvi i glikogena u jetri ispod normale, jer ili nismo uzimali obrok s dovoljno ugljikohidrata, ili je odavno prošlo od našeg posljednjeg obroka (između 3 i 6 sati).

U slučaju da je to bio uzrok vaše mučnine u vrijeme vježbanja, morat ćete prije obroka bogate hranjivim tvarima posebno složenim ugljikohidratima imati više energije i proteina za dobivanje mišićne mase.

Želite povraćati kada vježbate zbog viška mliječne kiseline

Drugi uzrok zbog kojeg želite povraćati tijekom tjelovježbe je nakupljanje mliječne kiseline i drugih otpadnih tvari u tijelu. Mliječna kiselina je spoj koji se proizvodi u našem tijelu postupkom poznatim kao Lactacidemic Energy Process. Općenito, između 1% i 2% ove tvari se eliminira kroz urin, a ostatak se ponovno upotrebljava u našem tijelu pretvarajući ga u glikogen, spoj koji generira energiju tijekom vježbanja.

Međutim, kada izvodimo rutinu vježbanja visokog intenziteta, proces u kojem se formira mliječna kiselina izbacuje se i proizvodi više tvari nego što tijelo može eliminirati i / ili koristiti. Kada se taj višak razine mliječne kiseline daje u krvi, tijelo uzrokuje umor i nelagodu koja može rezultirati povraćanjem.

U ovom drugom članku možete konzultirati Kako eliminirati nakupljanje mliječne kiseline.

Vježbajte odmah nakon jela

Baš kao što trening 3 ili 4 sata kasnije može uzrokovati vrtoglavicu, povraćanje i povraćanje zbog niske razine glukoze u krvi, vježbanje odmah nakon jela također može biti uzrok ovog dosadnog iskustva.

Kada osoba prakticira intenzivnu rutinu vježbanja nakon jela, ono što nesvjesno uzrokuje je da tijelo koristi energiju kao što je glukoza za trening, prekidajući proces probave . Stoga, ne provodeći pravilnu probavu hrane, tijelo može uzrokovati povraćanje kako bi ih protjeralo.

Da bi se spriječilo povraćanje, preporuča se odmoriti oko 90 minuta prije vježbanja. Ako primijetite da još uvijek osjećate mučninu, to je zato što vašem tijelu možda treba više vremena za probavu, tako da možete pokušati odmoriti najmanje 2 sata.

Drugi razlozi zbog kojih se osjećate kao da povraćate kada vježbate

Osim gore navedenih uzroka, jedan od razloga može biti i razlog zbog kojeg povraćate tijekom ili nakon sporta:

• Budite nervozni prije treninga: kada je sportaš suočen s natjecanjem, vrlo je čest stres prije treninga. Ova vrsta emocija, kao što su živci i tjeskoba, uzrokuje oslobađanje hormona stresa na iznenadan način, što uznemiruje naš želudac i na kraju proizvodi povraćanje.
• Imajte tendenciju da osjećate vrtoglavicu: postoje ljudi koji imaju više od normalne osjetljivosti u unutarnjem uhu, što se može pogoršati pokretima koje napravite sa svojim tijelom za vrijeme treninga, i to čini da želite povraćati.
• Neprikladni obroci: neka hrana i piće mogu se osjećati loše i uzrokovati ove povraćanje. Izbjegavajte pića s alkoholom i kofeinom i hranu bogatu mastima, umjetnim zaslađivačima i fruktozom.