Ljudi koji obavljaju fizičke vježbe ili bave se sportom moraju osigurati dobru prehranu kako bi se uočile koristi, uz zamjenu svih vitamina, soli i minerala koji su možda izgubljeni tijekom aktivnosti kroz znoj. Na taj način uvijek trebate kontrolirati ono što jedete prije i nakon treninga. Normalno, to je aspekt u kojem postoji mnogo kontroverzi i koji se još uvijek raspravlja jer nije uvijek dobro uzeti hranu prije i poslije. Međutim, danas se ove sumnje raščišćavaju i potvrđuje da je dobro jesti. Ali nije vrijedno jesti ništa, osobito nakon vježbanja. A jedan od glavnih problema je u plodu. Dakle, nakon vježbanja, je li dobro jesti voće?, Od toga, dajemo vam ključeve za ono što znate da li ćete ga uzeti ili ne.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Što jesti nakon treninga

Zašto je dobro jesti nakon vježbanja

Smetnje nakon vježbanja korisno je za tijelo, posebno kako bi se nastavilo s naporima i nastaviti s svakodnevnim aktivnostima. To je posebno važno kada je trening intenzivan, kao što je HIIT trening, ali je također važan kada se radi o umjerenoj ili laganoj fizičkoj aktivnosti. Postoji nekoliko razloga koji opravdavaju jelo nakon vježbanja:

• Napunite mineralne soli i vitamine iz kojih se tijelo oslobađa vježbanjem kroz znoj.
• Pomozite tijelu da generira više proteina jer se tijekom vježbanja tjelesne aktivnosti konzumiraju jer mišić nastoji smanjiti svoju proizvodnju na prirodan način.
• Olakšajte oporavak cijelog truda i regenerirajte mišićna vlakna koja su možda oštećena tijekom vježbanja. To su prekidi koji se događaju čak i ako ne shvatimo ili izazovemo neugodnosti.

Je li dobro jesti voće nakon vježbanja? Što jesti nakon vježbanja?

Nakon vježbanja, najbolje je uzeti užinu kako bi se tijelo oporavilo. Mogućnosti su različite, preporuča se uključiti malo ugljikohidrata, proteina i vitamina i minerala.

Međutim, nije uvijek moguće sve to uzimati jer nemate puno vremena, brzo napuštate teretanu i odlazite na posao ili se ne osjećate gladni i ne osjećate se kao da jedete. Tu je i problem kontrole težine.

U svim tim situacijama, voće je dobro jesti nakon vježbanja jer omogućuje tijelu da se oporavi bez dodavanja previše kalorija. Ali, morate biti oprezni jer nisu svi plodovi jednako korisni za jelo nakon vježbanja .

U ovom drugom članku objašnjavamo više o tome što jesti nakon treninga.

Najbolje voće jesti nakon vježbanja

Kao što smo spomenuli u prethodnom odjeljku, nisu svi plodovi jednako označeni nakon vježbe. Zapravo, čovjek mora izabrati koji će se uzeti. Preporučuje se da bude voće s visokim glikemijskim indeksom . To jest, oni sadrže šećer koji pomaže u obnavljanju energije koja je izgubljena tijekom treninga.

To je osobito važno jer se šećeri sadržani u plodovima s visokim glikemijskim indeksom brzo apsorbiraju, što olakšava oporavak tijela prije. I, što su oni? To su najbolji plodovi za jelo nakon treninga jer, osim šećera, oni su izvrstan koktel vitamina i minerala:

• Lubenica.
• Dinja.
• Sok od naranče, ali mora biti prirodan i svježe stisnut.
• Banana.
• Pregršt grožđica ili datuma.
• Mango.
• Ananas.
• Kivi.

U svakom slučaju, iako su ovi plodovi najkorisniji, moramo imati na umu da nakon završetka vježbe nije dobro jesti ništa drugo. Bolje je pričekati pola sata kako bi se tjelesne konstante vratile na normalnu razinu i nema nikakvih promjena u njima koje bi nas, na primjer, osjećale kao vrtoglavica ili bol u želucu.

Ako želim izgubiti na težini, mogu li pojesti voće nakon vježbanja?

Ljudi koji vježbaju da izgube težinu i izgube tjelesnu masnoću također mogu jesti voće nakon treninga jer, kao i svaka druga osoba, njihovo tijelo ima iste neposredne potrebe.

Međutim, moramo biti oprezni jer većina preporučenih plodova ima visok glikemijski indeks i to ne pomaže da se smrša. U svakom slučaju, unutar preporučenih plodova postoje neki koji su korisniji za ove specifične slučajeve. To su plodovi koji su dobri za jelo nakon vježbanja i gubitka težine :

• Lubenica: iako ima srednji do visoki glikemijski indeks, također je istina da je prilično diuretik jer ima značajnu količinu vode, što je čini prikladnijom od drugih voća, kao što su banane, kada želite izgubiti težinu.
• Naranča: ovo voće se također može konzumirati. Jedina stvar koja se ne bi trebala uzimati u soku, ali jesti cijeli komad, jer na kraju zauzima manje količine šećera, također jede svu narančastu vlaknu koja ga suzbija.
• Jabuka: jedna je od najboljih za mršavljenje - ima veliki efekt zasićenja, a također i nakon vježbanja za sve vitamine koje pruža.

U svakom slučaju, čak i ako pokušavate izgubiti težinu, nije preporučljivo odbiti uzimanje voća s visokim glikemijskim indeksom jer imaju minerale poput kalijevog banana, koji su bitni za vježbanje. Vi samo trebate paziti na količinu i, očito, ne jesti ih svaki dan ili jesti ovu vrstu voća cijeli tjedan. Idealno bi bilo izmijeniti ih.

Uz ova objašnjenja i savjete o tome je li nakon vježbanja dobro jesti voće, nadamo se da smo vam pomogli da saznate što možete poduzeti kako biste se oporavili nakon treninga. Uvijek preporučujemo da se konzultirate s stručnjakom za prehranu i hranu kako bi vam pokazali najzdravije opcije za vas.