U posljednjih nekoliko godina praksa vježbanja je sve više i više promovirana, posebno u borbi protiv poremećaja težine, kao što su pretilost ili prekomjerna tjelesna težina, nastala zbog sjedećeg načina života i loše prehrane. Kako bi se izbjeglo povećanje rizika od patoloških bolesti kao što su kardiovaskularne bolesti ili dijabetes tipa 2, preporuča se odabrati jednu ili više sportskih aktivnosti koje možemo redovito prakticirati.

Jedna od sportskih praksi koja je najraširenija u cijeloj populaciji je fitness i bodybuilding. Za obje discipline potrebno je otići u teretanu ili dobiti neke težine, ali najvažnije je da znate kako pravilno raditi vježbe tako da imaju učinak koji tražite i, prije svega, izbjegavajte ozljede. Jedan od najčešćih u bilo kojoj rutinskoj teretani je bućica veslanje. Postoje različiti načini za to i objašnjavamo kako se rade vježbe veslanja s bučicama .

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako to učiniti bućica vježbe

Koja je upotreba bućica i njenih prednosti?

Kao što smo već spomenuli, veslanje s bučicama jedna je od vježbi koje se najčešće pojavljuju u treninzima, kako za početnike tako i za one koji duže vrijeme obavljaju ovu vrstu sporta, a postoje i specifične rutine s ovim materijalom. Uključuju razne vježbe veslanja . Možete vidjeti primjer u ovom drugom članku o bućica rutinu kod kuće za cijelo tijelo.

U vježbama veslanja s bučicom osnovno je steći snagu u velikom broju mišića, a pogotovo kod onih koji su u leđima, u leđnim mišićima. Naime, one koje najviše vježbamo su latissimus dorsi, trapez, veći krug, deltoid i romboid. Prvi spomenuti dio zauzima veliki dio leđa i jačanjem u tom području poboljšat ćemo svoj položaj i izbjeći ozljede u drugim vježbama.

Drugo, mišići prisutni u ruci, kao što su biceps i prednji brahialis, također su obrađeni. Radi se u svim varijacijama veslanja na bučicama i ovisno o tome koje odabiremo također ćemo ojačati cijelo područje jezgre ili trbuha i ramena.

Horizontalno veslanje s bučicom

Ova vrsta bućica veslanje je najviše koristi u treningu rutine. Vrlo je jednostavan za izvođenje, ali je važno održati dobru poziciju kako bi se izbjegla bilo kakva ozljeda. Potreban nam je bućica idealne težine za trenutak u kojem smo fizički. Ako prvi put to radite, savjetujemo vam da počnete s malom težinom i povećavate snagu kako vremenom dobivate snagu. Mi ćemo vam reći ovdje Kako odabrati težinu tegovi za vežbanje.

Koraci za horizontalno veslanje s bučicom

1. Uzmite klupu za vježbanje i postavite je u potpuno vodoravan položaj.
2. Uzmi jednu bučicu s jednom od dvije ruke i stavi suprotno koljeno na klupu.
3. Zatim stavite leđa u potpunosti poravnati s klupom, vodoravno, dok podržava ruku koja ne drži bućica na klupi.
4. Kada ste već u tom početnom položaju podignite bućicu tako da savijate lakat tako da ga držite blizu tijela, dok ne bude devedeset stupnjeva.
5. Tada ćemo se na isti način spustiti bučicom i ponoviti 8 puta sa svakom rukom u 4 seta.
6. Zapamtite da dok radite cijeli proces morate držati leđa ravno i trbuh čvrsto.

Vježbanje dvostruke bućice s bučicama

Za obavljanje ove vrste bućica veslanje možete sjesti ili stajati. Slijedite ove jednostavne upute kako biste pravilno izvršili vježbu:

Koraci dvostruke bućice sa sjedenjem

1. Uzmite dvije bučice iste težine i odaberite klupu na kojoj ćete sjediti.
2. Stavite stopalo stopala dobro na tlo i nagnite leđa, ali iz područja kuka, tako da je dijagonalno s tlom, ali ravno, a ne savijeno za područje lumbalnog dijela.
3. Bućice će se držati vašim rukama i krećemo od početne pozicije s potpuno ispruženim rukama.
4. Kao iu prethodnoj vježbi, morate podići bućice savijanjem laktova, blizu tijela, sve dok ne postignete devedeset stupnjeva savijanja.
5. Zatim se vratite na kontrolirani način i spustite 10 puta u 4 seta.

Dvostruki koraci s lopaticama

1. Da biste to postigli, kretanje ruku će biti isto, kao i serija i ponavljanja, ali vi ćete početi od stojećeg položaja u kojem ćete položiti noge prema širini bokova.
2. Da biste postigli dijagonalni nagib leđa, također ćete morati držati koljena lagano savijena.
3. Kada imate početni položaj, možete početi. Ne zaboravite držati leđa ravno i trbuh.

Vježba za veslanje s jednom nogom

Ova varijacija bućica veslanje je jedan od najtežih koje možete izvesti. Ne samo da morate imati snagu u leđnom području, već morate imati i snažan trbuh i dobro razvijen donji stroj kako biste održali ravnotežu dobro. Savjetujemo vam da ga isprobate ako ste neko vrijeme radili s ovom vrstom vježbi, ako ste još uvijek početnik u vježbama veslanja s bučicama, najbolje je početi s prethodnim vježbama, a kada dobijete snagu i domine nastavite s ovim i drugim složenijim,

Koraci za buđenje s jednom nogom

1. Zgrabite bućicu prave težine za vas.
2. Ustanite s nogama prema širini kukova.
3. Zatim dovedite suprotnu nogu u ruku koja drži bućicu natrag, tako da samo stojite na jednoj nozi, ostavljajući koljeno te noge malo savijeno.
4. Kada ste spremni u početni položaj, bućica se spušta na isti način kao što smo ranije objasnili.
5. Ponovite 6 puta sa svakom rukom u 4 seta.

Otkrijte više vježbi u ovom drugom članku o najboljim vježbama za jačanje ruku.