Iako postoje mnogi ljudi koji idu u teretanu da vježbaju i budu zdravi, postoje i oni koji žele da se ta vježba manifestira s više upadljivim tijelom. To se može postići hipertrofijom, rastom volumena mišića .

Vježbe koje se moraju obaviti kako bi se povećao volumen mišića slične su vježbama za jačinu, ali one imaju niz diferencijalnih značajki koje morate uzeti u obzir ako želite da daju željene rezultate. U slučaju ovih treninga hipertrofije, preporučljivo je koristiti dodatke kao što su proteinski napitci, koji su vrlo česti za promicanje promjena.

Postoji mnogo mitologije u vezi ovih dodataka i kada se uzimaju šejkovi za proteine i kada se to ne čini. Od, onda, ćemo vam reći sve što trebate znati o tome.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako napraviti domaći protein shakes za izgubiti težinu

Što su proteinski napitci i čemu služe?

Proteinski napitci su prerađeni proizvod koji se prodaje kako bi se dobio dodatni proteinski nutrijent. Najčešći način pronalaženja proteina u različitim proizvodima je prah (vrlo sličan mlijeku u prahu). Ovaj proizvod se može pomiješati s vodom ili drugim tekućinama, a nakon temeljitog miješanja i dobivanja homogene teksture, pripremiti se za piće. Ako umjesto kupnje smoothies na tržištu želite da ih sami, pogledajte ovaj članak o Kako napraviti protein shakes.

Imajte na umu da postoji mnogo mitologije o tim trešnjama, pa je vrijedno upamtiti da je jedina svrha da se osigura dodatni protein za one koji žele povećati volumen svojih mišića i to, samo uz prehranu., oni to ne mogu postići. Također treba napomenuti da svi proteinski napitci ne sadrže iste sastojke, tako da svi neće djelovati na isti način u tijelu.

Opasnosti i rizici proteinskog trese

U principu, ako se shake konzumira ispravno - to jest, prema uputama proizvođača - nema opasnosti da budu štetni za zdravlje. Možda ste čuli da je njegova potrošnja povezana s bolestima kao što su hipertenzija ili povišen kolesterol, ali istina je da su ovi problemi općenito povezani sa svim hiperproteičnim dijetama.

U svakom slučaju, ako namjeravate početi koristiti ovu vrstu dodataka, najbolje je da obavijestite svog liječnika opće prakse i da se često podvrgavate testu krvi kako biste osigurali da je sve pod kontrolom.

Tko bi trebao uzimati proteinske šejkove

Važno je imati na umu da konzumacija ovog proizvoda nije onaj koji generira mišić, ali je vježba u teretani ili odgovarajuća rutina za izgradnju mišića koja omogućuje razvoj mišića, koji se hrani proteinima koji su prethodno uzimani zahvaljujući trese. To znači da ako konzumiramo ove napitke, ali ne vježbamo, ne samo da nećemo dobiti mišićno tijelo, nego ćemo, najvjerojatnije, udebljati u obliku masti.

Iz tog razloga, samo ljudi koji vježbaju s ciljem razvoja mišićne hipertrofije trebali bi uzimati proteinske napitke. Bitno je da inzistirate na tome, jer morate biti sigurni da su proteinski napitci uvijek dodatak prehrani, a nikada zamjena za redovitu hranu. Zapravo, potpuno zamjena normalne hrane proteinskim trešnjama može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema.

Kada uzimati proteinske napitke

Svaka osoba ima specifične karakteristike koje mogu utjecati na ovu vrstu dopunjavanja malo drugačije, ovisno o tome kada se konzumira. Međutim, možete utvrditi tri opća trenutka koji bi bili najprikladniji za unos proteina:

Ujutro uzmite proteinske napitke

Nakon spavanja preko noći i prije jela bilo kakve hrane, glikogen u jetri je potpuno osiromašen, tako da mišići ulaze u fazu nalik čakri. Uz normalan doručak koji inače jedete, vrijeme za ručak je dobro vrijeme za uzimanje proteina koji osigurava dodatni sadržaj potreban za održavanje mišića u savršenom stanju.

Uzmite proteinske napitke prije treninga

Još jedan od najčešćih puta za uzimanje proteina je prije treninga. Na taj način osiguravate da tijekom treninga imate potrebne hranjive tvari. Međutim, to je dodatni bonus, jer, obično, prije treninga mišić je obično u dobrom stanju za obavljanje potrebnog posla. Proteinski šejk može se preporučiti prije treninga, posebno kada ćete raditi vježbe snage.

Uzmite proteinske napitke nakon treninga

Odmah nakon treninga mišić je iscrpio sve svoje energetske rezerve u obliku glikogena, pa su mu potrebne nove hranjive tvari. Iz tog razloga, uzimajući proteinski šejk odmah nakon treninga, osigurat ćete da vaše tijelo prima i energiju i proteine ​​potrebne za ispravno funkcioniranje i da obnovi mišićno tkivo oštećeno obavljenim radom. Ako želite naučiti više načina za povećanje volumena mišića, ne propustite ovaj članak o Kako izgraditi mišiće s proteinskim kompleksima.