Dobili osloboditi od role od SADA! U području struka gdje je više nakupina masti pohranjene u muškarcima i ženama, a to čini naš lik izgleda mnogo deblji i neugledniji. Kako bi se uklonili ove nakupine masnoće moramo početi vježba rutinu i slijedite zdrave prehrane smjernice koje će vam pomoći da oblikuju svoje tijelo, smanjiti role i dobiti mnogo više profinjenog silueta. U ovom članku ćemo vam reći kako eliminirati role struka tako da od danas možete početi brinuti o svom tijelu i tako ga moći nositi na plaži.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Koje su najbolje vježbe za smanjenje struka?

Kako bi se uklonili struk role je važno da počnete rutinu da se spali salo . Imajte na umu da su one ljubavne ručke još uvijek nakupine zasićenih masnoća koje su pohranjene u tijelu zbog viška kalorija koje tijelo ne koristi i stoga se spremaju iskoristiti u drugim vremenima. Dakle, kako bi ih uklonili iz vaše siluete, trebate početi raditi vježbe za sagorijevanje masti, a ne samo lokalizirane vježbe dizajnirane za rad struka.

Kod kardiovaskularnih vježbi tjelesno tijelo odlazi u rezerve masti kako bi ih pretvorilo u energiju i stoga ih nestaje; Dakle, prva stvar je smanjiti njegovu prisutnost u našem tijelu da bi je počela ocrtavati. Za to će vam biti dovoljno da uključite vježbe koje troše kalorije, kao što su:

• trčanje
• Napravite bicikl
• eliptiËno
• Razredi aerobika, zumba, step, itd.

Cilj je aktivirati tijelo, učiniti da sagorite kalorije i raditi, a za postizanje učinkovitog sagorijevanja masti, bitno je da barem 30 minuta radite ovu vrstu vježbe. Ideja je produžiti kardiovaskularni trening 45 ili 60 minuta tako da rezultat bude mnogo vidljiviji; Osim toga, barem trebate vježbati 3 puta tjedno, ali idealno, 4 do 5 puta da biste dobili bolje rezultate.

2

No, kako bi se uklonili struk role ne samo masnoće spaljivanja vježbe će biti dovoljno, ali ćete također morati inkorporirati lokalizirane vježbe koje rade izravno u ovom području našeg tijela. Iz tog razloga, idite u teretanu i učinite 45 minuta male trake koja će poslužiti da se smanji masnoća ovog područja, jer je potrebno da svoj trening upotpunite drugim praksama koje će učiniti rad mišićima tog područja i stoga Oni će spaliti tu masnoću i pretvoriti je u mišićnu masu.

Postoje mnoge vježbe za smanjenje struka, ali jedna od njih je izvođenje bočnih trbušnjaka koji čine kosike radom, poboljšavajući siluetu i uklanjajući nakupine. Zatim ćemo vam dati dvije vrste vježbi koje možete provesti kako biste ostvarili ovo područje:

Abdominalni bicikl

Trebali biste ležati na prostirci i podići noge, a koljena približiti prsima; stavite ruke iza zatiljka. Sada, morate podići torzo i početi polako pomicati noge kao da pedalirate, cilj je pokušati dovesti lijevi lakat u desno koljeno i obrnuto, na taj način ćete ojačati kosu i smanjiti masnoću pohranjenu u ovom područje. Učinite 3 seta od 15 ponavljanja kako biste primijetili poboljšanja.

Vertikalne škare

Sada ćete morati stajati na boku na podlozi koja podupire noge jednu na drugu, odmarati glavu na dlanu i savijati ruku, iu tom položaju ćemo započeti s vježbom. Radi se o podizanju noge koju imate na vrhu što je više moguće, a zatim polaganim spuštanjem bez dodirivanja zemlje; ponovno podići i napraviti 15 ponavljanja.

Zatim se odmorite i započnite novu seriju od 15 dok ne završite 3 seta od 15 ponavljanja sa svakom nogom. Ako želite bolje rezultate, možete staviti traku između nogu tako da će vas koštati više za vježbu i, na taj način, učiniti vaše tijelo da radi u najvećoj mogućoj mjeri.

3

Još jedna vježba koja vam može pomoći smanjiti masnoće u struku je hula-obruč, tj. Napraviti kružne pokrete strukom kako bi se spriječilo da obruč padne na tlo. Ova igra koju djevojke igraju savršena je vježba za rad mišića ovog područja i dobivanje mnogo vitkije i bezmasne siluete. Da biste dobro vježbali ovaj dio, važno je da uključite 10 minuta hula-hopa u vježbanje i da se, malo-pomalo, povećavate kako biste dobili vidljive rezultate, osim da ćete se dobro zabaviti!

4

Ali, ako želite raditi vježbe kod kuće, neće vam trebati ništa više od metle za oblikovanje vašeg tijela. Sljedeća vježba koju ćemo predložiti je vrlo jednostavna i, kao što smo rekli, može se obaviti u bilo kojem prostoru kuće; Za to ćete morati slijediti sljedeće korake:

• Korak 1: stavite metlu na potiljak u vodoravnom položaju.
• Korak 2: lagano otvorite noge.
• Korak 3: Uzmite štap s obje ruke pokušavajući napraviti ruke pod kutom od 90 stupnjeva.
• Korak 4: u ovom položaju samo trebate okrenuti struk u stranu, koliko god možete, a zatim ići na drugu stranu.

Ponovite ovaj pokret 30 puta, odmorite se i započnite novu seriju. U idealnom slučaju, napravite 3 seta od 30 ponavljanja kako bi tijelo primijetilo vježbu.

5

Sada ćemo objasniti još jednu jednostavnu vježbu za struk koju također možete napraviti u vlastitom domu. Trebali bi stajati s lagano razmaknutim nogama i staviti ruke iza zatiljka. U tom položaju trebate spustiti jednu stranu, a zatim drugu, kao da želite dodirnuti desni i lijevi dio kukova lakta. Trebali biste ponoviti ovu vježbu 30 puta i to za 3 seta.

Postoji još jedna varijanta ove vježbe koja se sastoji od izvođenja istog pokreta, ali umjesto da ruke budu iza vrata, ovaj put ćemo ispružiti ruke i držati utege ili bučice na svakoj strani; tako postižemo još više snage i, stoga, da su rezultati vidljiviji.

6

Drugi način za vježbanje obliques je obavljanje rotacije zdjelice, vježba je jednostavna za napraviti i možete ga prakticirati od kuće. Da biste to učinili, morat ćete ležati na prostirci na podu iu svakom trenutku morate držati stup na podu, nikada se ne smijete odvojiti od njega da biste mogli dobro obavljati ovu praksu.

Lezite na leđa i stavite ruke u križ, držeći ih za potiljak, savijte noge i, u tom položaju, trebate okrenuti zdjelicu na jednu stranu bez skidanja leđa poda, a zatim prema drugom. Trebali biste napraviti 15 ponavljanja na svakoj strani i dovršiti 3 seta kako biste dobro radili u tom području.

7

Osim vježbi koje smo upravo naveli, bitno je da eliminirate valjak u struku koji kontrolira vašu prehranu jer masnoća koju ste nakupili u ovom području dolazi od prekomjernih kalorija koje ste uzeli u prehrani. Pregledavanje vaših navika je neophodno kako bi sve vježbe koje smo upravo spomenuli donijele plodove, jer s lošom prehranom, vježbanje nije dovoljno da oblikuje vaše tijelo. Da biste počeli dobro jesti, slijedite ove jednostavne upute:

Prehrana bogata voćem i povrćem

Trebali biste jesti 5 komada voća i povrća dnevno jer su to vrlo hranjiva i zdrava hrana koja, međutim, pruža vrlo malo kalorija i stoga su savršeni kako bi nam pomogli da izgubimo težinu. Osim toga, među njima, postoje i neki koji se smatraju hranom s negativnim kalorijama zahvaljujući činjenici da konzumiraju više kalorija da bi ih probavili nego što doprinose.

Niska masnoća hrane

Očito nećete jesti samo voće i povrće jer našem tijelu su potrebni proteini, dobre masti i ugljikohidrati da bi pravilno funkcionirali. Iz tog razloga trebali biste osmisliti uravnoteženu prehranu, ali da su sastojci koje inkorporirate u njih nisko u zasićenim i hranjivim mastima; U tom smislu, izbjegavajte masne opcije kao što su pržene, umake, kobasice, slatkiše, kolače itd. Kako biste se kladili na lakše obroke.

Jedite 5 puta dnevno

Kako bi aktivirali vaš metabolizam i izbjegli prejedanje, dijeljenje vašeg dana s 5 obroka je jedan od osnovnih savjeta za mršavljenje i zdravu prehranu. Najbolje je da uzmete i uzmete ne više od 4 sata i jedete rano, barem 2 sata prije odlaska u krevet kako biste svom metabolizmu dali vremena za varenje hrane.

Pijte 2 litre vode dnevno

Bitno je da tijelo bude pročišćeno, hidratizirano iu optimalnim uvjetima. Također će vam pomoći smanjiti zadržavanje tekućine gubitkom težine i smanjenjem celulita u vašem tijelu.

U ovom članku dajemo vam neke ključeve kako biste svaki dan mogli zdravo jesti.