Želite li izgubiti težinu ? Da biste mogli oduzeti ljubavne ručke koje vam toliko smetaju, nema druge tajne nego da jedete uravnoteženu prehranu, ali i radite fizičke vježbe koje nam pomažu da spalimo višak kalorija koje se nakupljaju u našem tijelu u obliku zasićenih masti ako ih ne spalimo., No, koliko vježbi trebate učiniti da biste smršavili? Koje su vježbe najviše preporučene? U ovom članku ćemo vam dati sve ključeve s kojima ćete moći znati kako izgubiti težinu s vježbanjem i moći se riješiti jednom i za sve one dosadne dodatne kilograme.

Možda ćete biti zainteresirani: 7 vježbi u bazenu za mršavljenje Koraci koje slijedi: 1

Prva stvar koju moramo imati na umu je da trebamo sagorijevati kalorije i za to ne postoji ništa učinkovitije od dobrog kardiovaskularnog treninga koji će aktivirati naš metabolizam i učiniti naše tijelo potrebnim da koristi više energije (tj. idite na rezerve masti) da biste mogli nastaviti s vježbom. Zapamtite da naše tijelo funkcionira kao stroj i kalorije iz hrane su benzin, masnoća bi bila benzin koji ostaje u "rezervnom" načinu rada i koristi se kada je ostatak kalorija potrošen.

Stoga, da izgubite težinu s vježbanjem, neophodno je da u svoje rutine uključite različite prakse koje aktiviraju kardiovaskularni sustav kako bi prisilili vaše tijelo da spali pohranjenu mast. Najbolje vježbe za postizanje toga su sljedeće:

• Trčanje : Trčanje je jednostavan i besplatan način za sagorijevanje kalorija. Ne morate imati pokrenut stroj. Bolje je izaći i uživati ​​u krajoliku. Ne zaboravite biti dobro hidrirani!

• Hodajte : ako ne trčite, hodajte. Iako izgleda nevjerojatno, hodanje barem pola sata dnevno pomoći će vam da sagorite one kalorije koje vam toliko smetaju. Osim toga, hodanje dobrim tempom je najlakši način za vježbanje. Ako nemate vremena za šetnju svaki dan, dovoljno je da odete na radno mjesto. Ako ga imate daleko od kuće i idete javnim prijevozom ili automobilom, parkirajte malo dalje ili siđite prije jednog ili dva zaustavljanja. Da, hodaj lagano.

• Bike : još jedna od najboljih vježbi je doći na bicikl ili statički uređaj i kombinirati različite ritmove i intenzitete koji će vam pomoći da sagorite nakupljenu masnoću, aktivirate cirkulaciju i ubrzate rad tijela.

• Aerobne vježbe : ako više volite sagorijevati masti dok se zabavljate, dobra opcija je da se prijavite za teretanu gdje možete voditi tečajeve i probati aerobik ili zumbu, jednu od najpopularnijih opcija trenutno i da dobijete u jednoj sesiji da zapalite! do 400 kalorija!

2

Da biste izgubili težinu dok vježbate, također je važno da kombinirate različite intenzitete . Mislite da se naše tijelo vrlo brzo navikne na zahtjeve koje obilježavate i da će se za nekoliko minuta prilagoditi novom ritmu i stoga će prestati sagorijevati onoliko kalorija koliko je to bilo na početku.

Dakle, da biste maksimalno iskoristili svoje kardiovaskularne sesije, najbolje je odabrati programe koji se razlikuju po intenzitetu ili, ako izlazite na ulicu, kombinirajte različite ritmove (sprint, trčanje, trčanje, itd.). Na taj način nećete se naviknuti na zahtjeve i budite oprezni sve vrijeme radeći na maksimalnom kapacitetu.

3

Još jedna važna točka za izgubiti težinu dok vježbate je znati koliko vremena morate potrošiti da primijetite promjene u vašem tijelu. Mislite da tijelo počinje primjećivati ​​aktivnost od 45 minuta vježbanja pa ćete barem ovaj put morati biti u teretani kako biste vidjeli vidljive rezultate. Nakon 45 minuta, i jetrene i mišićne glikogene zalihe počinju padati i stoga tijelo kao gorivo počne koristiti masnoću, pa tako i proces gubitka težine.

To je jedan od glavnih razloga zašto se preporuča započeti vježbanje s tonizirajućim vježbama i završiti s kardiovaskularnim vježbama jer će tijekom posljednjeg dijela vašeg treninga tijelo početi sagorijevati masnoću koju ste pohranili, samo na početku koristite najneposrednije kalorije koje ste uzeli tog dana. Stoga je idealan raspored treninga podijeljen na sljedeći raspored:

• Početak : 10 minuta zagrijavanja i istezanja
• Vježbe toniranja mišića : 30 minuta radi različitih vježbi za rad mišića
• Kardiovaskularne vježbe : najmanje 30 kardiovaskularnih vježbi za sagorijevanje viška nakupljenih masnoća
• Završno : 10 minuta istezanja

Tako se osnovna sesija u teretani proširuje, obično, oko sat ili sat i pol, tek tada ćete vidjeti rezultate kratkoročno i dugoročno. U ćemo vam dati više smjernica o tome kako izgubiti težinu u teretani.

4

Da biste izgubili na težini vježbanjem, također je važno da posvetite barem 3 dana u tjednu sportu, iako je istina da je idealno da budu između 4 ili 5 dana da bi mogli maksimalno sagorijevati. Nikad to ne činite svakodnevno jer naše tijelo treba da se oporavi, odmori i popravi štetu koju je pretrpjela tijekom treninga, također misli da je to tijekom pauza kada se mišići popravljaju i rastu, tako da je kontraproduktivno ne odmoriti se jer ne dopuštate razvija se mišić.