Ukočenost, koja je medicinski poznata i kao odgođena mialgija, je bol u mišićima koja se obično javlja nakon fizičkog naprezanja, koje uzrokuje neku vrstu mikro-suza u mišićnim vlaknima. Ove neugodne mikro lezije, koje se pojavljuju na području tijela koje smo koristili tijekom treninga, vrlo su česte ili kada smo počeli vježbati, ili kada je sport koji treniramo previše intenzivan.

Međutim, ako ste u ta dva slučaja i vaše tijelo ne boli kada završite vježbe, normalno je da se zapitate: "Zašto nakon treninga nemam ukočenost?". Nastavite čitati ovaj članak u kojem vam kažemo da ako imate bol, znači da smo dobro obavili vježbe ili, naprotiv, mogli bi završiti u ozbiljnijoj ozljedi.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Što jesti nakon treninga

Zašto nakon treninga nemam ukočenost? - ovdje odgovor

Neki ljudi se pitaju je li normalno da nemaju ukočenost nakon vježbanja ili treninga ili, naprotiv, to znači da tjelesna aktivnost nije imala nikakvog učinka ili možda nismo dovoljno vježbali. Ne postoji niti jedan odgovor, ali postoje različiti razlozi zašto osoba nakon treninga nema ukočenost:

• Dobra fizička kondicija: ljudi koji su vježbali dugo vremena i zbog toga su stekli određenu mišićnu masu manje su skloni tim ozljedama nakon fizičke aktivnosti. Konstantnost u sportu pogoduje da se naši mišići postupno prilagode fizičkom naporu.
• Istezanje nakon vježbanja: ako ste proveli neko vrijeme u svom treningu kako biste ispravno protezali svoje mišiće kada završite, vjerojatno ćete sljedećeg dana osjetiti te neugode. Istezanje čini da se mišićna vlakna opuste nakon fizičke aktivnosti i, kao posljedica, sprječava pojavu mikro-suza.
• Adekvatna hrana: Drugi razlog zašto nemate ukočenost sljedeći dan je da pravilno hranite svoje mišiće. Hrana bogata proteinima i aminokiselinama, poput kreatina, ubrzava oporavak mišićnih vlakana.
• Mali fizički napor: ako ste u niskoj fizičkoj formi ili ste počeli vježbati prije nekoliko dana i ne osjećate se ukočeno, vrlo je vjerojatno da ne činite dovoljno fizičkog napora za vrijeme treninga. Međutim, to ne znači da morate dosegnuti vrlo ekstremne razine vježbanja, već se konzultirajte s trenerom kako biste odredili prikladniju rutinu koja odgovara ciljevima koje želite postići.

Ako nemam ukočenost, ne raste li mišić?

Kao što smo ranije naveli, nepostojanje ukočenosti nakon vježbanja ne znači da nismo dobro vježbali. Međutim, kao rezultat ovog problema, neki se ljudi možda pitaju jesu li ti mikroroture neophodne za rast i razvoj naše mišićne mase.

Odgovor je NE, bol nije povezana s rastom mišića. Vezice su mikrolezije u mišićnim vlaknima kada smo napravili fizički napor veći nego što naše tijelo može podnijeti ili je naviknuto. Zapravo, što više vježbamo progresivno, manje ćemo imati ukočenost, jer će naše tijelo malo po malo razvijati fizički otpor. Stoga bol nije pokazatelj ili nužan fenomen za rast mišića.

Prirodni lijekovi za smanjenje krutosti

Kao što smo vidjeli u prethodnom dijelu, činjenica da nakon treninga nema ukočenosti ne znači da se nismo dovoljno trudili. Međutim, ako konačno sljedeći dan imate ove mikro-lezije u nekim dijelovima tijela, tada nudimo neke domaće lijekove koji vam mogu pomoći da ublažite te neugodnosti:

• Kupka s infuzijom ružmarina: ova divlja biljka ima protuupalna svojstva koja pomažu opuštanju mišićnih vlakana. Da biste ga pripremili, morat ćete napraviti infuziju s ovom biljkom i izliti je u kadu zajedno s toplom vodom. Uronite u vodu i opustite se.
• Komprimira se s hladnom vodom: primjena hladnoće može izravno smanjiti upalu i ublažiti bolove u mišićima. Da biste to učinili, umočite nekoliko kompresija ili tkanina u zdjelu punu hladne vode, a zatim, kada uklonite višak vlage, nanesite ga na bolno područje 5-10 minuta.
• Masirajte uljem lavande: odličan je opuštajući mišić koji ima protuupalna svojstva, idealna za liječenje boli. Nanesite nekoliko kapi izravno na kožu gdje imate bolove u mišićima i 10 minuta masirajte glatke i kružne pokrete.
• Infuzija meda s kajenskom smjesom: oba sastojka su dva snažna protuupalna sredstva s analgetskim svojstvima, tako da znatno smanjuju bol. Da biste ga pripremili, u čašu prokuhane vode dodajte manje od pola čajne žličice i nakon što se ohladi, dodajte žlicu meda i malo po malo.

Možete vidjeti druge tretmane poput ovih u članku Home lijekova za ublažavanje bolova.

Savjeti za sprečavanje vezivanja

Ako ste odlučili početi vježbati i želite spriječiti pojavljivanje tih mikro ozljeda sljedećeg dana, preporučujemo da slijedite ove savjete:

1. Zagrijte mišiće prije početka treninga.
2. Obavite pravilno istezanje nakon vježbanja kako biste se opustili i smanjili napetost mišića.
3. Ne pretjerujte, pogotovo ako ste nedavno počeli baviti sportom. Uz to što pate od akutnih laceracija, fizička aktivnost izvan vaših sredstava može uzrokovati mišićnu ozljedu.
4. Pijte tekućinu kao što je voda ili izotonične napitke kako biste ostali hidrirani tijekom sportske sesije.
5. Konačno, uzimajte hranu bogatu vitaminima, proteinima i drugim aminokiselinama kako biste progresivno ojačali svoje mišiće.