Brza hrana, mnogo sati u istom položaju, malo pokreta ... Ako svoj život provodite radeći u uredu ili u bilo kojoj drugoj okolnosti koja ne zahtijeva stajanje, možda mislite da je nemoguće izgubiti te viškove, ali vi ste u krivu. U sljedećem članku .com otkrivamo najbolje vježbe za mršavljenje . T

Kada i kako ga čitate, postoji više tehnika koje su dostupne svima s kojima možete raditi kako biste smanjili svoju težinu i izbjegli zadržavanje tekućine. Nemojte prestati čitati sljedeći članak i naučiti najučinkovitije vježbe za toniranje mišića, smanjiti centimetre i izgubiti težinu. Da vas ured ne zaustavlja!

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako izgubiti težinu s vježbanjem Koraci slijediti: 1

Prije objašnjavanja vježbi koje možete napraviti sjedi kako bi vam pomogao da izgubite te extra pounds, morate biti svjesni da nikada ne možete izgubiti težinu ako konzumirate više kalorija nego što zapravo trošite. Stoga je potrebno da provedete zdravu prehranu, uravnoteženu i, u vašem slučaju, nisko kaloričnu količinu, tako da vas sjedeći način života ne preuzima i čini da dnevno dobivate kilograme.

Da bi vaša prehrana bila 100% zdrava i pridonijeli gubitku težine dok sjedite, zaboravite na kolače, prženu hranu, sitnice ili slastičarnicu. Sve što možete kljucati dok sjedite nije preporučljivo. Možete ga zamijeniti infuzijama, svjetlosnim napitcima, infuzijama ili palačinkama od riže. Što se tiče najbolje kave bez kofeina i obranog mlijeka. I ne zaboravite se hidratizirati pijenjem vode često, između litre i pol i dvije vode će biti dobra doza da bi mogli bolje odvoditi i brže izgubiti težinu.

U ovom članku dajemo vam nekoliko savjeta kako biste znali kako svaki dan jesti zdravo.

2

Sada kada znate prehranu morate poduzeti tijekom dugih sati provedete sjedi, vrijeme je da naučite najbolje vježbe za izgubiti težinu bez premještati previše. Počnimo s rutinama koje vam omogućuju da ojačate srednju zonu, to jest, uglavnom trbuh. Da biste to učinili, morate nagnuti zdjelicu prema naprijed dok ste u trbuhu; U tom položaju morate držati 10 sekundi, a zatim se vratiti na opuštanje. Ponavljanje ovih izometrijskih vježbi 10 puta omogućit će vam da ojačate i tonirate trbuh .

3

Gluterovi su također važan dio na kojem možemo raditi dok sjedimo. Kako? Jednostavno je Ugovorite glutes i bedra čvrsto i držite kontrakcija za 10 sekundi, a zatim ih opet opustiti. Napravite niz od 10 ponavljanja. Ova vježba će vam omogućiti da radite glutealne i mišiće nogu dok udobno sjedite.

4

Jedna od najboljih opcija za sagorijevanje kalorija i gubitak masti je pribjegavanje poziciji poznatom svima onima koji prakticiraju Pilates: tronožac. Radi se o otvaranju ruku dok su vam pete zajedno i vrhovi stopala okrenuti prema van. Taj položaj morate držati na trenutak, duboko disati. Idealna tehnika za toniranje tijela i gubitak težine bez potrebe za ustajanjem.

U ovom drugom članku ćemo vam reći kako to učiniti pilates kod kuće za izgubiti težinu.

5

Istegnite torzo do beskonačnosti. Ova vježba se također vrlo često ponavlja u Pilatesu. Ono što trebate učiniti je da se protegnete što je više moguće, držeći svoj sjedeći položaj i pomažući vašim rukama da dođu do vrha. Ovom tehnikom možete ispružiti leđa kako biste smanjili bol, poboljšali držanje tijela koje se nakon viąe sati sjedi i oduzima horizontalno. Preporučljivo je to raditi s vremena na vrijeme na poslu.

6

Stalno kretanje nogu, stopala i ruku. Da, iako vam se čini nevjerojatnim, svaki pokret koji možete napraviti dok sjedite je još jedan poticaj da izgubite težinu na tom položaju. Tapnite nogama nogama dok radite ili birate televizor, podižete telad ili napravite otvore za noge, radeći s aduktorima i otimačima.

7

Podizanjem ili naginjanjem nogu naprijed, naizmjenično svaki od njih, možete tonirati kvadriceps. S druge strane, ako podupirete nogu na tlu i podižete noge dok ne dođete na prste, pojačat ćete svoje manžete. S ovim jednostavnim trikovima moći ćete raditi noge dok sjedite.

8

Konačno, ne zaboravite ustati i hodati najmanje 5 minuta svakih sat vremena . Svaki izgovor će biti dobar, od odlaska u kupaonicu, prijenosa nekih dokumenata ili izrade nove infuzije. Hodanje je ne samo važno za vježbanje, već i za de-stres i istovremeno vas održava aktivnim. Pokušajte!

U ovom drugom članku ćemo vam dati neke od najboljih trikova za izgubiti težinu bez vježbanja.