Hipopresivne trbušne vježbe potječu iz istraživanja dr. Marcel Caufriez koji je zaključio da u određenim okolnostima tradicionalne vježbe mogu dovesti do problema poput urinarne inkontinencije ili seksualne disfunkcije. Dakle, cilj hipopresivnih trbušnih mišića je isti kao i kod tradicionalnih: smanjiti opseg trbuha, ali minimizirati gore navedene rizike, osim što pomaže u sprječavanju kile. Za to se brine o držanju tijela i disanju. U. Com objasniti kako to učiniti hypopressive sit-ups korak po korak, tako da možete sculpt svoje tijelo bez rizika za svoje zdravlje.
Kako disati radeći hipopresivne trbušne mišiće
Prva indikacija je kako disati radeći hipopresivne trbušne mišiće, nešto što je osnovno za pravilno izvođenje vježbi. Jednom kada se usvoji potreban položaj, sav zrak koji imamo u tijelu mora biti iscrpljen, zatim trbuh treba zategnuti i položaj održavati između 10 i 20 sekundi, ovisno o našem kapacitetu.
Zatim udišemo što više zraka, obnovimo ritam disanja i ponovimo. Svakoj ćemo vježbi posvetiti 5 do 10 minuta.
U ovom drugom članku ćemo vam reći kako napraviti druge vježbe disanja kako bi se smanjio abdomen .
Jednostavna hipopresivna vježba
Sada ćemo govoriti o jednoj od hipopresivnih vježbi koje će vam pomoći da tonirate trbuh i izgledate glatko i bez masnoća. Reći ćemo vam korak po korak koji će vam reći kako ih ispravno napraviti:
- Stojimo s paralelno postavljenim nogama
- Savijamo koljena i stavljamo ruke na njih
- Približavamo bradu do područja vrata i pustite da težina tijela padne na noge
- Duboko dišemo pokušavajući što više otvoriti rebra. Morat ćete zadržati dah 10 sekundi između svakog udisanja i izdisaja.
Najbolje je napraviti 3 seta udisaja, a zatim nastaviti s još jednom hipopresivnom vježbom koja će nastaviti raditi na tom području.
Hipopresivni trbušni mišići za ravan trbuh
Nastavljamo s drugom vježbom koja će vam pomoći da radite svoje ABS-ove radeći hipopresive. U ovom slučaju morat ćemo ponovno razmotriti situaciju kako bismo mogli provesti ovu praksu:
- Lezite na leđa, lagano savijte koljena
- Pete bi trebale počivati na tlu dok bi ostatak stopala trebao biti podignut
- Savijte ruke i postavite ih na visinu trbuha
- Napravite samo-rastezanje i dvostruku bradu
Hipopresivi za poboljšanje tijela
Sada ćemo otkriti još jedan hipopresivni položaj koji je poznat kao "El Tailor". Da biste to učinili, morate slijediti ovaj korak po korak koji smo otkrili u nastavku:
- Sjedi prekriženih nogu na podu
- Držite leđa ravno i stavite ruke na bokove
- Počnite vršiti duboke udisaje vježbe uz inspiraciju i pauzu koja traje 10 sekundi
Tri seta ove vježbe pomoći će vam da podignete trbušne mišiće.
Savjeti za dobre hipopresivne aps
Da biste pravilno podesili abdominale, morate uzeti u obzir niz koraka koje morate obaviti kod kuće kako biste ispravno slijedili ovu tehniku.
self-elongating
To znači da trebate protegnuti leđa koliko god možete, stvarajući veliku snagu kostiju i mišića, kao da želite postati viši.
Dvostruka brada
To znači da moraš staviti bradu, kao da želiš dotaknuti grlo bradom. To nam omogućuje rastezanje kralježnice i osnovnu pozu kako bismo mogli obaviti hipopresivnu vježbu.
Duboko nadahnuće
Također je bitno da uzdahom uđete u dubok zrak osjećajući kako vaša pluća u potpunosti ispunjavaju zrak. Trebali biste ih držati punih 10 sekundi.
za vrijeme spavanja
Vrijeme je da izbacimo zrak. To treba raditi polako i polako dok ne osjetite da ste potpuno ispraznili pluća i da nemate lijeve kapi zraka.
Umetnite trbuh
Bitno je da pravilno izvršite ovu vježbu, usredotočite se na stavljanje trbuha, kao da želite smanjiti želudac. Na taj način možete odvojiti rebra i vježbati, dakle, mišiće trbuha.
Ostavite Komentar