Nedostatak treninga, neadekvatna prehrana i tip tijela mogu utjecati na oblik i veličinu stražnjice. I dok estetska kirurgija nudi alternativu ovom problemu, prije odlaska na kirurgiju i anesteziju, idealan je pokušaj dobivanja mišićne mase u ovom području tijela kako bi se dobili mnogo prirodniji rezultati.

Za ovo, u ovom članku .com naći ćete neke savjete koji će vam pomoći da znate kako steći mišiće u stražnjici i poboljšati izgled ovog područja vašeg tijela, dobivši odlične rezultate koje nećete oklijevati gledati.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako dobiti mišića u nogama Koraci slijediti: 1

Da biste dobili mišić u stražnjicu, prva stvar koju morate uzeti u obzir je prehrana. Konzumirajte bjelančevine, one sadrže aminokiseline koje su temeljne za izgradnju mišića, pa će vam pomoći da poboljšate izgled stražnjice. Neke od namirnica koje doprinose proteinima u organizmu su:

• Crveno meso
• piletina
• puretina
• riba
• grah
• jaja
• soja
• Obrano mlijeko u prahu
• Nemasna svinjetina
• bademi

Morate uzeti u obzir da konzumiranje hrane bogate proteinima mora biti učinjeno unutar uravnotežene prehrane. Njegov višak sprječava ispravan rad bubrega i to ima posljedice u procesu eliminacije otpada iz tijela.

2

S druge strane, zdrave masti i namirnice bogate antioksidantima pomažu u sintezi proteina, tako da su neke od namirnica koje bi trebale biti dio redovite prehrane kako bi poboljšale izgradnju mišića gluteusa:

• avokado
• rajčica
• orašasto voće
• Zeleno lisnato povrće
• bobičasto voće
• zob
• Slatki krumpir

3

Da biste stekli mišiće u stražnjici, morate napraviti cjelovit posao. Stražnjica je podijeljena u tri mišića: velika, srednja i manja, a za postizanje djelotvornog rezultata morate raditi tri glutealna mišića . Da bi se postigao uravnoteženi rezultat, potrebno je raditi i telad, bedrene mišiće i mišić opruzačem mišića.

Beskorisno je neumorno raditi u teretani ili kod kuće ako se ostatku donjeg ekstremiteta ne posveti. Dobar stražnjica s malo izrađenim nogama ne izgleda dobro, možete je vidjeti kod onih koji su pribjegli kozmetičkoj operaciji stražnjice i nisu poboljšali izgled svojih nogu.

4

Ako pratite dijetu bogatu proteinima s vježbanjem, vjerojatnije je da ćete dobiti mišić u stražnjici. Kombinirajući rutinu otpora s utezima pomoći će vam povećati volumen vašeg stražnjice i poboljšati njegov izgled. U tom smislu, dobro izvedeni čučnjevi su pokret par excellence ne samo za izgradnju mišića u stražnjici, već i za toniranje nogu. Preskakanje užeta ili korake također pomaže u slučaju da trenirate kod kuće. Ali ako su vaši sportovi ili najaktivnije aktivnosti, plivanje i Zumba mogu biti vaši saveznici.

5

Jedna vrsta čučnja koja će vam pomoći da steknete mišić u gluteu je čaša čaše . Da biste ga izvršili, morate slijediti ove korake:

• Smjestite se u normalan položaj čučnjeva, s tom razlikom što ćete ovdje držati bučicu na svojim krajevima.
• Polako se spuštajte dok ne čučnete, držite leđa, prsa i glavu ravno.
• Budući da ste potpuno spušteni, koristite laktove kako biste odvojili koljena, gurajući ih van.
• Vratite se na početnu poziciju i ponovite.

6

Još jedan poznati pokret za dobivanje mišića u gluteusu je Sumo čučanj . Ovdje ćete također trebati pomoć bučice:

• Uzmi dumbbells i stavite ih na obje strane vašeg tijela.
• Razdvojite noge na udaljenosti malo šire od ramena i vrhovima stopala prema van.
• Ugovarajte svoje gluteuse i savijte koljena dok vam noge ne budu paralelne s podom. Tada se vraćate na početnu poziciju.

Postoje i druge vježbe za napraviti čučanj za glutes koje možete naći u ovom članku.

7

Ako trenirate kod kuće, te pokrete možete uključiti u svoju rutinu najmanje dva puta tjedno. Tada ćete povećati broj dana, ponavljanja i težinu za korištenje prema vašem napretku. Ako ćete trenirati u teretani i vaš cilj je dobiti mišić u stražnjici, morate pustiti svog trenera da osmisli rutinu koja će vam pomoći da to postignete (bez zanemarivanja ostatka tijela, naravno).

8

Dijeta i tjelovježba su veliki saveznici u izgradnji mišića, ali i mnogo strpljenja. Lakše je vaše dupe, što je više vremena potrebno da dobijete dovoljno mišića u stražnjici, ali upornost vam može pomoći da postignete željene rezultate. Osim toga, postoji više fizičkih aktivnosti koje možete učiniti da udebljate stražnjicu i držite ih čvrsto, kao što su trčanje, plivanje ili pilates .

Ako ste voljeli znati kako steći mišiće u stražnjici, sigurno ste zainteresirani za ovaj drugi članak o tome kako napraviti pilates za stražnjicu.