Iako su mišićne ruke često sinonim za muževnost, sve više žena želi povećati svoje mišiće. Zauzvrat, svaki dan broj muškaraca zabrinut za svoje tijelo i zdravlje raste.

U nastavku ćemo objasniti kako brzo i učinkovito povećati mišiće ruku . Bilo da ste kod kuće, u teretani, ako ste muškarac ili žena, pronaći ćete potrebne smjernice kako biste mogli oprati svoje ruke.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Vježbe za uklanjanje mišića u rukama Koraci slijediti: 1

Dobro je željeti povećati bodybuilding u oružju, ali dobra obuka bi se trebala temeljiti na proporcionalnosti . To znači da kao što ste dobili mišića u području tijela morate ga dobiti na općoj razini.

Dok radite gornji dio tijela, ne smijete zaboraviti na rad donjeg dijela tijela, kao i na vježbe trbuha i leđa.

2

Mišićavi bilo koji dio tijela nije samo stvar vježbanja. Hranjenje je osnova za svaku promjenu, a također i za brzo povećanje mišića ruku. Što je vaš trening intenzivniji, više proteina će vam trebati, kao i kalorija. Bez obzira na to koliko teško radite u teretani, ako vaše tijelo ne dobije potrebno gorivo, neće moći rasti. U sljedećem članku naći ćete one namirnice bogate proteinima.

Budući da vam preporučujemo da posjetite nutricionistu koji za vas osmisli specifičan plan. Vaš je cilj brzo povećati mišiće ruku, ali ne postoji jedini način da se to postigne. Ovisno o vašoj dobi, spolu, metabolizmu i obliku vašeg tijela trebate pojesti jedan ili drugi obrok, a samo vam stručnjak može omogućiti da postignete svoj cilj uz najbolja jamstva.

3

Odmor je još jedan bitan čimbenik za rast mišića ruku i bilo kojeg dijela tijela. Uobičajena pogreška je misliti da što više trenira bolje rezultate, ali istina je da mišićna masa raste tijekom odmora i spavanja.

Dobra vježba na rukama ne bi trebala prelaziti tri dana u tjednu, osim toga, trebali biste spavati najmanje 7 sati dnevno kako biste svom tijelu omogućili potreban odmor kako biste se oporavili i kad budete mogli trenirati.

4

Nakon što slijedite ispravnu prehranu i odmorite potrebne sate, vrijeme je da započnete svoj trening. Trening s ciljem povećanja mišićne mase temelji se na intenzitetu i brzini.

Vaš glavni alat će biti utezi, i trebali biste probati maksimalnu težinu s nekoliko ponavljanja . Za razliku od toning treninga, koji se temelji na podizanju male težine s mnogo ponavljanja, ako želite mišića brzo morate prisiliti mišića na maksimum.

Ovdje ćemo objasniti koje su najbolje vježbe za mišiće brzo, a neke se mogu napraviti i kod kuće.

5

Vježbe za triceps mišića brzo:

• Bućica : Ova vježba je poput uobičajenih sklekova, s izuzetkom da su ruke podržane bučicama koje su na tlu. Udaljenost između ruke i ruke mora biti jednaka širini ramena. Morate saviti ruke, pokušati dovesti grudi na tlo, a kada ste spremni, vratite se uz snagu ruku. Jedna od prednosti ove vježbe je da se ona može koristiti za mišićne ruke kod kuće.
• Francuski bankarski tisak : ova se vježba provodi na ravnoj klupi. Morate držati šipku s težinom s ravnim rukama i spuštati je u smjeru vaše glave pomičući isključivo podlaktice, s fiksiranim rukama. Morate spustiti šipku i podići je dok vam ruke ne budu potpuno ravne.
• Stolni pritisak sa zatvorenim držanjem: također na ravnoj klupi, držite šipku s potpuno ispruženim rukama i rukama na maloj udaljenosti jedna od druge. Morate ih saviti kako biste spustili vodilicu i ponovno je podignuli dok se ne vrati u prvobitni položaj.

Da bi se postigli najbolji mogući rezultati preporučujemo izvođenje 3 seta od 10 ponavljanja u svakoj vježbi. Također, ne biste trebali raditi ovu rutinu više od dva dana u tjednu kako biste izbjegli umor mišića i smanjili napredovanje.

Postoje i druge vježbe koje vam mogu pomoći da povećate snagu ruku, kao što su remenice za uže ili tegovi za vežbanje preko glave, također možete integrirati u svoj trening kako bi ga učinili dinamičnijim.

6

Vježbe za brzo povećanje bicepsa:

• Dominira barovima : ovo je jedna od najotmjenijih vježbi u posljednjih nekoliko godina, budući da možete prakticirati bilo gdje tamo gdje je bar, zapravo, mnogi ljudi koriste pull-up kako bi vježbali svoje ruke kod kuće. Da biste to učinili, morate se objesiti iz šanka s odvojenim rukama, podižući tijelo snagom ruku sve dok ne operete grudi šipkom, vratite se dolje i ponovite vježbu.
• Bicep Bicep Flex : sjedi uspravno ili stoji, drži bućica sa svake ruke s rukama na svoje strane. Morate podići bučice, s dlanovima okrenutim prema tijelu, držeći gornji dio ruku nepokretnim, samo s jačinom bicepsa.

7

Mnogo puta želja za poboljšanjem čini zaboravom važne aspekte treninga kao tehnike. Održavanje dobrog držanja za vrijeme treninga je neophodno. Dobro vježbanje vježbi ne samo da će nam omogućiti brži i bolji rad mišića, nego će vas također spriječiti da se ozlijedite i da morate neko vrijeme prestati raditi.

Drugi važan aspekt je znati kako zagrijati ruke prije utega, kako biste izbjegli bilo kakvu vrstu povlačenja ili ozljede.