Među mnogim sportskim praksama koje se danas provode kako bi se brinuli o vlastitom tijelu, kao što je trčanje, fitness također zauzima važno mjesto. Biti u stanju održavati tijelo i dobro disanje temeljno je i mnoge discipline fitnessa mogu nam pomoći u tom pogledu.

Vježbe za toniranje tijela povoljne su za povećanje mišićne snage i dobivanje čvršćeg tijela. Stoga se preporuča miješanje toniranja, aerobnih ili pilates vježbi, unutar fitnessa, za vježbanje mišića tijela na opći način. Sada analiziramo načine kako dati više mišićnog tonusa našem tijelu:

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Smoothies povećati mišićnu masu

Vrste sesija

Preporuča se izvođenje različitih sesija najmanje 3 puta tjedno, au okviru toniranja uvijek je bolje usredotočiti se na različite vježbe raznih dijelova tijela, ili leđa, stražnjice, ruke i noge. Važno je postupiti postupno, tj. Početi s mekšim vježbama i niskom frekvencijom, a zatim ići gore.

čučnjeva

Klasičan, ali djelotvoran, jer su obično vrsta cjelovite vježbe. Osim toga, pomažu da se stražnjica učvrsti i učvrsti. Čučnjevi omogućuju stabilizaciju trupa i zdjelice. Čučnjevi u zraku najjednostavniji su jer ne zahtijevaju pomoć od bilo kojeg elementa, iako su na prvi pogled jednostavni, zahtijevaju napor pri kretanju nogu i ruku u isto vrijeme.

trbušne mišiće

Oni služe za različite skupine vježbi, a toniranje ne može promašiti ton abdomena i ruku . Samo desetak minuta abdominala u našoj personaliziranoj seriji toniranja koju možemo povećati kako dani prolaze.

Stupac težine

U načelu je bolje napraviti ih s šipkom, ali ako nemamo šipku utega na dohvat ruke možemo uzastopno podizati i spuštati veliku bocu vode ili sličan predmet. Leći ćemo dok držimo dvoručni uteg i spustit ćemo težinu dok ne stignemo do pektorala. Savršen je za dobivanje mišića i jačanje pektorala i ruku.

Zavojnice debla i struka

Proširenim rukama okrećemo trup i struk na bočne strane u seriji od 3 ponavljanja. Torzije mogu biti lateralne i također dorzalne, jer mogu dodirnuti noge rukama. Ne zahtijeva previše truda i preporuča se povećati broj ponavljanja s prolaskom dana, iako bismo sa 7 minuta dnevno imali dovoljno.