Iako povećanje veličine grudi prirodno nije moguće, vježbanje i toniranje mišića prsnog koša omogućuju da se pokaže vidno voluminozniji i senzualniji poprsje . Morate redovito izvoditi neke lokalizirane vježbe koje će, u kombinaciji s uravnoteženom i zdravom prehranom, biti savršena formula za poboljšanje čvrstoće i tona ovog dijela tijela. Ne propustite sljedeći članak u kojem ćemo vam pokazati najbolje vježbe za povećanje grudi .

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Smoothies povećati mišićnu masu Koraci slijediti: 1

Sklekova. Izvođenje push-up-a je siguran način za jačanje prsnog mišića koji se nalazi odmah ispod tkiva dojke, a kada je dobro napregnut, daje osjećaj veće jačine, što grudima omogućuje vidljivo povećanje veličine. Vi samo trebate stajati na podu u četveronožnom položaju (četiri noge), tako da dlanovi i koljena počivaju na podu. U tom položaju i dok je prtljažnik potpuno ravan, savijte ruke s laktovima prema tlu koliko god možete i vratite se natrag. Napravite tri seta od po 15 ponavljanja u svakoj od njih.

2

Vježba 1 s bučicama. Korištenje bučica je super tako da vježbe za povećanje grudi daju bolje rezultate. Stojte uspravno, s lagano razmaknutim i savijenim nogama i ravnim leđima. Sada držite dumbbells s dlanovima prema dolje, držati ruke ispružena i zalijepljen na svakoj strani vašeg tijela. Vi samo trebate podići jednu ruku ispred sebe dok ne dostignete točnu visinu ramena i nastavite odskakivati ​​u tom položaju 5 sekundi. Učinite ovu vježbu najmanje 20 puta sa svakom rukom.

3

Vježba 2 s bučicama. Za vježbanje ove druge vježbe s bučicama za povećanje poprsja, morate imati podlogu na podu. Ležite licem prema njoj držeći bučicu u svakoj ruci, ispružite ruke prema van u nekoj vrsti 'T' sa svojim tijelom i podignite jednu ruku prije nego dođete do razine prsa. Kada završite, izvedite istu vježbu s drugom rukom.

4

Vježbajte pritiskanjem ruku. Ovo je jedna od najjednostavnijih vježbi koje možete napraviti kod kuće kako biste povećali volumen dojki. Sjednite uspravno, ravno leđima, pridružite se dlanovima ispred grudi tako da oba palca dodiruju taj dio tijela. Snaga i pritisni jednu ruku na drugu minutu i zapazi kako se mišići prsnog koša stisnu.

5

Vježba istezanja ruku. Ovo je klasična vježba istezanja koja također omogućuje vježbanje prsnih mišića. Vi samo trebate ispružiti ruku ispred sebe i, kao što se vidi na slici, držite lakat s suprotnom rukom koja vrši pritisak prema van. Napravite pet setova od 15 ponavljanja sa svakom rukom i počet ćete primijetiti razliku.

6

Ako uz to vježbate i povećate grudi, želite pronaći neke učinkovite trikove koji će vam pomoći da pokažete čvršće i vidljivo veće grudi, preporučujemo da pogledate članak Trikovi za povećanje grudi.