Izvođenje vježbi s otporom utega pomoći će vam da budete učinkovitiji kada je u pitanju jačanje ruku. Postoji mnogo načina za obavljanje posla s ovim alatima, ali najvažnije je da dobro kontrolirate koju težinu možete podnijeti bez rizika od ozljeda i koje mišiće ruku ćete pojačati sa svakom varijantom. Da bismo vam pomogli u ostvarivanju vaših ciljeva, u .com detaljno objašnjavamo kako ojačati ruke s utezima.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Vježbe za oružje bez utega Koraci koje treba slijediti: 1

Ova vježba za jačanje ruku s težinama usmjerena je u osnovi na jačanje bicepsa. Položaj će se činiti pomalo prisilnim i morat ćete se dobro pripremiti na početku kako se ne biste ozlijedili. Najbolje je to raditi na klupi.

Ispred vas stavite bar s utezima na podu. Okrenite ruke prema naprijed, kao da pokazujete dlanove, i odložite laktove na koljena. Zatim, možete podići utege, dovodeći ih do vaših prsa. Primijetite da, noseći utege, dopuštamo im da padnu pod vlastitom težinom, ali vi morate biti onaj koji kontrolira pokret. Učinite 30 ponavljanja.

2

S ovom drugom vježbom koju predlažemo da ojačate ruke s utezima također ćete intenzivno raditi na mišićima gornjih ekstremiteta. Ova aktivnost je klasična i možete koristiti istu banku kao u prethodnoj. Ovom prilikom ćete, međutim, koristiti labave utege, a ne barbells, a svaku ruku ćete raditi zasebno.

Sjednite na klupu i držite težinu desnom rukom, dok drugu ruku poduprite lijevom nogom. Noge moraju biti dobro razdvojene, tako da tvore kut od 90 stupnjeva. Nagnite prtljažnik malo naprijed i započnite vježbu, koja uključuje podizanje težine prema ramenu dok dišete. Počnite izbacivati ​​zrak dok ga ponavljate. Učinite 15 ponavljanja sa svakom rukom.

3

U triceps su veliki korisnici ove vježbe za jačanje ruku s težine . Naravno, budite oprezni da ih ne napunite previše, jer bi rizik od oštećenja leđa u tom slučaju bio vrlo visok. Vježba se može obaviti stojeći i sjedeći, no preporučujemo da kada počnete to činite, imate bolju kontrolu nad utezima.

Razdvojite noge široko i držite bučicu s obje ruke iznad glave, ruke potpuno ispružene. Zatim, sporim i kontroliranim pokretom, savijte ruke i spuštajte težinu dok vam ne dodirne leđa. Izvedite 2 seta od 20 ponavljanja.

4

Ova druga vježba za jačanje ruku s utezima također radi triceps. Sjednite na kraj klupe i savijte prtljažnik naprijed tako da je paralelan s tlom. Što se tiče položaja nogu, kao što možete vidjeti na slici, treba biti savijena s podnožjem postavljenim na dno klupe, dok drugo, strana ruke s kojom držite težinu, treba biti lagano rastegnuta. prema naprijed. Savijte ruku koja podupire težinu, tako da je na visini vašeg kuka. Zatim polako izvucite ruku i vratite se u početni položaj s istim ritmom. Obavite 20 ponavljanja sa svakom rukom.

5

Kada je riječ o jačanju ruku s utezima, vrlo je važno da ih učitate. Morate početi s težinom koja je pristupačna i poželjno je da padnete i da ne morate prekinuti vježbe zbog prekomjernog opterećenja ili, još gore, da se ozlijedite iz istog razloga.

6

Preporučujemo da pročitate ovaj članak prije početka vježbi kako biste znali kako pravilno podići utege.