Iskoristite maksimalno eliptičan trening! Ovaj aparat za gimnastiku i fitness postao je jedan od najpopularnijih među ljudima koji se žele brinuti o svom tijelu jer je to stroj koji nam pomaže da sagorimo veliki broj kalorija i koji također ne šteti našem tijelu. spriječiti izravan utjecaj na tlo, nešto što se događa s drugim kardiovaskularnim vježbama, kao što je npr. trčanje. Postoji mnogo načina da se koristi eliptičan, ali u ćemo otkriti vježbe rutinu u Elipsoidni stroj koji će vam pomoći da izvučete najviše iz njegove uporabe i aktivirati prirodne masnoće spaljivanja proces našeg tijela.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako vježbati s Elipsoidni

Najbolja rutina s eliptičnim spaljivanjem više masti

Kada se na profesionalni eliptičan, koji su obično u gyms, isti stroj može ponuditi različite programe koji će vam pomoći da sagorijevati više kalorija ili ton vaše mišiće. Ovisno o tome što tražite, postoji jedan ili drugi program.

Ali ako imate eliptičan kod kuće, vrlo je vjerojatno da nemate te sofisticirane programe obuke i stoga tražite dobru rutinu vježbanja na eliptičnom stroju .

Tada ćemo otkriti najbolju moguću obuku u ovom uređaju, jer ćete uz nju moći iskoristiti sve minute koje vježbate, spaliti veliki broj kalorija i aktivirati kardiovaskularni sustav do maksimalnog jačanja mišića i srca.,

Eliptična rutina koju predlažemo je sljedeća:

• Prvih 5 minuta: zagrijavanje u mirnom i ležernom ritmu
• Od 5 do 10 minuta: povećavamo intenzitet na 8, tj. Trčimo
• Od 10 do 15 minuta: smanjujemo intenzitet na 6 i smanjujemo hodanje
• Od 15 do 20 minuta: lagano ćemo povećati intenzitet na 7
• Od 20 do 25: smanjit ćemo trening i polako hodati kako bismo uhvatili zrak. Brzina od 3 ili 4 je savršena za ovaj trenutak
• Od 25 do 30 minuta: uvelike ćemo povećati brzinu do 8, čime se promiče spaljivanje masnog tkiva povremeno
• 30 do 35 minuta: smanjit ćemo tempo hodanja brzinom od 3 ili 4
• Od 35 do 40 minuta: snizit ćemo trening do maksimuma, zadržavajući se na 2 da ohladimo tijelo

Kao što vidite, ova rutina vježbanja na eliptičnom stroju osmišljena je tako da se tijelo ne koristi za potrošnju energije i tako sagorijeva što je više moguće masti. Imajte na umu da ako cijelu vježbu obavljate istim intenzitetom, vaše se tijelo navikava na trošenje koje zahtijevate i, na kraju, uravnotežuje potrošnju energije tako da ne izgubite toliko. Međutim, ako vježbate s vršnim intenzitetima, vaše se tijelo neće naviknuti na potražnju energije i biti, cijelo vrijeme, raditi na maksimalnim performansama i stoga ćete sagorijevati više kalorija u svakoj sesiji.

Također je važno da provedete najmanje 30 minuta treninga s eliptičnim i općenito s bilo kojim kardiovaskularnim radom. Naravno: ako nikada prije niste trenirali, možete početi raditi 15 ili 20 minuta i, malo po malo, povećati vrijeme. Minimum koji preporučujemo je 30 minuta, iako je idealan da pokušate produžiti za 45 ili 60 minuta da biste dobili vrlo učinkovit trening.

Savjeti za mršavljenje s eliptičnim

Sada kada znate najbolju rutinu Elipsoidni stroj vježbe, u nastavku ćemo vam dati niz savjeta, ako ono što želite je izgubiti težinu sa svojim treninga. Imajte na umu da je ovaj stroj jedan od najkompletnijih za rad na našem kardiovaskularnom sustavu i, u stvari, u prosjeku od 30 minuta možete dobiti do 300 kalorija u isto vrijeme kada tonirate noge, stražnjicu i ruke.

Ali kako bi se većina treninga iskoristila s eliptičnom, ispod ćemo vam dati neke bitne savjete:

• Pomaknite ruke : da biste spalili najveći broj kalorija važno je da su ruke dio treninga. Mnogi ljudi uzimaju centar i zaboravljaju vježbu svojim rukama, nešto nije u redu jer propustite priliku da povećate energetsko trošenje i, stoga, mast.
• Radite trbušne mišiće : kao što smo rekli, u eliptičnom radu osobito noge i ruke, ali ako također želite vježbati abdomen, preporučujemo vam da tijekom vježbanja uključite vježbu koja se sastoji od podupiranja ruku na kukovima. Morat ćete održavati ravnotežu tijela i snaga će pasti, posebno u području abdomena.
• Napravite seriju : trening na eliptičnom tijekom 30 minuta istim intenzitetom je pogreška jer se vaše tijelo na duge staze navikne na novu potrošnju energije i regulira ga tako da ne spali koliko god želite kalorija. Stoga slijedite rutinu eliptičnih strojnih vježbi koje smo vam dali u prethodnom koraku kako biste najviše zahtijevali od vašeg tijela.
• Elipsoidni na kraju! : suprotno onome što su mnogi ljudi vjerovali, kardiovaskularna vježba trebala bi se obaviti na kraju treninga jer, kao rezultat, vaše tijelo sagorijeva više zasićenih masti. Tijekom toniranja, vaše će tijelo koristiti hranu istog dana kao gorivo, ali u vrijeme kardio, učinit ćete dnevne rezerve gotovo konzumirane i stoga morati ići na rezerve pohranjene u tijelu. recimo, na nakupljenu mast.

U ovom drugom članku ćemo vam reći kako vježbati s eliptičnim.

Pogreške izbjegavajte kada trenirate s eliptičnom

Već smo rekli da je Elipsoidni jedan od najboljih kardiovaskularnih fitnesa i strojeva za vježbanje koje možete pronaći u teretani ili kod kuće. Aktivira mnoge mišiće tijela, čini naš kardiovaskularni sustav radom i pomaže nam da sagorimo veliki broj kalorija, više nego s bilo kojom drugom vježbom.

Ali, jednako tako, ako se ne prakticira ispravno, to može biti štetno za naše tijelo, zbog toga ćemo otkriti neke uobičajene pogreške u korištenju eliptičnog tijela koje morate izbjegavati kako ne biste povrijedili svoje tijelo.

• Stavite loše držanje : mnogi ljudi okreću leđa naprijed kad rade eliptične, nešto stvarno štetno, ne samo za leđa, već i za sve vaše lokomotorne aparate jer ne pravilno raspodjeljujete težinu ili utjecaj vježbe. Pokušajte držati leđa uvijek uspravno i uspravno, gledajući naprijed.
• Nosite pogrešne cipele : sportska oprema je neophodna kako bi vježba koju izvodite bila sigurna i prilagođena potrebama vašeg tijela. Dakle, kada trenirati s eliptičan morate nositi cipele koje odgovaraju sportu i da držite nogu i gležnjeva dobro. Na taj ćete način izbjeći rizik od ozljeda.
• Intenzitet koji odgovara vašim sposobnostima: važno je uzeti u obzir vaše potrebe i sposobnosti kada vježbate na eliptičnoj razini. Postoje ljudi koji zahtijevaju previše i možete patiti od vrtoglavice, pada napetosti, itd., To je u redu za zategnuti, ali uvijek uzimajući u obzir vaše fizičko stanje i vaše stanje. Pravi intenzitet je onaj s kojim možete razgovarati, a ne neprekidno, ali možete reći kratke fraze.

U ovom drugom članku otkrivamo prednosti eliptičnog.