Ne odlazeći tako daleko da izgledaju kao bodybuilder, povećanje volumena mišićne mase omogućuje vam da budete jači za obavljanje svakodnevnih aktivnosti i da imate ugodan izgled. Vrlo tanki dečki su obično zainteresirani za razvoj mišića, ali dobro okrenuta bedra ili ruke u kojima su mišići istaknuti također su atraktivne kod žena. U .com objašnjavamo koliko vježbi trebamo učiniti kako bismo dobili mišić.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako dobiti mišića kod kuće Koraci slijediti: 1

Iako se čini načelno paradoksalnim, odmor je jedan od ključeva za dobivanje mišića i, osobito, noćnog odmora. Dakle, dovoljno je da spavate kako bi vaši treninzi stupili na snagu. To je tako zato što je mišić kada se stvarno razvija tijekom takozvanog anaboličkog razdoblja, koje se događa noću.

Očito je nužno da ste prethodno vježbali tako da mišić raste, ali i da spavate po potrebi. Svaka osoba ima svoje potrebe za spavanjem, ali prosječni termin koji možemo pronaći je oko 8 sati.

2

Pojašnjeno je ovo pitanje o tome koliko vježbi treba učiniti da bi se dobio mišić, treba napomenuti da je za postizanje ciljeva najbolje preporučiti da barem trenirate 3 dana u tjednu, po mogućnosti naizmjence. Niti je potrebno doći do 4 tjedna, ali nemojte ići tamo, inače ne biste dali mišićima da se oporave i mogli biste riskirati ozljedu. Dakle, možemo reći da morate trenirati 3 do 4 dana u tjednu.

3

Što se tiče trajanja svakog treninga, ne biste trebali prelaziti 60 minuta zbog pitanja hormonskog tipa. Od tog vremena vježbanja, prema različitim istraživanjima, tijelo počinje lučiti kortizol, koji jede mišićno tkivo, pa je to teret kada se radi o postizanju vaših ciljeva. Dakle, bolje da ne radite duge treninge.

4

Što se tiče dizajna vježbi za dobivanje mišića, preporuča se podijeliti aktivnost na 4 seta od po 10 ponavljanja. To je orijentacijska mjera koju morate prilagoditi svojim sposobnostima, potrebama i prirodi svake vježbe.

Dok vježbate, znat ćete kakve varijacije trebate učiniti o ovoj indikaciji. Preporučuje se da u svakom treningu radite najveći broj mišićnih skupina, izbjegavajući fokusiranje samo na jednu od njih.

5

Osim planiranja koliko vježbi trebate učiniti da biste stekli mišić, trebate imati na umu da vam hranjenje može pomoći da postignete svoje ciljeve, posebno u slučaju da genetika nije na vašoj strani. Preporučujemo vam da pročitate ovaj članak u kojem ćemo detaljno objasniti kako hraniti se kako bismo dobili mišićnu masu.

6

Nakon što znate koliko vježbe za dobivanje mišića, vi ste zainteresirani za savjetovanje ovaj drugi članak u kojem ćete naučiti neke savjete za povećanje volumena mišića brzo.