Plivanje je jedna od najboljih vježbi za mršavljenje, jer je aerobna tjelovježba koja se može obaviti u bilo kojoj dobi. Osim toga, za razliku od drugih disciplina kao što su trčanje ili hodanje, to je sport s malim utjecajem, što znači da možete vježbati bez da ste previše umorni i bez ikakvih vaših mišića i kostiju, osobito onih na nogama, koji su oštećeni uslijed udarca kontinuirano na površini.

Stoga, ako želite početi gubiti masnoću i tonirati noge, a time i ostatak tijela, u ovom članku ćemo vas naučiti kako to raditi pod vodom. Nastavite čitati ove retke gdje objašnjavamo najbolje vježbe plivanja kako bi mršavili . Uzmite u obzir!

Vi svibanj također biti zainteresirani: Vježbe za izgubiti težinu bedara

Škare u vodi

Da bi se ova vježba ispravno obavila, nužno je da se poslužite pjenom ili gumenim churrom s kojim učimo plivati.

1. Kada ste podvrgnuti ovoj vrsti plovka, usvojite pozu škare, tj. Jednu nogu naprijed, a drugu unatrag.
2. Kada ste u tom položaju, pomičite stopala od natrag prema naprijed i, kasnije, u stranu.
3. Učinite 3 seta s 30 ponavljanja (15 unatrag naprijed i još 15 bočno).

Trčite bez pomicanja s mjesta da izgubite težinu

U ovoj vježbi, kako je najavljeno, radi se o trčanju bez napuštanja mjesta .

1. Da biste to učinili dobro, morate napraviti pokret za trčanje, ali pokušajte podignuti noge što bliže i brže prsima.
2. Učinite to 30 sekundi .
3. Napravite 3 ponavljanja ostavljajući 10 sekundi odmora između svakog ponavljanja.

Pomičite se kroz tekuću vodu

Za razliku od prethodne vježbe, u ovom se morate kretati oko bazena kao da ste trčali niz ulicu. Međutim, dok ova vježba, bez vode, zahtijeva najmanje 40 minuta za početak gubitka masnoće u nogama, u bazenu to trebate učiniti samo 15 minuta da biste primijetili rezultate .

Međutim, važno je da radite u spremištu kontinuirano i bez zaustavljanja tijekom tog vremenskog intervala.

Preskakanje vježbe za užad u tonovima nogu

Za ovu vježbu plivanja trebat će vam i rola pjene koja će vam pomoći da je izvedete na jednostavniji način. Kada ga imate, samo slijedite ove korake:

1. Stavite svitak pjene iza sebe, držeći svaki kraj svakom rukom, kao da je uže.
2. Dodajte svitak ispod nogu, dok istovremeno skočite na njega, kao da ste skakali užetom.
3. Ako želite dati malo više intenziteta, učinite da vam koljena dodiruju prsa svakim skokom.
4. Učinite 3 seta od 10 ponavljanja ove kardiovaskularne vježbe koja će vam pomoći da tonirate noge.

Vodeno predenje

Da biste izvršili ovu vježbu ispravno, također ćete morati imati pjenu churro, jer će vam pomoći da plutate i ne izgubite ravnotežu dok to radite. Kada imate ovaj plutač, samo trebate učiniti ove jednostavne korake:

1. Stavite valjak od pjene između nogu simulirajući sedlo bicikla.
2. Da biste to učinili dobro, potrebno je da se nalazite u dubokoj zoni bazena, gdje ne dodirujete tlo i plutate.
3. Kada ste tamo, počnite pedalirati nogama kao da ste na biciklu.

Da biste primijetili rezultate s ovom vježbom, potrebno je da to učinite dosljedno 10-15 minuta .

Ostale vježbe koje će vam pomoći da izgubite težinu

Osim obavljanja vježbi objašnjenih u prethodnim odjeljcima, također će biti učinkovito učiniti sljedeće:

• Plutajte u vodi : idite na rub duboke zone bazena i pokušajte plutati pokretima s nogama, kao da ste neka vrsta hobotnice, 30 sekundi. Učinite 5 ponavljanja.
• Plivajte 15 minuta : kretanje plivanja je vrlo cjelovita vježba kojom ćete tonirati noge. Pokušajte plivati ​​tijekom tog vremena sa svojim omiljenim stilom ili razmjenom (leptir, leđa, puzanje, itd.).
• Koristite peraje : ako želite dati više intenziteta svojim vježbama, korištenje peraja pomoći će mišićima vaših nogu da rade puno više.

Ako vam se svidio ovaj članak o vježbama plivanja kako biste mršavili, možda ćete biti zainteresirani za ovaj članak o tome kako poboljšati otpor pri plivanju.