Joga je sve raširenija praksa i trenutno je vrlo moderna. Ona ima svoje podrijetlo u Indiji i, iako se mnogo mijenja od svog podrijetla do sada, baza ostaje ista. To nije sport kao takav iako vježba tijelo i čini ga fleksibilnijim tako da isteže mišiće. Međutim, ono što mu se najviše sviđa kod joge je da vježba tijelo i um i koristi se kao alat za opuštanje. Zasniva se na nizu statičnih položaja, poznatih i kao sanasrtske asane, koji se izvode na podlozi dok se kontrolira disanje. U početku je obično teže dobiti ih, ali jednom kada ga vježbate dobivate ravnotežu i fleksibilnost. Kao sredstvo za opuštanje mnogi ga ljudi prakticiraju kod kuće i stoga ćemo vam u ovom članku reći neke položaje joge za opuštanje .
Kako disati u yogi
Prije razgovora o položajima važno je napraviti paragraf koji govori o disanju. Kada prakticiramo jogu, ne radi se samo o držanju tijela i istezanju, već nas uči i kako disati kako bi se postiglo potpuno opuštanje ili uranjanje, zapravo, to je jedan od najboljih načina da se iskoristi joga. Moramo udisati i izdisati zrak duboko u svakoj vježbi, a ne ubrzano. U svakom stavu zadržat ćemo jednu ili dvije minute dubokog disanja radeći sljedeću vježbu: uzet ćemo zrak 5 sekundi, a zatim ga držati unutar 10 sekundi i pustiti polako još 10 sekundi.
U yogi postoje različite prakse disanja kao što je Kapalabhati Pranayama, takozvani energizirajući dah koji se sastoji u tihom disanju, a zatim bržem. Ali, u ovom slučaju, dok se trudimo opustiti, izvodit ćemo polagane i duboke udisaje, fokusirajući se na njih kako bismo oslobodili um.
Položaj mrtvih
Iako ima čudno ime, položaj mrtvog čovjeka ili Savasane se najčešće koristi za opuštanje. Položaj leša vrlo se koristi za početak ili kraj vježbe, kao opuštanje prije ili poslije. Vrlo je lako izvesti, iako će živčanim ljudima biti teže podnositi ga, jer zahtijeva opuštanje tijela i uma.
Za što je Savasana?
To je u osnovi opuštanje i služi za to. Iako se čini lakim, teško je držati um jasnim i izvan misli. Za to idemo na dah i osjećaje koje imamo: tijelo na prostirci, da osjetimo svaki od naših dijelova tijela ... Na taj način ćemo se usredotočiti na ono što živimo, ostavljajući po strani misli koje nas mijenjaju.
Kako je stvoren položaj mrtvih
To je najjednostavnije od svega, samo trebate ležati na leđima s opuštenim rukama i nogama, oba ekstremiteta malo odvojena od tijela. Sa rastegnutim tijelom započet ćemo disanje, mirno izdajući sav zrak koji možemo. U ovom trenutku morate se usredotočiti na svoje disanje i staviti na stranu misli koje lebde u vašoj glavi.
Položaj djeteta
Položaj djeteta ili Balasana, koristi se mnogo između držanja tijela i držanja tijela za odmor i idealno je za početak joge, vrlo je jednostavno. To je vrlo lako za napraviti i ne zahtijeva fleksibilnost, iako na početku može vas koštati malo za održavanje.
Za što je Balasana?
Osim što opuštamo cijelo tijelo, kroz ovaj položaj protezamo cijeli dio leđa i vrata. No, vrlo je važno imati na umu da ne morate prisiliti svoj stav, ali morate ga držati opuštenim.
Kako se dječje držanje obavlja u yogi
Za položaj djeteta morate stati na koljena zajedno s nogama. Kad završite, sjedite na petama i izdahnite zrak. Ponovno uzmite zrak i bacite tijelo naprijed, da padne na bedra, dok izdišete zrak koji ste uzimali. Sada odmorite svoje čelo na tlu i ispružite ruke natrag, prema području stopala, dlanovima prema gore. Ostanite u tom položaju za minutu disanja što je više moguće opušteno.
Položaj lotosa
Položaj lotosa ili Padmasane sigurno ste učinili neko vrijeme bez da ste to shvatili ili ste pokušali kada ste bili mali. Zajedno s lakim držanjem, koje ćemo kasnije objasniti, to je jedna od najatraktivnijih preporuka za vježbe disanja.
Za što je Padmasana?
To je jedan od najčešće korištenih položaja joge koji se koriste za različite vježbe disanja . Teško je isprva doći, ali s vremenom ćete ga dobiti. Ako to na početku ne možete učiniti, ne očajavajte, postoje i drugi slični položaji kao što je takozvani lagani stav koji vam mogu pomoći.
Kako se radi o položaju lotosa
Da biste se smjestili, bolje je da počnete sjediti leđima ravno, bez ikakvog naginjanja. U danu u dan nastojimo baciti ramena naprijed, uzrokujući da se naša kralježnica savije i pušta sve nas da padnemo. To je nešto što mi radimo bez da ga shvatimo, ali to je štetno za zdravlje naših leđa i stoga se moramo naučiti ispraviti. Na tom ćemo mjestu pokušati to postići. Jednom sjedite pustite da vam težina leđa padne na kukove i lagano vratite ramena. Ne radi se o napetosti, već o opuštanju naših mišića, ali na najopterećeniji način za naša leđa. Kako bi ga olakšali, stavite trticu malo unatrag.
Jednom kada se vratite ravno, trebate uzeti jednu od nogu, primjerice pravu, i staviti nogu na bedro suprotne noge. Jednom postignuto morate učiniti isto s drugom nogom i staviti je na suprotnu nogu.
Sada stavite ruke na bedra s dlanovima okrenutim prema gore. Možete staviti i prste spajanjem kažiprsta s palcem i opuštanjem svih prstiju, uvijek s dlanom okrenutim prema gore, to je ono što je poznato kao Mudra (držanje prstiju).
Čizmarov položaj
Baddha Konasana ili postolarski držač poznat je i kao položaj leptira u konvencionalnim vježbama istezanja i još je jedan lagan stav koji, premda vjerujemo da nije, proteže naše mišiće i pomaže nam da se opustimo:
Za što se koristi Baddha Konasana?
To je stav koji uz opuštanje pomaže nam da protegnemo cijeli dio bedra. Dok češće vježbate, vidjet ćete kako se povećava fleksibilnost i kako se lakše možete opustiti.
Kako se postiže obućarski položaj u yogi
Da biste izvršili ovaj položaj, trebali biste sjediti na podlozi s ravnim leđima, kao što smo vidjeli prije, i protegnuti noge. Zatim savijte koljena prema bočnim stranama i pridružite se stopalima ispred tijela. Pitanje je da ćete s vremenom moći to učiniti tako da su vam noge zalijepljene za zemlju, ali isprva će vas to možda koštati, a koljena se dižu. Također ih možete gurati rukama tako da se oslanjaju na tlo. Na taj se način rasteže cijelo bedro. Jednom u stavu, napravite niz disanja, držite ga nekoliko sekundi i otpustite. Primjerice, uzmite zrak 5 sekundi, držite ga 10 sekundi i pustite ga da se ponovi još 10 sekundi.
Jednostavno držanje u yogi
Lako držanje ili Sukhasana može biti alternativa položaju lotosa. To je tako poznato, jer je doslovno najlakši stav koji možete prakticirati joge.
Za što je Sukhasana?
Kao i položaj lotosa, koristi se za vježbe disanja, kao što je Kapalabhati Pranayama, energizirajuće disanje. Imajući ravno natrag, također ćemo ojačati ovu poziciju tako da s vremenom možemo sjesti bez da to shvatimo.
Kako se lako drži
Najsigurnije je da to radite u svom svakodnevnom životu i da to ne shvaćate, iako ga morate prilagoditi yogi. Radi se o sjedenju na prostirci s prekriženim nogama, ovaj put bez stavljanja bilo kakve druge na drugu. To je jednostavna pozicija, ali nemojte zaboraviti da vam leđa moraju biti ravna bez ikakvog naginjanja. Za to ćemo učiniti ono što smo vidjeli u položaju lotosa, s trticom malo unatrag, ramena također unatrag i spuštajući težinu na kuku.
Ako je ovaj članak je koristan za vas, svibanj isto tako biti zainteresirani za znajući kako to učiniti yoga kod kuće.
Ostavite Komentar