Aerobna izdržljivost podrazumijeva sposobnost našeg tijela da se odupre aktivnostima koje zahtijevaju fizički napor bez naprezanja neko vrijeme. Ta sposobnost može varirati ovisno o iskustvu našeg tijela i njegovim uvjetima. Metoda koja se koristi za jačanje otpora je izvođenje vježbi koje zahtijevaju kardiovaskularni rad. Osim toga, sposobnost povećanja otpornosti također leži u sposobnosti našeg tijela da metabolizira kisik iz krvi u minuti. Mi ćemo objasniti kako poboljšati aerobnu izdržljivost .

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako poboljšati moj otpor na trčanje Koraci slijediti: 1

Jedan od čimbenika koji odlučno utječe na aerobni kapacitet je kisik. Potrošnja kisika ograničava naš otpor, tako da je sposobnost našeg kardiovaskularnog sustava da osigura dovoljno kisika bitna za aerobnu izdržljivost. Na taj način, onima koji vrijede više, bit će potrebna veća količina kisika da bi tijelo bilo aktivno, tako da će se njihov kapacitet smanjiti. Iz istog razloga bit će važno znati kako disati pri trčanju.

2

Kako bi se poboljšao ovaj aerobni kapacitet potrebno je ojačati kapacitet kisika koji možemo pridonijeti organizmu i održati određeni intenzitet tijekom treninga. To će ovisiti o svakom pojedincu, jer neki mogu zahtijevati nižu aktivnost na početku, dok drugi mogu početi trenirati s većim intenzitetom. Moramo uvijek imati na umu potrebu za zagrijavanjem prije trčanja.

3

Trening na sporim i dugim relacijama je onaj koji se češće provodi u rutinama otpora, osim što je najučinkovitiji za one koji prvi put započnu svoju obuku. Radi se o putovanjima na velike udaljenosti bez trčanja, nego održavanju stalnog ritma.

4

Još jedan trening za poboljšanje aerobne izdržljivosti je dugi prolaz . Ova vrsta treninga sastoji se od odlaska na višu stopu od karijere. Ona radi stalnim tempom prvih 20 minuta, a zatim se zagrije 10 minuta. Nakon toga povećavamo brzinu. Posljednjih 10 minuta brzina se smanjuje.

Radi se o postizanju sljedećih ciljeva:

• Povećajte volumen srca povećavajući trajanje treninga.
• Poboljšati cirkulacijski sustav, jačajući doprinos nužnosti organizmu.
• Poboljšati kapacitet pluća.
• Jačajte mišiće donjeg dijela tijela i mišićna vlakna povezana s aerobnim naporom.

5

Kratki prolaz sastoji se u tome da se ponavljaju kratki ali intenzivni napori, uz male prekide između svakog ponavljanja. To omogućuje poboljšanje snage i snage .

Također možemo napraviti promjene ritma, između 20 i 5 minuta. Te se promjene provode tijekom 25-minutnog treninga i temeljit će se na odabranoj ruti.

6

U slučaju da započnete s treningom, preporuča se serija od 2 i 3 na svaka 3-4 ponavljanja. Ostatak treba smanjiti sa 7 na 5 i 3 minute. Za one koji se obično bave sportom preporučljivo je izvesti 4 ili 6 setova od 3-4 ponavljanja. Prekidi bi trebali biti smanjeni između ponavljanja, ali bi trebali biti isti kao i osobe koje počinju između setova.

7

U svakom slučaju, bitno je imati dobru prehranu koja pokriva sve potrebe koje zahtijeva aerobna tjelovježba.

Osim toga, nakon obavljanja bilo koje vježbe važno je pustiti naše tijelo da se oporavi, tako da ne biste trebali raditi dvije sesije aerobne izdržljivosti na uzastopne dane.