Fizička aktivnost je jedan od temeljnih zahtjeva za postizanje zdravog načina života, uz adekvatnu prehranu. Oba čimbenika pomažu smanjiti i spriječiti promjene tjelesne težine, kao što su prekomjerna težina ili pretilost, vrlo česti problemi u današnjem društvu, budući da postoji jasna sklonost sjedećem načinu života i lošim prehrambenim navikama. Vrlo je važno boriti se protiv ovih poremećaja, jer oni mogu uzrokovati druge patologije kao što su kardiovaskularne bolesti ili dijabetes.
Jedan od načina redovitog obavljanja fizičke aktivnosti, koji je posljednjih godina stekao više sljedbenika, bila je vježba u teretani . Postoje različite vrste obuke, ovisno o ciljevima koje želite postići, ali ono što mnogi ljudi ne znaju je da su i ciljevi i obuka usko povezani s vrstama mišićne snage koje postoje i koje uvjetuju sposobnosti osobe u trenutak vježbe. U objašnjavamo koje su vrste mišićne snage . Otkrijte ih!
Što je mišićna snaga?
Kada smo počeli trenirati u teretani, ono što smo sami postavili su ciljevi koje slijedimo . U nekim slučajevima to je dobitak mišićne mase, u drugima toniranje i definiranje. Mnogi ljudi također žele kombinirati oba cilja, prvo s povećanjem mišića, a zatim s smanjenjem tjelesne masti. U svim slučajevima postoji osnovna komponenta koja uzrokuje da postignemo svoje ciljeve kada vježbamo: snagu.
Jednostavna i razumljiva definicija snage može biti sposobnost svakog mišića koji oblikuje naše tijelo da proizvede napetost koja djeluje protiv otpora . Ovaj koncept je potpuno generički i odnosi se na sve vrste snage, ali se može reći da postoje tri specifičnije vrste sile koje su usko povezane s načinom na koji vježbamo. Ako smo razvili više takvih vrsta, imat ćemo više mogućnosti za obavljanje određene vrste fizičke aktivnosti, ali ako želimo poboljšati onu u kojoj nemamo toliko prakse, možemo raditi i na tome razvijanjem vrste sile koja je s njom povezana.
Čista sila ili maksimalna sila
Logično, što više snage imamo, to ćemo povećati težinu i veću sposobnost razvijanja mišićne mase koju ćemo imati. Možemo generirati više snage s treningom, a ako je naš glavni cilj dobiti snagu i zatim moći povećati mišiće, najbolje je povećati snagu čista ili maksimalna.
Da bismo ga razumjeli na jednostavan način, čista snaga je ono što smo sposobni proizvesti kada izvodimo jedno ponavljanje vježbe. Naime, iskoristit ćemo gotovo 100% svoje snage za ponavljanje s najvećom mogućom težinom. Osposobljavajući se na taj način, dobit ćete više snage koje ćete kasnije moći iskoristiti u kasnijoj obuci kako biste dobili ostale ciljeve. Imajte na umu da pri treniranju maksimalne snage ne možete računati na pomoć partnera za obavljanje samo ponavljanja. Možete napraviti tri ili četiri seta jednog ponavljanja, ovisno o iscrpljenosti mišića.
Eksplozivna snaga
Ova vrsta sile se također naziva moć . Definirana je kao brzina kojom naši mišići mogu pomicati težinu. S ovom vrstom snage dobivamo eksplozivnost i brzinu kretanja, kao i mišićnu masu.
Ako želite raditi na tim ciljevima, vaša obuka mora se temeljiti na tri ili četiri serije od najviše 6 ponavljanja. Osim toga morate odabrati težinu koja je između 70% i 80% snage, tako da se umorite na posljednjem ponavljanju. To je jedan od treninga odabran da razvije mišićnu masu i da dobije snagu u mišićima, jer je obično vrlo učinkovit u gornjem i donjem vlaku.
Snaga otpora
Posljednji tip sile odnosi se na količinu vremena u kojoj sila može djelovati, tj. Vrijeme koje mišić može stvoriti tu napetost da djeluje protiv otpora. Ova vrsta snage je ona koja odgovara toniranju, jer uključuje više ponavljanja s manjim težinama.
Za rad sile otpora radite četiri seta od dvanaest ponavljanja s težinama koje odgovaraju 60% vaše snage. Na taj način ćete jačati i tonizirati mišiće i uklanjati masnoće.
Sada kada znate koje su vrste mišićne snage, vi svibanj biti zainteresirani za ovaj drugi članak o tome kako napraviti trening snage.
Ostavite Komentar