Skulptura svoje tijelo i dobiti čvrst i savršen abs . Masnoća trbuha je jedna od najtežih za eliminaciju i stoga mnogi ljudi imaju beskrajnu borbu za eliminiranje ljubavnih ručki i označavanje trbušnih mišića, nešto što dobiva spektakularan torzo i idealno za nošenje na plaži. No, da bi se to postiglo, ne postoji veća tajna od zdravog života, niske masnoće i, iznad svega, vježbanja tih mišića uz vježbu trbušnih mišića. Ovo je jedina tajna. Ni strojevi za elektrostimulaciju, ni pojasevi koji vas tjeraju da vibrirate, jedino što će vam dati rezultate je vaš trud, vaša ustrajnost i predanost. Iz tog razloga ćemo vam dati trikove za uzimanje trbušnjaka i tako dobiti nevjerojatno tijelo.
Napravite crunches
Počeli smo s najboljim trikovima za trbušne mišiće : rad na mišićima tog područja. Postoje mnoge vježbe koje možete učiniti kako biste ojačali područje i dobili torzo koji ste oduvijek željeli, ali da, idealno radite sve mišiće ovog dijela tijela, tj. Donji, bočni i gornji, da biste dobili trbuh kao da je čokoladica.
Osim toga, svaki dan trenirate morate napraviti potpunu trbušnu rutinu kako biste postigli veću učinkovitost; onda ćemo otkriti 3 vježbe (jednu za svaku mišićnu skupinu), ali, u svakom slučaju, pozivamo vas da pročitate naš članak o obavljanju abdominalne rutine gdje ćete naći više raznolikosti.
Gornji dio trbuha
Krckanje je trbušna vježba najpoznatija svima i lakša za napraviti. Da biste to učinili, trebate ležati na prostirci, savijati koljena pod kutom od 90 stupnjeva i staviti ruke na potiljak, s laktovima okrenutim prema gore.
U tom položaju morate uzdignuti torzo držeći cijelo vrijeme bradu koja pokazuje prema stropu kako biste izbjegli ozljeđivanje leđa. Uspnite se polako, a zatim se malo po malo vratite u prvobitni položaj, a da ne dodirnete tlo da se ponovno podignete.
Donji trbušni mišići
Staviti donje trbušne mišiće da rade ništa bolje od dizanja nogu, što je vrlo jednostavna vježba koja čini ovo područje našeg tijela puno rada. Da biste to učinili, morat ćete ležati na leđima na prostirci, ispružiti ruke uz tijelo i, u tom položaju, podići dno polu-savijanjem nogu i stavljanjem bedara na područje grudi. Vratite se na početnu poziciju i odmah ponovno napravite pokret, na taj način ćete dobiti vrlo vidljiv rezultat s vremenom.
Lateralne škripce
Vježba poznata kao "bicikl" najprikladnija je za jačanje bočnih trbušnih mišića i time za postizanje infarkta. Da biste to učinili, morat ćete stajati na prostirci, savijati noge pod kutom od 90 stupnjeva i staviti ruke iza vrata.
U tom položaju morate podignuti torzo pokušavajući držati leđa ravno i onda započeti pokret koji se sastoji u oponašanju kretanja biciklizma na biciklu, ali prateći ruke, to jest, trebali biste pokušati dodirnuti desni lakat. lijevo koljeno, a lijevo pravo.
Za abdominalni rad je idealan morate izvesti 3 seta od 15 ponavljanja na početku i, tijekom vremena, povećati ponavljanja ili serije tako da se vaše tijelo ne koristi na razinu potražnje.
Uravnotežena prehrana
Ali bit će vam malo od koristi da vas zgnječi da radite sit-up, ako ne mijenjate svoju prehranu i odaberete dijetu koja je uravnotežena i niska u masnoći . Zašto? Budući da je moguće izvaditi trbušne mišiće, neophodno je smanjiti masnoću koju imate u tijelu i mijenjati prehrambene navike. Zbog toga je važno da prženu hranu, masnu hranu, slatkiše i alkohol ostavite po strani i da se protiv njih odlučite za hranu bogatu hranjivim tvarima, bez masnoće kao što su povrće, voće, zdrave bjelančevine i složeni ugljikohidrati.
Osim što se odlučite za niskokaloričnu hranu, važno je da slijedite neke smjernice koje će vam pomoći smanjiti anksioznost loše ishrane i postići da izgubite masnoću bez da to shvatite.
5 obroka dnevno
Zaboravite na distribuciju obroka u 3 uzimanja i napravite 5 izbora za manje i zdravije količine. Na taj način možete smanjiti apetit i na taj način izbjeći dolazak u vrijeme ručka ili večere s proždrljivom glađu, ali uz to ćete također aktivirati metabolizam koji će vam omogućiti da radite više sati dnevno. Pobrinite se da grickalice ujutro i poslijepodne uključuju voće, dobro, bit ćete ispunjeni zanimljivim hranjivim tvarima, kao i osjećajom sitosti zahvaljujući doprinosu vlakana.
Svjetlo večera
Gubitak težine ne postoji ništa bolje od kontrole koliko možete u posljednjoj minuti dana. Imajte na umu da naše tijelo funkcionira kao stroj i kalorije su njegov benzin, dakle, bacanje plina kada je sve što ćemo učiniti je velika pogreška, jer, na kraju, te kalorije će biti pohranjene kao zasićene masnoće tako da je možemo koristiti u drugo vrijeme kada nam treba dodatna energija. U otkrivamo najbolju hranu za večeru.
Ugljikohidrati u prvoj polovici dana
Noću izbjegavajte ugljikohidrate, tako da su sendviči, pizze ili hamburgere s kruhom u potpunosti odbačeni za vrijeme večere. Ali ne bismo trebali živjeti bez hidrata jer su oni osnovni izvor naše energije, pa vam preporučujemo da ih uvijek uključite za vrijeme doručka i za vrijeme ručka, ali ih izbjegavajte za ručak i večeru jer oni pružaju mnogo kalorija i, ako se ne konzumiraju, oni ostaju pohranjeni kao mast.
Svjetlo recepti
Zdrava ishrana je zabavnija i raznovrsnija nego što mislite. Ostavite po strani ideju da dobro jesti možete se samo odlučiti za grilovane dojke i salatu i početi kombinirati zdravu hranu kako biste dobili ukusna i bezmasna jela. Na primjer, pileći ražnjić s ananasom je izvrstan recept, ali i sastavni dio jela od tjestenine s gljivama odlična je opcija. Inovirajte u kuhinji i isprobajte nove zdrave recepte koji će vam pomoći da jedete zdravo. Predlažemo 5 niskokaloričnih recepata koje možete isprobati kod kuće.
Učiniti kardiovaskularne vježbe
Upravo smo razgovarali o još jednom od trikova kako bi se uklonila masnoća koju imate u tijelu. Dijeta je odlučujući faktor za to, ali je i praksa kardiovaskularne vježbe koja će vam pomoći da sagorite više kalorija i, stoga, zajedno s optimalnom prehranom dobivate više nego što konzumirate, malo po malo, vaše tijelo ići gubiti masu.
Među najboljim kardiovaskularnim vježbama koje će vam pomoći u mršavljenju naglašavamo trčanje, vožnju biciklom, eliptične ili bilo koju usmjerenu aktivnost koja aktivira naše tijelo, tjera nas da se znojimo i sagorimo kalorije (aerobik, zumba, itd.). U idealnom slučaju, provedite najmanje 30 do 60 minuta treninga za ove aktivnosti kako biste izgubili više kalorija i učinili ih, ako ne svaki dan, da 3 do 5 puta tjedno.
Budite dosljedni u svojim vježbama
Konstantnost je neophodna da biste mogli definirati svoje mišiće i dobiti tijelo koje želite. Kardiovaskularne vježbe se mogu izvoditi svaki dan, ako imate vremena, trošite 30 minuta svog vremena na sagorijevanje kalorija i aktivirate svoje tijelo, to je više nego zdrava praksa da ćete, osim što ćete poboljšati vašu siluetu, dobiti bolje zdravlje Budući da aktivirate dotok krvi, srce pumpa više krvi i stavlja vaše organe na najvišu razinu.
No, vježbe toniranja, koje su mišićni rad, ne bi trebalo obavljati svakodnevno. Najbolje ih je učiniti mjestimično (jedan dan da, drugi ne) kako bi se vaše tijelo odmorilo i dopustilo mu da se regenerira. Imajte na umu da, ako to radite svaki dan, ne dajete svoje mišiće vremenu da ih volite i, osim toga, možete pasti u ozljede zbog pretreniranosti. 3 do 5 dana u tjednu bit će dovoljno za treniranje na razini snage kako bi vaše tijelo bilo u savršenom stanju.
Ostavite Komentar