Iako je za mnoge cilj cilj dobiti više stilizirane noge, za druge je upravo suprotno, više mišićne mase u donjim ekstremitetima. Prema tome, neke anatomije karakteriziraju vrlo tanke noge, dok je trup i ruke mjesto gdje se nakuplja masnoća kada se dobiju kilogrami. Utvrđena tjelesna aktivnost može pomoći u razvoju mišićne mase u donjim ekstremitetima. U .com objašnjavamo niz vježbi kako bi udebljali noge.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Vježbe za tove adduktori Koraci za praćenje: 1

Podizanje težine nogama jedna je od najprikladnijih aktivnosti za dobivanje volumena mišića u ovom području. Možete to učiniti i na teretanu strojeva i na svoj vlastiti dom, stavljanjem težine na vaš ankles. U potonjem slučaju ležite na uspravnom otiraču s utezima na gležnjevima. Morat ćete naizmjenično podizati noge, bez savijanja koljena, sve dok se ne formira kut od 90 stupnjeva s tlom. Učinite brzo kretanje i izvedite 10 ponavljanja sa svakom nogom.

2

Maksima koju morate uzeti u obzir pri izvođenju vježbi za tovljenje nogu, je da za dobivanje volumena mišića morate brzo kretati i aktivnost mora biti intenzivna. Inače, ono što biste dobili je da izgubite još više težine u nogama, izgubivši masnoću koju oni mogu imati.

3

Vežbanje vježbanja za podmazivanje nogu koracima je vrlo dobra ideja. Imat ćete manje osjećaja umora ako to učinite u sportskom centru koji prati ritam koji je obilježio monitor, zajedno s drugim pratiocima i uz glazbenu pratnju. U svakom slučaju, možete to učiniti i kod kuće. Pokušajte održavati visoki ritam, tako da se mišići nogu mogu razviti.

4

Doing sprint će također pomoći da postignete svoje ciljeve. Napravite kratke utrke, oko 20 sekundi, ali najbrže što možete. Odmorite se i kada ste povratili ritam disanja, ponovite opet. Općenito, u svim ovim intenzivnim vježbama vrlo je važno da napravite dobar mišićni oporavak kako biste izbjegli preopterećenja i ozljede. Zato nemojte preskočiti.

5

Da li čučnjevi s utezima idealna je vježba za tovljenje nogu . Ako niste u dobroj fizičkoj kondiciji, bit će vam vrlo teško to učiniti, pa je poželjno da prvo počnete raditi samo čučnjeve. Kada savladate tehniku, počnite koristiti male utege, malo po malo povećavajte otpornost. Pogledajte ovaj videozapis u kojem objašnjavamo kako napraviti čučnjeve s utezima.

6

Osim što radite ove vježbe, za tovljenje nogu možete pomoći prehrani bogatom proteinima. Također pokušajte povećati kalorije u vašoj prehrani tako da se mišići mogu hraniti od energije za rast.