Ovladavanje tehnikom disanja prilikom trčanja omogućit će nam da steknemo mnogo bodova kada je riječ o učinkovitosti i većoj otpornosti na produljenje naših vježbi. Pravilnim disanjem, dok se bavimo sportom, adekvatno ćemo opskrbljivati ​​tijelo kisikom, tako da će stroj imati potrebno gorivo za rad punim kapacitetom. U .com nudimo vam ključeve kako disati pri trčanju .

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako disati kada trčanje kako bi se izbjeglo nadimanje Koraci slijediti: 1

Kada trčimo, naš dišni sustav mora se prilagoditi potrebama koje tijelo zahtijeva, što će zahtijevati veći volumen kisika. Tako će i frekvencija i ritam disanja biti veći.

2

U idealnom slučaju, udišemo kisik kroz nos i izdišemo ugljični dioksid kroz usta, ali je istina da kada dođemo do vrlo intenzivne razine rase, to postaje vrlo teško, a tendencija je i ulazak i izlazak zraka se stvara usta. Nije važno ako to učinimo, ali zimi, kako bismo izbjegli prehladu, moramo pokušati dobiti zrak kroz nos, jer se zrak u zraku zagrijava i ne postaje tako hladan do pluća.

3

Dijafragma koja se nalazi ispod pluća odgovorna je za pumpanje dišnog sustava . Kako bi ispravno radio na razini kakva se zahtijeva praksom trčanja, ona ne smije biti pod pritiskom. Stoga, moramo trčati s vrlo ravnim leđima, izbjegavajući pognut položaj.

4

Čak i ako trčimo vrlo brzo, pokušat ćemo napraviti disanje abdominalno, a ne torakalno. To znači da udisaj mora biti dug i dubok koliko možemo. Na taj način ćemo postići da kisik lakše dospije na svoje odredište i da ćemo svaku inhalaciju maksimalno iskoristiti. Rezultat će biti da ćemo se manje umoriti i biti otporniji na trčanje.