Monitor otkucaja srca je vrlo koristan u vrijeme treninga, ne samo zato što omogućuje mjerenje otkucaja srca za vrijeme vježbanja, već zato što nam daje mogućnost sigurnog treniranja bez rizika za naše zdravlje i srce. Monitor otkucaja srca također se koristi za razmatranje ciljeva kao što je obavljanje rutine s manje srčanog napora tijekom toliko dana. Ako želite znati kako trenirati pomoću monitora otkucaja srca, pažljivo pročitajte ovaj članak.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako koristiti moj monitor otkucaja srca Koraci slijediti: 1

Da biste znali kako trenirati pomoću monitora otkucaja srca, važno je da znate svoj maksimalni broj otkucaja srca i to možete znati tako da napravite test stresa. Prvo što trebate učiniti je dobro zagrijati mišiće, a zatim početi intenzivno i kardiovaskularno vježbanje pet minuta.

To može biti hodanje, trčanje, plivanje, vožnja biciklom, itd., Ali najvažnije je da kada se približite kraju vremena, dajte sve svoje napore da obavite vježbu na najbrži i najintenzivniji način. Baš kad vrijeme istekne, izmjerite broj otkucaja srca i broj otkucaja za jednu minutu će biti vaš maksimalni broj otkucaja srca.

2

Jednom kada znate što je vaš maksimalni broj otkucaja srca, možete znati kakvu vrstu treninga trebate raditi prema otpornosti vašeg srca. Na primjer, ako je vaš broj otkucaja srca između 65 i 75, morate raditi s vašim monitorom otkucaja srca na temelju poboljšanja aerobnog kapaciteta i dobivanja otpora. Ako je vaš maksimum između 15 i 85, trening također predlaže dobivanje otpora, ali može biti orijentiran na jačanje mišića više.

3

Za vježbanje pomoću monitora otkucaja srca, važno je uvijek biti pažljiv na informacije. Brojevi koje vidite na zaslonu odgovaraju evoluciji ritma vašeg otkucaja srca tijekom treninga. Ima onih koji preporučuju trening po stopi koja ne prelazi 85% vašeg maksimalnog srčanog volumena, što bi se odnosilo na dane teških treninga. Na dane odmora trening, idealno, ne prelazi 70% od maksimalnog srčanog volumena.

4

Dobro je da znate da morate zapisati ili spremiti rezultate svake vježbe. To će vam omogućiti da usporedite koliko je napor i ponašanje vašeg srca bilo tjednima, a također će vam ponuditi demonstraciju kako se vaš aerobni kapacitet poboljšava sa završenim treningom.

5

Cilj svake osobe koja želi trenirati s monitorom otkucaja srca je vježbanje svaki drugi dan, uz veću otpornost i niži broj otkucaja srca. Da bi se postigla ta svrha, neophodno je da svaki dan zahtijevate više truda od svog tijela, a da ne prelazite 90% maksimalne frekvencije. Stoga je važno da, iako monitor otkucaja srca ne pokazuje da je naše srce puno, moramo uzeti u obzir da ne prelazimo napor. Izvedba se postiže malo po malo, a monitor otkucaja srca dovest će vas do toga.

6

Jedan od načina za treniranje s mjeračem otkucaja srca i provjeru da li ga dobro koristite i koji su u korist vašeg otkucaja srca je sljedeći. Obavite rutinski trening, kao što je vožnja dva kilometra. Zabilježite vrijeme i broj otkucaja srca nakon vježbanja. Zatim, nakon mjesec dana, ponovite test. Idealno bi bilo provesti test u istom vremenskom razdoblju, s istim naporom i da rezultati pokazuju nižu brzinu srca.

7

Za vježbanje s mjeračem otkucaja srca i provjeru radi li ispravno, izračune možete napraviti ručno. Na primjer, pretpostavimo da želite trenirati na 70% maksimalne izvedbe i znati koji puls treba održavati ili postići:

Otkucaji srca u mirovanju + 0, 70 x Maksimalni broj otkucaja srca - otkucaji srca u mirovanju.

Rezultat gore navedene jednadžbe bit će idealne pulsacije za vaš trening koristeći 70% vašeg učinka. Možete izračunati tako da promijenite postotak performansi koje želite koristiti za poznavanje idealnog pulsiranja u svakom slučaju. U sljedećem članku možete vidjeti Kako izračunati otkucaje srca u mirovanju.