Jedan od najboljih načina za oporavak siluete nakon postporođajnog razdoblja je vježbanje hipopresije, koje mnogi poznati i modeli izvode u vrhunskoj formi za nekoliko dana nakon poroda. Ove vježbe imaju brojne prednosti ne samo za smanjenje crijeva, već i za povratak zdjeličnog dna na svoje mjesto, kao i za organe koji su se mogli kretati kroz trudnoću.

Budući da ćemo objasniti kako se rade hipopresivne vježbe za postporođajnu jedinicu, tako ćete nakon rođenja oporaviti osobnost i bolje fizičko zdravlje. To su vrlo jednostavne vježbe, koje se mogu obaviti kod kuće.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Hipopresivne vježbe za dno zdjelice

Kada početi postporođajne hipopresivne vježbe

Prije započinjanja hipopresivnih vježbi važno je kontrolirati disanje jer je to glavni ključ koji ih dobro provodi.

1. Prvi korak je biti svjestan kako se zračni trbuh postupno napuni dok dišete.
2. Trebali biste polako udahnuti, tako da se trbuh iz donjeg dijela trbuha širi, da uočite njegovu upalu do razine želuca, a zatim i strane crijeva da bi kasnije došle do područja pluća.
3. Odatle, trebate početi ispuštati zrak malo po malo, počevši od gornjeg dijela trbuha da nastavite na njegovim stranama, središnje područje i završite izdisanje zraka iz donjeg trbuha.

Jednom kada ovladate ovom tehnikom, možete početi izvoditi hipopresivne vježbe, iako u stvarnosti samo s tim disanjem već radite mišiće cijelog područja. To je dobar način da se postupno počne pomicati na višu razinu kasnije.

Vi svibanj također biti zainteresirani Koji su najbolji hipopresivni trbušne vježbe.

Hipopresivna vježba za postpartum

Jedan od najjednostavnijih načina da se napravi hipopresivna vježba je ustajanje . Doista, to je najjednostavniji od onoga što možete učiniti i dobar način za početak. Ali ne zbog toga je manje učinkovita.

1. Početni položaj stoji ravno s leđima.
2. Odatle morate početi uzimati zrak kao što smo gore objasnili dok ne napunite cijeli abdomen.
3. Nakon što ste to učinili, počnite ispuštati zrak polako dok stišćete muskulaturu područja koje mu ponestaje zraka.
4. Istodobno, trebate držati pupak kao da želite da prođe kroz kralježnicu da se pojavi na poleđini.

Ovaj pokret omogućuje smanjenje abdomena i oporavak normalnog položaja kralježnice i organa koji su se mogli kretati tijekom trudnoće, kao i dna zdjelice.

Drugi načini da se to prakticira

Osim toga, ova vježba se može prakticirati na nekoliko načina. Jedan od njih stoji gore s rukama i rastegnut kako bi ušao dublje u bočni dio trbuha.

Druga je mogućnost vježbanja na podu ili na čvrstoj podlozi . Leđa bi uvijek trebala biti dobro poduprta, a noge trebale ostati savijene u koljenima, a stopala se dodiruju s tlom. Dakle, lakše je dobro stisnuti cijeli abdomen, osim urezivanja na dnu zdjelice radi oporavka nakon poroda.

Hipopresivna vježba za dno zdjelice

Za rad dna zdjelice, koja je jedno od područja tijela žene koja je najviše pogođena trudnoćom, postoji još jedna vježba koja je vrlo jednostavna.

1. Budite dio stojećeg položaja s razdvojenim nogama, s razmakom koji je jednak visini kukova.
2. Zatim se vrši savijanje koljena, ali uvijek zadržavanje zdjelice bez prisiljavanja na nagib.
3. Zatim se kralježnica rastegne kao da nosite knjigu preko glave, dok su ruke postavljene kao da želite gurati zid.
4. U tom položaju, disanje je učinjeno, ali samo nosi zrak u stranu. To je vrlo važno da biste mogli raditi posebno na ovom području.
5. U ovoj vježbi drugi je ključ zadržati disanje nekoliko sekundi prije izbacivanja zraka.

Postoje tri jednostavna načina obavljanja postporođajnih hipopresijskih vježbi koje smo vam objasnili. U svakom slučaju, podsjećamo vas da se uvijek trebate posavjetovati s liječnikom kako bi vam rekli kakvo je idealno vrijeme za početak rada i koje bi bilo idealnije za vas, jer prirodno rođenje nije isto što i carski rez.