Ići na trčanje nije samo stavljanje cipela i početak dodavanja kilometara.Ako se ne pripremimo ispravno, to povećava rizik od ozljeda i mentalnog i fizičkog trošenja koje nas sprečava da završimo trening.

Hrana ima temeljnu ulogu u našim pripremama, znajući što jesti prije trčanja može napraviti razliku između dobre i loše utrke. Naše se tijelo hrani onim što jedemo, stoga moramo voditi računa o našim prehrambenim navikama ako želimo imati dobro fizičko stanje.

U sljedećem članku ćemo objasniti što jesti prije trčanja, objasniti što vaše tijelo treba i koji su najbolji načini da vam ga daju.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako pokrenuti dobro

Što vaše tijelo treba prije trčanja

Prije nego što vam kažem koju hranu trebate jesti, moramo biti jasni o tome što naše tijelo treba da bude u stanju najbolje obavljati tijekom treninga:

ugljikohidrati

Ugljikohidrati ili ugljikohidrati su hranjive tvari koje su odgovorne za davanje energije našem tijelu, tako da ih trebamo jesti kako bismo izdržali cijelu utrku. Međutim, postoje dvije vrste ugljikohidrata:

• Brza apsorpcija ugljikohidrata : ova vrsta hrane brzo doprinosi glukozi u krvi. U tim slučajevima, energija se prima gotovo odmah.
• Polako apsorbira ugljikohidrate : u ovom slučaju glukoza traje duže do krvi, međutim, ostaje duže.

Jesti prije jela ima mnogo veze s načinom na koji kombiniramo ove dvije vrste ugljikohidrata:

• Dva sata prije odlaska na trčanje trebamo jesti ugljikohidrate koji se sporo upijaju,
• Tijekom utrke, na kraju ili neposredno prije, bolje je jesti brzo apsorbirajuće ugljikohidrate kako bi nam pomogli da se brzo oporavimo.

Proteini

proteini su neophodni i neophodni kada treniramo ili trčimo marljivo, ali to ne znači da ih trebamo jesti neposredno prije trčanja, jer je njihova probava teža i može biti problem. U sljedećem članku otkrivamo koje su namirnice bogate proteinima.

Zobena kaša s voćem

Zob je jedan od sporo-apsorbirajućih ugljikohidrata, dok voće brzo daje glukozu u krvi. Kombinirajući oba prije trčanja, dobit ćete energiju za početak utrke i dodatni doprinos za vrijeme vožnje.

Ovisno o vrsti obuke koju ćete raditi, neki plodovi ili drugi će biti bolji, obično

• Ako se radi o dugotrajnoj aktivnosti dulje od dva sata, plodovi s niskim glikemijskim indeksom bit će bolje, neki od primjera su jagode, jabuke ili naranče.
• Naprotiv, ako se radi o kratkoročnoj aktivnosti, bolje je jesti brze upijajuće plodove poput dinje, breskve ili kivija.

Dobar način da se jede je u energetskoj traci ili u mješovitoj zdjeli, ako također dodajete jogurt koji može izgledati sjajno.

Prije trčanja: trese

Shakes su izvrsna opcija za jelo prije trčanja. Uz to što su vrlo brzi za napraviti, biti ukusni i ne zahtijevati puno truda da ih probavimo, oni nam pružaju sve potrebne hranjive tvari kako bismo mogli napraviti dobru karijeru.

Naša preporuka je napraviti banana shake, vrlo koristan za količinu kalija, jogurta s malo masnoće i malo granole kako bi joj dao malo čvrstoće.

Najbolji recept prije treninga

Banana je jedan od najboljih proizvoda za jelo prije trčanja, pa ne čudi da ga u ovom članku čitate više puta. Prepečeni kruh s bananama i cimetom jedan je od ovih recepata koje možete normalno spaliti i koristiti, to je najbolje u tim slučajevima.

Tost i voće daju vam dvije vrste ugljikohidrata koje trebate, u isto vrijeme bez lake probave. Već smo razgovarali o banani, ali osim toga, cimet ima sposobnost održavanja razine šećera u krvi održavajući ga redovitim tijekom vježbanja.

Ludi, tvoj najbolji saveznik

Kada ste neko vrijeme trčali, normalno je da se razina inzulina počne smanjivati. Jedan od načina da se izbjegne to je jesti orašaste plodove prije trčanja, bilo oraha, badema ili suhog voća, možete pojesti šaku kako biste se bolje nosili s fizičkim opterećenjem.

Važno je znati da su neki orašasti plodovi bogati masnoćama, što znači da nam je potrebno više vremena da ga probavimo, pa nije preporučljivo jesti previše, već samo šačicu.