Naše tijelo čini više od 200 kostiju, koje su spojene zglobovima i razdvojene hrskavicom tako da se ne trljaju jedna o drugu. Njegove su funkcije bitne za naš svakodnevni rad jer su odgovorne za održavanje naše tjelesne težine, zaštitu vitalnih organa u tijelu i omogućavanje svih naših pokreta. Stoga je važno da znamo kako se brinuti o njima i održavati ih u dobrom zdravlju.
Da bi koštani sustav ostao ojačan i zdrav, potrebno je u našu prehranu uključiti i neke namirnice bogate hranjivim tvarima koje su izravno povezane s formiranjem i rastom naših kostiju: kalcij. Mi brinemo o vašem zdravlju i stoga u sljedećem članku objašnjavamo kako prirodno povećati kalcij u kostima . Nastavite čitati!
Hrana koja sadrži kalcij za kosti
Uvijek se govorilo da morate piti mlijeko za jačanje kostiju zahvaljujući visokom sadržaju kalcija. Međutim, postoje i drugi prirodni proizvodi bogati kalcijem koji pomažu u jačanju kostiju i zglobova. Ali što je kalcij bolje za kosti, prirodne ili suplemente? Naravno, uvijek je bolje poboljšati zdravlje, prirodno i dopustiti dodatke prehrani i dodatke prehrani kada postoje zdravstveni problemi u kojima je preporučljivo ojačati liječenje njima.
Dakle, ako se pitate kako prirodno povećati kalcij u kostima, uzmite u obzir ove prirodne proizvode s kalcijem koje treba jesti za poboljšanje zdravlja kostiju:
- povrće
- voće
- Mliječni proizvodi
- riba
- ostriga
Na taj način, kako bi ojačali naše kosti, bit će potrebno voditi zdrav način života i konzumirati što je moguće više raznolikosti namirnica, osobito onih koje su na ovom popisu ako imamo deficit kalcija.
Povrće i voće bogato kalcijem
Povećanje kalcija u kostima prirodno je važno da uključimo hranu bogatu ovim mineralom, kao što su povrće i voće. Evo popisa najviše povrća bogatog kalcijem :
- špinat
- kelj
- Zelena salata
- brokula
- Blitva
- jabuke
- banana
- narančasta
- ananas
Među povrćem, također je važno znati da zeleno lišće daje dobru dozu kalcija po šalici dnevno, kao što su senf (315mg), cikorija (218mg) i repa (137mg).
Kako povećati kalcij u kostima s mliječnim proizvodima
Mlijeko, bez obzira na njegovu varijantu, (obrano, poluobrano, u prahu ili kondenzirano) i druge mliječne proizvode, kao što je jogurt, također su namirnice koje sadrže kalcij za kosti i stoga bismo trebali uključiti u naš dnevni meni ako želimo prirodno povećati razinu kalcija u našem tijelu.
Osim održavanja zdravih i jakih kostiju, mliječni proizvodi također pružaju i druge prednosti kao što su održavanje funkcije živčanog tkiva i stanje naše vizije i naše kože. Također je važno znati da se kalcij koji osigurava mlijeko i njegovi derivati lakše apsorbiraju nego drugi izvori.
Među ovom skupinom namirnica najbogatiji su mlijeko (1 čaša osigurava 300 mg 1000 mg koju moramo konzumirati dnevno) i prirodni jogurti (452 mg 1000 mg).
Ribe i plodovi mora za jače kosti
Ribe i školjke su hrana koja je najbogatija kalcijem, nadmašujući čak i mlijeko i druge mliječne proizvode. Iako postoji velika količina s visokim sadržajem ove hranjive tvari, u nastavku ćemo vam dati najbogatije da ojačate naše kosti:
- Sardine : Tri unce ove ribe sadrže približno 325 mg kalcija.
- Losos : osim što je bogat kalcijem, on je i hrana s visokim sadržajem zdravih masnih kiselina kao što je omega-3.
- Ostale ribe : inćuni, tuna i đon.
- Plodovi mora bogati kalcijem : kozicama, školjkama, kozicama i kamenicama.
Vi svibanj također biti zainteresirani za koliko ribe jedete tjedno.
Ostale namirnice bogate kalcijem
Osim namirnica koje smo naveli u prethodnim odjeljcima, u sljedećem popisu dajemo vam druge s kojima možete prirodno povećati kalcij u kostima:
- keksi
- Kakao s mlijekom
- Ojačane žitarice ili obogaćene kalcijem
- Sojino mlijeko
- Sojino mlijeko
- tofu
- tahina
- Ojačani voćni sokovi
- Dodaci kalcija
Vi svibanj također biti zainteresirani za ovaj drugi članak na hranu bogatu kalcijem.
Hrana koja pomaže apsorbirati kalcij
Koliko god mi uzimali hranu bogatu kalcijem, važno je znati da nam je potreban niz hranjivih tvari kako bi ih pravilno apsorbirali. Uključuje sljedeće hranjive tvari koje pravilno apsorbiraju kalcij:
- Vitamin D : potrebno je da naše tijelo učinkovito apsorbira kalcij. Ovaj vitamin možete pronaći u plavoj ribi (tuna, losos i sardine), jajima, morskim plodovima (kozicama i kamenicama) i ribljem ulju. Možemo ga nabaviti i uzimanjem 15 minuta sunca svaki dan.
- Vitamin K : može se naći u povrću (kupus, potočarka i šparoge), začinsko bilje kao što su kadulja i timijan te voće kao što su kupine, maline i borovnice.
- Vitamin B6 : uključuje u vašu prehranu meso (piletina, puretina i teletina), ribu (pastrvu i bakalar), povrće (paprike, repu i grašak) i drugu hranu kao što je soja i slanutak.
Za više informacija, vi svibanj također biti zainteresirani za ovaj drugi članak hrane koja pomaže apsorbirati kalcij.
Ostali savjeti za jačanje kostiju
Osim povećanja prirodnog kalcija, preporučuje se da slijedite neke od sljedećih savjeta za jačanje kostiju:
- Uzmite proteine : nedostatak ovog hranjiva može dovesti do smanjenja apsorpcije kalcija. Također smanjuje rizik od prijeloma kostiju u starosti.
- Nemojte izvoditi vrlo niske kalorijske dijete : dijeta s vrlo malo kalorija može smanjiti gustoću koštane strukture.
- Uključuje hranu i dodatke bogate kolagenima : kolagen je protein koji će vam pomoći da ojačate kosti.
- Uzmite hranu koja sadrži magnezij i cink : obje hranjive tvari pomažu u formiranju stanica koštane srži, as druge sprječavaju prekomjerno raspadanje kostiju.
Sada kada znate kako povećati kalcij u kostima prirodno, možda ćete biti zainteresirani za ovaj drugi članak o 7 namirnica s više kalcija od mlijeka.
Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.
Ostavite Komentar