Čini se da je to laž, ali ne smijemo propustiti misliti da i zimi možemo ići trčati i vježbati trčanje, jer bi njegova vježba trebala biti stalna ako želimo zadržati formu i prevladati naš svakodnevni brand malo po malo. Nakon što su naše tenisice vezane, sve ostalo je fokusirano i ne potiče se da prevlada hladnoću i lijenost.

No, s hladnoćom važno je biti dobro opremljen odgovarajućom odjećom za trčanje kako bi se zaštitili od nepogodnosti vremena . Vježbanje trčanja tijekom zime je moguće jer ćemo postupno zagrijavati naše tijelo postupno, ali ne smijemo podcjenjivati ​​važnost nekoliko čimbenika pripreme prije napora, kao što je grijanje mišića.

Osim dobrog zagrijavanja, neophodno je slijediti nekoliko konkretnih koraka kako biste mogli dobro obavljati ovu naizgled jednostavnu, ali i potpunu i zahtjevnu aktivnost. Evo nekoliko savjeta:

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako se opremiti za trčanje

raspored

Nemojte kasno trčati jer je dan kraći iu 18:00 sati. Već je noć, pa nam tama neće dopustiti da vidimo previše i prisilit ćemo nas da budemo oprezniji u nečemu drugom nego u ritmu nošenja.

Bolje je otići ujutro ili u podne, au svakom slučaju, ako je već kasno poslijepodne, sa sobom ponesite pribor sa svjetlima, poput malih svjetiljki, kako biste se bavili sportom, i da biste favorizirali druge s kojima biste mogli naići. Vaše putovanje

Koža

Važno je voditi brigu o vašoj koži. Niska temperatura zime presušuje kožu u ekstremnim uvjetima. Kada je riječ o trčanju, bolje je nanositi hidratantne kreme za lice, usne, ruke i prste kako bi se spriječila hladna suha koža u tim dijelovima tijela.

rehidrataciju

Ostati dobro hidratiziran je još jedna ključna komponenta. Iako proizvodi manje topline, moramo također hidratizirati jer vježbanje čini da se znojimo i ispuštamo vodu iz našeg tijela. Potrebno je donijeti odgovarajuću opremu za nošenje vode i često je puniti. Preporučujemo naše članke o tome kako izbjeći dehidraciju.

oprema

Jakne i jakne za trčanje moraju biti izrađene od tehničkih materijala, kao što su kišni ogrtači za sprečavanje kiše. Oni također moraju biti prozračni kako bi nas zaštitili od hladnoće i spriječili da tijelo odjednom snizi stalnu temperaturu, a mi patimo od nje. U idealnom slučaju, zimske jakne moraju biti svjetle i reflektirajuće kako bi se osigurala odgovarajuća ventilacija napora.

obuća

Cipele moraju štititi. Odgovarajuće tenisice za zimu slične su onima koje koristimo tijekom cijele godine, ali može biti nešto deblje i imati membranu kako ne bi lako klizili s kišom i ledom koji mogu biti prisutni na asfaltu.