Hipopresivna gimnastika kod kuće je moguća jer nijedan stroj nije potreban za razvoj ove tehnike koja dobiva više sljedbenika. Naravno, morate se uzdržavati u slučaju da ste trudni, da imate visoki krvni tlak ili da ste nedavno operirani u području abdomena. Ključ je u kontroli disanja, tako da biste trebali zadržati tu točku na umu. U .com detaljno objašnjavamo kako se radi hipopresivna gimnastika kod kuće.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Hipopresivne vježbe za dno zdjelice Koraci koje treba slijediti: 1

Prije nego što detaljno objasnimo kako se radi hipopresivna gimnastika kod kuće, trebate znati što je ova tehnika koju objašnjavamo u ovom članku o tome kako napraviti hipopresivne sit-upove. U osnovi, radi se o slijedećim smjernicama za disanje pri izvođenju vježbi.

2

Prva vježba za hipopresivnu gimnastiku kod kuće koju predlažemo je da ustane 5 ili 10 minuta. Razdvojite noge s otvorom sličnim bokovima s lagano savijenim nogama i rukama uz bokove, ali bez dodirivanja. Ovakav položaj ruku prisilit će vas da vam ruke budu savijene, a laktovi će se pomaknuti naprijed. Trebate staviti bradu, tako da nagnete glavu. U tom položaju, on se spaja s trbuhom i povlači rebra više puta, bez disanja, sve dok ga više ne možete držati, bez ikakvog osjećaja vrtoglavice.

3

Za hipopresivnu gimnastiku kod kuće možete odabrati i ovu drugu vježbu koju morate izvoditi na podlozi. Lezite na pod na leđima sa savijenim nogama i ispružite ruke uz tijelo. Radite svoj dah, oslobađajući sav zrak koji imate. Pokušavajući ne uzimati zrak, kontrahirajte trbuh dok izvadite rebra. Držite položaj bez disanja onoliko koliko možete i, nakon normalne disanje, počnite iznova, sve dok serija ne traje 10 minuta.

4

Treća vježba za vježbanje hipopresivne gimnastike kod kuće koju predlažemo da morate napraviti na koljenima na podlozi i dlanovima na podu. Leđa bi trebala biti blago zakrivljena prema gore. Jednom kad ste spremni, izbacite zrak i zadržite dah, dok se čvrsto stežu trbuh dok ne možete zadržati dah. Ponavljajte sve dok ne postignete 10 minuta vježbi.

5

Vrlo je važno da ne radite hipopresivne vježbe u slučaju da ste trudni, ako imate visoki krvni tlak ili ako ste nedavno operirani na području abdomena. U svakom slučaju, ako sumnjate, posavjetujte se s liječnikom prije nego što počnete sa stolom.

6

Način na koji radite dah s hipopresivnim vježbama uzrokuje mnogo umora, stoga preporučujemo da se odmorite 2 minute između jednog seta vježbi i sljedećeg. Ako napravite ovaj jednostavan stol svaki dan, počet ćete primijetiti rezultate za nekoliko tjedana.