Dijeta sa značajnim nutritivnim nedostacima, osim što općenito šteti tijelu, također ima vrlo negativne učinke na zdravlje očiju. I da nedostatak određenih vitamina i hranjivih tvari u dnevnoj prehrani može povećati rizik od oboljenja oka, poput katarakte, makularne degeneracije, gubitka vida, naprezanja očiju, među ostalima. Nastavite čitati ovaj članak kako biste saznali koji su najbolji vitamini za vid i ne ustručavajte se uključiti namirnice koje vam pokazujemo u uobičajenoj prehrani kako bi vaše oči bile zdrave i spriječile pojavu problema s vidom.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Hrana za poboljšanje vida

Vitamin A

Bez sumnje, među najboljim vitaminima za vid vidimo vitamin A. Ovaj hranjivi sastojak je vrlo koristan za svoj antioksidativni kapacitet, koji pomaže u zaštiti tijela od djelovanja slobodnih radikala, odgovornog za starenje stanica, te stvaranjem fotoreceptora u mrežnicu koja omogućuje očima da ostanu zdravi iu savršenom stanju.

Osim toga, uočeno je da nedostatak ovog vitamina ili njegov nedostatak može dovesti do stanja suhih očiju, upale kapaka, smanjenog vida i čireva u rožnici. Također je savršen saveznik za prevenciju makularne degeneracije i katarakte.

Možete pronaći velike količine vitamina A u hrani kao što su mrkva, squash, zeleno lisnato povrće, jetra, marelica, mango, dinja, rajčica, itd.

Vitamin B2

Vitamin B2 ili riboflavin je još jedan od hranjivih tvari koje ne bi trebalo propustiti u prehrani kako bi se održao zdrav vid i izbjeglo oštećenje ili oka. Osobito je odličan za održavanje vlage na površini očiju, favorizirajući položaj rožnice i štiteći oči od degenerativnih bolesti poput katarakte. Nedostaci kompleksa vitamina B mogu doprinijeti povećanju osjetljivosti na svjetlo i upalu očiju.

Ovaj se vitamin može naći u hrani kao što su mliječni proizvodi, povrće, teletina, svinjetina ili janjetina, pšenične klice, cjelovite žitarice, pivski kvasac i plodovi poput avokada.

Vitamin C

Vitamin C je jedan od najboljih antioksidanata koje možemo pružiti našem tijelu, idealno kako bismo osigurali vaše zdravlje i zaštitili ga od starenja stanica i oboljenja. U slučaju vida, potrebno je očima osigurati hranjive tvari koje su im potrebne kako bi bile zdrave i spriječile makularnu degeneraciju. Iz tog razloga, potvrđeno je da vitamin C smanjuje rizik od pojave katarakte.

Posebno, vitamin C je prisutan u hrani kao što su agrumi (naranča, limun, mandarina, grejp), kivi, jagode, zeleno lisnato povrće, rajčica, paprika itd.

Vitamin E

Osim vitamina C, još jedan važan antioksidans neophodan za zaštitu zdravlja očiju je vitamin E. Njegova sposobnost da pruži zaštitu stanicama od oksidativnog stresa čini ga savršenim kako bi se spriječile bolesti oka poput katarakte i makularne degeneracije. I ne samo to, ona također promiče zdravlje očnih mišića i pomaže u sprječavanju problema zamućenog i iskrivljenog vida.

Najbolji izvori hrane vitamina E su biljna ulja, zeleno lisnato povrće, orašasti plodovi, žumanjci, jetra, plodovi poput kivija, avokada, manga, šljiva i kokosa, te žitarice kao što su pšenica, zob, riža i raž.

lutein

Osim ovih vitamina za vid, postoji i hranjiva tvar koja se naziva lutein, koja je također neophodna za zdravi vid. Spada u skupinu karotenoida i ima veliki antioksidativni učinak vrlo važan za sprečavanje starenja očiju i problema s vidom u vezi s dobi, poput katarakte i makularne degeneracije.

Lutein se može dobiti konzumiranjem hrane kao što su kupus, špinat, brokula, zelena salata i žumanjak.

Minerali i hranjive tvari kao što su cink, selen i omega 3 ne bi trebali nedostajati u vašoj prehrani jer su neophodni za obavljanje vizualnih funkcija.

Više preporuka za zdrav pogled

Ako želite zaštititi oči i imati odličan pogled, ne samo da je dovoljno obratiti pažnju na dnevnu prehranu, već je važno imati na umu sljedeće preporuke:

• Održavajte kontrolirani krvni tlak kako biste izbjegli značajna oštećenja krvnih žila mrežnice.
• Pijte puno vode tijekom dana.
• Zaštitite svoje oči od UV zraka noseći naočale za sunce.
• Smanjite dnevnu napetost očiju spavanjem dovoljno vremena svaki dan (između 7 i 8 sati), odmorite pogled svakih 20 minuta u slučaju da ste ispred zaslona, ​​koristite prigušena svjetla za čitanje, gledanje televizije itd.
• Izvedite vježbe za oči kako biste spriječili vizualni zamor. Otkrijte najbolje opcije u članku Kako prirodno poboljšati pogled.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.