Lik "pješčani sat" je najpoželjniji za žene kao prototip ženstvenosti, budući da ga karakterizira široki bok, za razliku od osnog struka. Ako želite povećati kuk da biste dobili tijelo koje želite toliko, možete nastaviti čitati ovaj članak u kojem ćete naći neke zanimljive savjete.

Ako niste jedan od sretnika koji ima takvu vrstu tijela po prirodi, ne brinite jer ćete uz malo truda moći povećati volumen kukova kako biste povećali svoju ženstvenost. U .com želimo vam pomoći u vašoj svrsi, pokazati vam niz smjernica koje možete slijediti kako biste znali kako povećati bedro na jednostavan, zdrav i siguran način.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako smanjiti kukove kod kuće

Vježbe za povećanje kukova

Vježba 1

Ako želite znati kako povećati bokove, počnite s jednostavnom vježbom: Lezite na stranu na podlozi, izbjegavajte oštećivanje vrata maternice stavljanjem preklopljenog ručnika preko svoje savijene ruke i odmaranje glave. Sada podignite nogu koja je paralelna s drugom i držite je u zraku 3 do 5 sekundi. Ponovite vježbu još 10 puta na svakoj nozi.

Vježba 2

Da biste ojačali bokove, možete učiniti sljedeće: Ležite s leđima na prostirci s rukama uz bokove, odmarajući dlanove na podu. Savijte noge i podignite bok od poda tako da stegnete stražnjicu dok ne stvori ravnu crtu između koljena, kvadricepsa, kukova i ramena. Držite 5 sekundi i polako spuštajte bok do zemlje. Ponovite 10 puta.

Vježba 3

Vježba s loptom: Ležeći na leđima na prostirci i s savijenim nogama, postavite loptu između nogu i stisnite je koljenima 5 sekundi. Izvedite niz od 10 ponavljanja. To će vam pomoći da ojačate svoje otmičare i kukove.

Hrana za povećanje kukova

Također možete uključiti neke namirnice za povećanje kukova, jer, prema njihovim hranjivim tvarima, oni će povećati mišićnu masu tog područja, kao i masnoću, pa će se činiti da imate širu i okrugliju površinu. Najbolji sastojci su sljedeći:

• Losos : Losos je bogat omega 3 i 6 masnim kiselinama, a prema istraživanju Sveučilišta u Pittsburghu u Pennsylvaniji, ova vrsta masti pohranjuje se u svojoj strukturi pa konzumiranje hrane omega 3 i 6 doprinosi njegovo povećanje.
• Mršavo meso : čini mišiće rastom zahvaljujući kreatinu, visokokvalitetnom bjelančevinu, uz pružanje aminokiselina koje tijelo ne proizvodi prirodno. Ne smijete prelaziti svoju potrošnju jer previše prehrane proteinima može uzrokovati probleme u vašem tijelu.
• Krumpir : krumpir doprinosi povećanju volumena tijela. Razlog je što je to hrana bogata ugljikohidratima. Pogodno je ne zlostavljati jer povećava razinu glukoze u krvi, što uzrokuje više apetita koji može dovesti do prekomjerne težine.
• Bijela jaja : ovalbumin i albumin su idealni sastojci za povećanje mišićne mase vaših kukova. Preporučljivo je jesti samo bjelanjke od jaja jer žumance koje se konzumiraju višak povećavaju razinu kolesterola.

Odjeća za voluminoznije kukove

Drugi način povećanja kukova je odabir odjeće. Morate imati na umu da vrsta odjeće koju odaberete može pridonijeti obimnijem izgledu i stoga učiniti da vaši bokovi izgledaju mnogo šire nego što stvarno jesu. Ovdje ćete naći neke od najboljih odjeća:

• Suknje : ako želite optički povećati bokove, suknje su dobar izbor. Oni povećavaju volumen u tom području i osnažuju ga da bude u središtu pozornosti. Suknje s letom i uskim, olovnim stilom, također su izvrsna alternativa za obilježavanje kukova i njihovo uočavanje.
• Bočni džepovi : odaberite predmete s džepovima sa strane kako biste stvorili osjećaj volumena. Drugi trik su cvjetni otisci i vodoravne linije. Sva odjeća s volumenom u tom području bit će vaši saveznici.
• Izbjegavajte okomite pruge u tom području dok se oni produljuju i tanke. Tamne boje, poput crne, također ne pridonose stvaranju glasnoće, pa biste trebali odabrati svijetle boje kako biste označili bokove.