Leđa su jedan od dijelova tijela koji najviše trpi ako vodimo sjedeći život. Mnogo puta to nije naša krivnja, budući da nas raspored rada prisiljava da sjedimo sat vremena bez mogućnosti vježbanja fizičkog. Stoga je vrlo važno da najmanje 5 minuta dnevno posvetimo aktivnostima koje nam omogućuju da opustimo mišiće ovog područja. U .com objašnjavamo kako raditi vježbe za opuštanje leđa.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako ispraviti leđa s vježbama Koraci za slijediti: 1

Nesumnjivo, istezanje je najprikladnija vrsta aktivnosti za postizanje našeg cilja. Osim što pomaže u rješavanju specifične situacije kontrakcije mišića ili mišićne skupine, djelujte općenito kako bi mišići bili elastičniji i manje vjerojatno da će se smanjiti.

2

To je prva vježba za opuštanje leđa koju vam predlažemo da iskoristite težinu ruku kako biste istegnuli mišiće gornjeg dijela leđa, obično područje koje najviše trpi kad sjedimo mnogo sati.

Stojte uspravno s lagano razdvojenim nogama i ne pretjerano rastegnutim, u prirodnom položaju s blago savijenim koljenima. Sada savijte prtljažnik naprijed i učinite kao da pokušavate rukama dotaknuti tlo, zadržavajući se tako oko 10 sekundi. Učinite 5 ponavljanja.

3

Da biste to učinili kako biste opustili leđa, trebat će vam otirač na kojem ćete ležati na leđima. Podignite noge i kukove i vratite ih, pokušavajući dodirnuti tlo iza glave vrhovima stopala.

Ako niste jako fleksibilni, u početku će vam biti teško da savršeno obavite vježbu. S praksom će mišići postati elastičniji i postići ćete ih. To će vas motivirati da znate kako je dobro opustiti leđa. Zadržite 10 sekundi i učinite 5 ponavljanja.

4

Ova vježba, poznata kod mačke, idealna je za opuštanje mišića leđa . Njegovo ime potječe od sličnosti s tijelom mačke kada se lukovi vrate u leđa. Upravo to treba učiniti. Stojite na prostirci u četveronožnom položaju s leđima u prirodnom položaju. Zatim ga podignite koliko god možete u sredini, bez pomicanja stopala ili ruku sa svog položaja. Ponovite oko 10 puta pokreta, zadržavajući 5 sekundi.

5

Ako obavljate ove tri vježbe na dnevnoj bazi kako biste opustili leđa, smanjit ćete rizik od patnje kontrakture ili čak kronične boli u leđima, jedne od bolesti našeg vremena. Preporučamo da pogledate ovaj članak u kojem objašnjavamo kako pravilno sjediti za računalom.

6

Ne zaboravite da je ponekad bol u leđima refleksna bol koja može sakriti ozbiljnu bolest. Iako vas masaže mogu ublažiti, nemojte povrijediti konzultacije s liječnikom ako često patite od bolova u leđima.