Kada želimo voditi brigu o liniji, ono što obično košta više je kontrolirati glad. Ti "napadi" koji se mogu pojaviti u trenucima između obroka najopasniji su za nastavak prehrane i gubitak dodatnih kilograma koje pokušavamo izgubiti. Ali jeste li znali da možete popraviti ovu situaciju zahvaljujući nekoj hrani? Postoje neki sastojci i namirnice koje nam, uključivši ih u dnevni meni, pomažu nam zadovoljiti apetit i učiniti da se osjećamo potpunije. U ovom članku otkrit ćemo 6 obroka koji ne ugađaju i ispunjavaju te će vam pomoći da se brinete za svoju liniju bez prolaska kroz glad.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kukuruzni kolači se masnoće?

Popis namirnica koje ne utovaraju i zasite

Postoji velika raznolikost hrane koja zadovoljava apetit na 100% prirodan način. Zahvaljujući bogatim svojstvima i nekoliko kalorija, ovi sastojci su idealni za uključivanje u prehranu i postizanje, dakle, težine koju toliko želimo. Međutim, želimo vam pomoći, ne samo znati namirnice koje zadovoljavaju s manje kalorija nego i znati koje su namirnice koje se ne hrane i ne pune. Na taj način možete organizirati svoj dnevni meni na mnogo optimalniji način.

Ovdje vam nudimo kompletan popis koji će vam pomoći organizirati prehranu i izbjeći osjećaj gladi između obroka.

Smoothies ili smoothies, vrlo zadovoljavajući obroci

Sigurno više nego jednom ste čuli za smoothies ili detox sokove, zar ne? To je preparat na bazi voća i povrća koji ima za cilj njegovati naše tijelo do 100% i zdravo. Ovi preparati su savršeni za piće u bilo koje doba dana i na taj način možete smiriti glad na vrlo prirodan način. Imajte na umu da su sastojci koji se često koriste za ove napitke povrće, voće i povrće s velikim vlaknima, vodom i niskim unosom kalorija, stoga su savršeni saveznici za vaš plan mršavljenja. Ovdje ćete naći 4 detox shakes za mršavljenje koje možete ugraditi u svoj izbornik.

Zelena i raznolika salata

Još jedna od namirnica koje ne utovaraju i pune su salate. To je vrlo zdravo jelo koje se proizvodi od povrća i zdravih i zadovoljavajućih sastojaka. Dakle, to je jedan od bitnih u svakoj prehrani za izgubiti težinu, jer će nam pomoći smanjiti glad na vrlo zdrav i optimalan način za tijelo. Za to trebate pripremiti lagano i obilno jelo u kojem ćete izbjeći uporabu umaka i umjesto toga odabrati oblačenje ekstra djevičanskim maslinovim uljem .

Jaja, najbolji protein za mršavljenje

Ako postoji zdrav i koristan sastojak za organizam koji je, bez sumnje, jaje. To je hrana puna proteina koja je optimalna za zadovoljavanje naše gladi, a istodobno njeguje našu mišićnu masu. Najbolje je uzeti ga uz doručak jer ćete na taj način učiniti tijelo vrlo zasićenim i smanjiti unos kalorija tijekom ostatka dana. U slučaju da patite od prekomjerne težine, najbolje je konzumirati samo bistro i ostaviti žumanjak jer je vrlo bogata kalorijama.

Juha od povrća

Još jedna od najboljih namirnica za mršavljenje i ublažavanje gladi su juhe ili povrće. Kao i kod sokova ili sokova, u ovom slučaju će juhe također pružiti sve prednosti povrća i, osim toga, veliki sadržaj vode koji će nam pomoći da uklonimo tekućine i izlučimo tijelo. Iz tog razloga, prije nekoliko godina, dijeta juha od detoksikacije postala je popularna, gdje je promovirana konzumacija juha od povrća, što bi moglo na zdrav način hraniti tijelo i smiriti glad.

Popečeno povrće

Nema boljeg obroka za objedovanje ili pratiti bilo koji od vaših obroka nego sautirano povrće. Također možete odabrati pečenje povrća, stavljanje različitih vrsta u pećnicu i uživanje u jelu od povrća, ukusno i vrlo hranjivo. Na primjer, možete pripremiti jelo na bazi crvene paprike, zelenog papra, luka, divljih šparoga, artičoka, patlidžana i tako dalje. Svi ovi sastojci su bogati vlaknima i stoga će zadovoljiti naš apetit, a da nam ne pruže kalorije.

Voćna Makedonija

A ovaj popis završavamo s obrocima koji se ne masu i ne popunjavaju da bi sada govorili o Makedoncima. To je savršeno jelo za uzeti u vrijeme snack, na primjer, i uživati ​​u vrlo zadovoljavajući i hranjiv recept. Najbolja stvar je da se kladite na kombinaciju različitih vrsta voća i, kao posljednji dodir, pospite ih kapljicom prirodnog soka od naranče koju ste napravili. Osvježavajuće, slatko i ukusno.

Hrana koja ne dobiva masnoću za večeru

Da biste izgubili težinu postoji vrijeme dana kada morate ići s posebnom pažnjom: vrijeme večere. Ne smijemo zaboraviti da nam hrana pomaže da imamo energiju i da možemo obavljati dnevne aktivnosti na optimalan i vitalan način. No, noću nam ne treba baš ta energija, ali jednostavno moramo apetit smiriti na lagan i zdrav način . Ako jedemo više nego što trebamo ili ako napunimo nepotrebnom energijom, na kraju će naše tijelo na kraju pohraniti te ekscese u obliku zasićenih masti.

Stoga, kako biste izgubili na težini na jednostavan način, bitno je da počnete pretvarati svoje večere u lagane, zdrave i zadovoljavajuće večere. Na taj način osjetit ćete da niste gladni, a kalorije uzete tijekom večere koristiti će tijelo izbjegavajući tako da postanu debele.

To je rekao, znati što namirnice koje ne dobijete masnoće i popuniti na vrijeme večere morate znati osnovnu jednadžbu. To je kako slijedi: Zdrava večera = nisko-masni proteini + povrće

Neki od primjera najboljih namirnica koje možete uzeti na kraju dana su:

• Biljni bujon + omlet zelenih šparoga + čaša mlijeka 0%
• Zelena salata (bez salate, jer je neprobavljiva) + Pečena butina s artičokama + jogurt 0%
• Juha od rajčice + oslić na žaru s finim biljem i pečenom paprom + opuštajuća infuzija
• Pileća juha + pileća prsa pirjana s povrćem (luk, papar, cherry rajčice ...) + jogurt 0%
• Kompletna salata s piletinom ili tunom (bez umaka, samo s maslinovim uljem)

U ovom drugom članku otkrijemo kako dobro objedovati bez dobivanja masnoće dajući vam najbolje trikove i savjete kako biste mogli doseći svoju idealnu težinu.

Savjeti za zadovoljavanje gladi tijekom dana

Sada da znate što su namirnice koje ne fatten i popuniti, važno je da znate neke trikove koji će vam pomoći da mirno gladi i, dakle, kako bi se bolje podržavaju vaše dijeta mršavljenja. Morate znati da jedenje zdrave prehrane ne sastoji se samo od toga da znate što jedete, nego i da znate kako morate jesti. A hrana je temelj naše energije i našeg unutarnjeg funkcioniranja, stoga moramo znati neke ključne aspekte kao što su sljedeće.

• Jedite 5 puta dnevno: bitno je da svoje obroke raspodijelite u 5 obroka dnevno i da ne biste trebali provesti više od 4 sata između obroka. Čak i ako niste gladni, preporučljivo je da konzumirate neke zdrave sastojke kako biste izbjegli dolazak na ručak ili večeru s previše gladi. Osim toga, slijedeći ovu jednostavnu naviku, također ćete ubrzati metabolizam.
• Počnite sa salatom ili bujonom : jedan od najboljih trikova koji će vam omogućiti da zadovoljite apetit i da lako možete izgubiti na težini je da kada sjednete za stol za jelom, započnite obrok sa zdravim i zdravim jelom. Na primjer, počnite s sokom od voća i povrća, zdjelu juhe ili velikom salatom koja je idealna za ispunjavanje zdravim sastojcima i malo kalorija.
• Zdrave zalogaje : u slučaju da sredinom jutra ili poslijepodneva dobijete nešto gladno, pokušajte izbjeći "lagani" resurs kao što su kolačići ili čips. Najbolje je da se odlučite za zdrave zalogaje poput, primjerice, voća, svježeg sira, orašastih plodova i tako dalje.
• Infuzije : Također možete smiriti svoju glad uzimanjem infuzija tijekom dana. To su hranjive tvari iz biljaka koje će, zajedno s vodom, ispuniti i smanjiti osjećaj gladi tijekom dana. Osim toga, ako se pridružite depurativnim infuzijama, eliminirat ćete zadržavanje tekućine, a time i celulit vaše kože.