Ako je ono što želimo dijeta, ali zbog naše rutine teže je biti konstantna, jedno od najboljih rješenja je prehrana . Upravo ovom metodom poboljšat ćemo prehranu, bolje se odmoriti noću i ne jesti toliko kalorija koje nije potrebno za spavanje, jer je naša tjelesna aktivnost koncentrirana tijekom dana i noći za odmor. Naš probavni sustav također treba pauzu na kraju dana, ali ovom metodom također ćemo se riješiti tih kilograma na brz, jednostavan i zabavan način. Predložit ćemo vam kako napraviti dijetne večere kako biste uživali tijekom dana i otišli na lakši krevet, poboljšavajući svoju težinu i prehranu.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako napraviti zdrave večere Koraci slijediti: 1

Počnimo s osnovom da prije odlaska u krevet moramo jesti manje hrane, a uz to manje kalorija, jer naše tijelo noću ne gori koliko i tijekom dana. To ne znači da prestanemo uzimati određene namirnice, jer večera mora biti različita, ali smanjujemo količine.

Stoga razmislite o prvoj pretpostavci: smanjite količinu koju ćete pojesti, jer je najbolji trik posluživanje večere na malom desertnom tanjuru. Vizualno je možemo vidjeti punu, ali u stvarnosti sadrži mnogo manje količine nego što možemo dodati u tanjuru normalne hrane.

2

Upoznajte kruti raspored, stavite ga u isto vrijeme svaki dan za večeru i zapamtite da nećete biti prekasno. Preporučamo da jedete najkasnije u devet sati navečer, uvijek ujutro u šest sati poslije podne, da ne dođete tako gladni za vrijeme večere. Nije prikladno leći s punim želucem jer mi ne olakšavamo probavu niti gori dovoljno da izgubimo kilogram za koji mislimo da smo ga ostavili.

3

Nemojte ići preko večere samo zato što tijekom dana niste jeli svu količinu hrane koju biste trebali imati. Ako ste tog dana manje jeli, nastavite s rasporedom i iznosom koji ste utvrdili za noći, jer ćemo previše jesti za večeru koju namjeravamo biti dijeta.

4

Uzmite lagane večere, ali u njima konzumirajte različitu hranu . Na primjer, uzimajte salate, povrće svih vrsta, sirovo ili na pari. Meso i ribe koje su lagane i na žaru, ne konzumiraju masnoće jer nisu potrebne noću, a za desert uzimajte voće ili mliječne proizvode.

Odlučite se za laganu večeru, ali gdje su sve hranjive tvari zajedno kako bi osigurale dobru prehranu. Na taj način ćete održavati svoje zdravlje, vaše tijelo će spaliti ono što ne treba, a također mu nećete dati ništa ekstra, kao što bi to bilo i mast.

5

Noću možete jesti ugljikohidrate, ali provjerite jesu li cjeloviti . Cjeloviti kruh, tjestenina i riža su probavniji od rafiniranog ili bijelog, također ćemo uzrokovati bolji rad crijeva i češće ići u kupaonicu, što je vrlo zdravo i korisno za učinkovitiju prehranu.

Pokušajte da ne dodajete umake na tjesteninu, prefiérela s uljem što više. Količina je izmjeri šakom ruke, koja iznosi 30 grama i više je nego dovoljna za noćnu dozu. Mit je da morate samo konzumirati bjelančevine noću i tijekom dana ugljikohidratima, sve u pravoj mjeri učinit će naš jelovnik raznovrsnijim i zdravijim.

6

Dodajte u svoju prehranu večere nekim sportovima . Dok vježbate prije večere, imajte na umu da ste nešto pojeli u užini kako ne biste došli s tjeskobom i gladi za vrijeme večere. Ako imate priliku prošetati nakon večere, to će pomoći vašem tijelu sagorijevati kalorije i probaviti vašu večeru, naviku koju možete ugraditi u svoju rutinu i koja će vam biti od velike pomoći.

7

Ako ćete večerati, kao što nam se često događa zbog društvenih događaja s prijateljima, trik je da nešto pojede prije izlaska. Kao što kažemo, ne preskočite zalogaj je bitno, pa dobro ako taj dan, ako znate da morate ići na večeru.

Namirnice koje se obično nalaze u večeri su peckish i s mnogo kalorija, za što je potrebno male količine i uvijek poslužiti u malom tanjuru. Pokušajte izbjeći one s više unosa kalorija.

8

Što se tiče pića za vašu prehranu, uvijek birajte vodu, alkohol ili bezalkoholna pića imaju mnogo kalorija i ne trebaju vam da odu u krevet. Najbolje je pratiti vašu dijetu večeru s vodom, i što više vode pijete, to bolje, jer će to donijeti korist vašem prijenosu crijeva i vašoj probavi.

9

Ideja za izbornik za večere u prehrani računajući kalorije može biti:

• Krumpir ili ekvivalent 100gr, ovu opciju možete zamijeniti za 30g riže ili tjestenine, 40g kruha ili 120g graška.
• Riba 150g ili 100g mesa
• Besplatno nekontrolirano povrće, u ovoj skupini dolaze salata, krastavac, rajčica, gljive ili gljive.
• Kontrolirano povrće maksimalno 200 g, ovoj skupini pripadaju kupus, artičoka, mrkva, luk ili repa.
• Voće, komad.
• Maslinovo ulje 10ml ili, u nedostatku toga, 15g oraha.