Jedna od namirnica koja je u posljednje vrijeme najmodernija je, bez sumnje, quinoa. Ovo sjeme je također poznato kao " quinoa " i postalo je esencijalno u zdravijoj prehrani jer nam daje puno optimalnih prednosti za naše tijelo. Osim toga, mnogi ljudi uzimaju i quinou kako bi smršavili jer ova hrana ima idealna svojstva koja nam pomažu da izgubimo težinu prirodno i uživamo u ukusnim i hranjivim jelima. U ovom članku ćemo otkriti kako pripremiti quinoa za izgubiti težinu, tako da možete znati različite metode morate brinuti za svoje tijelo i svoju težinu zahvaljujući ovom koristan sjeme.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako koristiti amarant da izgubite težinu

Koliko kalorija ima quinoa?

Quinoa je dobar za mršavljenje, a jedan od razloga je to što nam daje mnogo hranjivih tvari i, međutim, vrlo malo kalorija, stoga je to hranjiva morska hrana koja će nas hraniti bez kalorija koje jedemo. su previsoke.

Podaci o prehrani

Da bi vam dali ideju o doprinosu quinoe, u nastavku ćemo otkriti prehrambene informacije za svakih 100 grama ovog sjemena:

• Proteini: 12 grama
• Masti: 6 grama
• Ugljikohidrati: 53 gama
• Vlakna: 7, 8 grama
• Vitamini A, E, C, tiamin i riboflavin
• Minerali: kalcij, kalij, željezo, cink itd.

Različite kalorije quinoe

Ali ako želite znati koliko kalorija ima quinoa, onda moramo imati na umu da, ovisno o metodi kuhanja koju slijedimo, to sjeme daje više ili manje kalorija. Ovdje otkrivamo te informacije:

• Kuhana quinoa nam daje 120 kalorija na 100 grama.
• Upaljena quinoa daje nam 364 kalorija na 100 grama.

Općenito govoreći, kada pripremamo tanjur quinoe, obično imamo 150 grama sjemena i stoga njegov kalorijski doprinos ako kuhamo je 180 kalorija, što je idealan podatak koji nam pomaže da izgubimo težinu.

Svojstva quinoe gube na težini

No, osim što ima nizak unos kalorija, činjenica je da quinoa pomaže u mršavljenju jer sadrži zanimljiva svojstva koja su idealna kako bi nam pomogla izgubiti težinu. To je sjeme koje je, kao što smo vidjeli, puno hranjivih tvari i vrlo je malo masnoće, stoga je idealno uključiti u dijetu mršavljenje.

Osim toga, zahvaljujući visokom unosu vlakana, quinoa povećava osjećaj punine čineći nas, s manjom količinom hrane, zadovoljnima i ne moramo previše jesti. Vlakna također pomažu u poboljšanju unutarnjeg funkcioniranja našeg probavnog sustava i također pomažu u pročišćavanju tijela uklanjanjem viška toksina.

Još jedno od svojstava mršavljenja quinoe je njegov zanimljiv doprinos u željezu i vitaminu B12, dvije vrste hranjivih tvari koje nam daju mnogo energije i dopuštaju nam da izbacimo nakupljene toksine u tijelu, nešto što će dobiti oticanje trbuha, poboljšati ga naše zdravlje i eliminirati zadržavanje tekućine.

Zahvaljujući doprinosu Omega 3 i Omega 6 masnim kiselinama, quinoa pomaže u smanjenju lošeg kolesterola u krvi i povećanju dobrog. U ovom drugom članku otkrivamo prednosti quinoe.

Savjeti za pripremu quinoe za mršavljenje

Sada kada znate zašto nam quinoa može pomoći da izgubimo na težini, važno je da znamo da ne možete kuhati izravno u loncu. Kvinoj je potrebno da je, prije kuhanja, savjesno pripremljena kako bi poboljšala svoj okus jer je u početku quinoa vrlo gorka.

Dakle, da bismo pripremili quinou da izgubi na težini, moramo je vrlo dobro oprati, na taj način ćemo moći eliminirati gorak okus koji ima prirodno. Da biste to učinili, morat ćete slijediti sljedeće korake:

1. Napunite posudu prirodnom vodom
2. U drugom jelu raširite quinou i dodirnite je; ako primijetite bilo koji kamen, uklonite ga, ponekad, ova hrana može uključivati ​​komade kamena
3. Sada, stavite quinou na tanjur s vodom i potpuno ih pokrijte. Uklonite i zatim ih isušite tako da uklonite svu vodu.
4. Ovo ćemo ispiranje ponoviti 4 ili 5 puta, tako da na taj način budemo sigurni da su zaista čisti.
5. Zatim ponovno napunite posudu, pokrijte quinou i ostavite je da odstoji 1 sat.
6. Kada to vrijeme prođe, izvadite vodu i očistite quinou u cjedilu s vodom iz slavine.

Ovim ćete koracima već dobro očistiti quinou i biti spremni za kuhanje i miješanje s drugim sastojcima. Mi vam kažemo kako oprati quinou korak po korak.

2 quinoa recepta za mršavljenje

Sada ćemo otkriti kako možete kuhati quinou kako biste izgubili težinu. Da bismo to učinili, predložit ćemo vam dva recepta koji će vam pomoći da uživate u ukusnom okusu ovog sjemena u isto vrijeme kada se pobrinete za svoju liniju. I slušaj / a!

Quinoa salata sa špinatom

Špinat je idealno lisnato zeleno povrće za održavanje naše figure jer je bogato vlaknima i ima vrlo malo kalorija, te je stoga idealna dopuna za quinou. Za pripremu ovog recepta potrebni su vam sljedeći sastojci:

• 1 šalica kuhane quinoe - u vama ćemo reći kako kuhati quinoa
• 1 avokado
• Špinat ostavlja
• menta
• Limun i njegova polet
• Maslinovo ulje
• Sjemenke sezama

Nakon što smo oprali i kuhali quinou, morat ćemo pripremiti salatu. Za to ćemo špinat macerirati s metvom, limunovim sokom i maslinovim uljem. Ostavit ćemo ga da se macerira oko 15 minuta i, u međuvremenu, poslužit ćemo quinou u središtu jela.

Kada je špinat maceriran, stavit ćemo ih na vrh dobro raspoređene kvinoe kako bi ih u potpunosti pokrili. Nakon toga ćemo oguliti i odrezati avokado (ili avokado) u kockice i staviti ga na vrh špinatskog plašta. Da završimo, dekorirat ćemo sjemenkama sezama.

Evo još recepata s lako stvarati quinoa.

Quinoa s povrćem

Sada ćemo vam predložiti vruće jelo od quinoa kako bi izgubili na težini, idealno je uzeti u podne i zadovoljiti apetit. Da biste napravili ovaj recept za 4 osobe, trebat će vam sljedeće:

• 1 crveni papar, narezan
• ½ usitnjenog luka
• 1 grubo naribana mrkva
• 2 velika rajčica
• 2 češnja češnjaka
• 50 gr. graška
• peršin
• 2 šalice quinoe

Počećemo stvarati sofrito. Da bismo to učinili, stavimo ulje u lonac i, kad je vruće, dodamo luk, papar i mrkvu da pokrijemo posudu tako da se kuhaju na laganoj vatri. Nakon 7 ili 8 minuta dodajte grašak, promiješajte i pustite da kuhaju nekoliko minuta.

Zatim dodajte rajčice koje treba usitniti, sjeckani češnjak i peršin. Kad vidimo da je rajčica spremna, dodamo 3 čaše vode i podignemo vatru na srednju temperaturu. Čim počne kuhati, dodajte quinou (koja se treba oprati) i pustite da sve zajedno kuha 20 minuta. Gotovo!

U ovom članku ćemo vam reći kako napraviti quinoa s povrćem korak po korak.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.