Kolesterol je lipid prisutan u krvi. Kolesterol je neophodan za zdravu funkciju stanica, ali u višku može biti opasan za zdravlje. Višak kolesterola, osobito LDL ili "loš" kolesterol, može se akumulirati u krvnim žilama i povećati rizik od srčanog ili moždanog udara. Zdrava prehrana s niskim udjelom trans masti može povećati HDL ili "dobar" kolesterol .

Vi svibanj također biti zainteresirani: Što je dobar kolesterol i loš kolesterol?

Smanjite količinu zasićenih masnoća koje jedete . Masti koje se konzumiraju ne bi smjele biti veće od 35 posto dnevnog unosa kalorija. Trans masti se nalaze u mnogim komercijalnim pekarskim proizvodima, posebno ih treba izbjegavati jer mogu sniziti HDL kolesterol i povećati LDL kolesterol.

2

Jedite hranu koja sadrži nezasićene masti, kao što su masline i kikiriki. To može pomoći povećati HDL kolesterol i smanjiti nakupljanje plaka u krvnim žilama. Također je važno jesti hranu koja je bogata omega-3 masnim kiselinama, kao što su ribe i orašasti plodovi, jer povećavaju razinu HDL kolesterola.

3

Jedite cjelovite namirnice . Cjelovite žitarice ne sadrže samo više hranjivih tvari nego rafinirana zrna, nego i smanjuju razinu LDL kolesterola i poboljšavaju vaš odnos s dobrim kolesterolom. Ostale namirnice kao što su voće i povrće također mogu poboljšati vaš odnos.

4

Dodajte više vježbi u vašu tjednu rutinu. Za gubitak težine, potrebno je značajno smanjenje dnevnog unosa kalorija kako bi se povećao HDL kolesterol.

5

Smanjite indeks tjelesne masti. Za svakih šest kilograma koje izgubite, razina HDL kolesterola može se povećati za 1 mg / dl. Zdrava odrasla osoba treba vježbati najmanje pet puta tjedno tijekom 30 minuta.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.

savjeti

• Posavjetujte se sa svojim liječnikom o najboljem načinu za povećanje dobrog kolesterola.