Želite li izgubiti težinu, ali ne znate odakle početi? Ako ste umorni od dijeta i vaše tijelo gubi i dobiva težinu vrlo brzo to je zato što morate izmijeniti neke životne navike koje, uz uzimanje u obzir hrane aspekt, utjecati na druge dnevne čimbenike koji imaju puno veze sa smanjenjem \ t težine. U ovom članku ćemo vam dati ključeve da bi vas izgubiti težinu na učinkovit način, bez potrebe da provedete cijeli život u prehrani. Nastavite čitati i naučit ćete kako izgubiti težinu jednom i za sve bez rebound efekt, jer mi se ne ide kako bi vam bilo koji dijeta, ali formula slijediti naučiti živjeti s životom niska u masnoće.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako uzeti lupins za izgubiti težinu

Nahrani me da izgubim težinu

Nećemo vas prevariti: očito ako želite izgubiti težinu morate promijeniti svoje prehrambene navike . Bitno je da pregledate svoju prehranu kako biste osigurali da kalorije koje konzumirate budu ono što vaše tijelo stvarno treba i, prije svega, izbjegavajte uzimanje praznih kalorija, to jest, one koje ne doprinose ništa drugom vašem tijelu osim viška masnoće. Počnimo od početka: da bi mogli učinkovito izgubiti težinu bez prehrane morate izmijeniti neke navike i zamijeniti ih zdravijim, ovdje je popis:

• Napravite 5 obroka dnevno : neophodno je da, kako biste ubrzali metabolizam, dođete do glavnih obroka s manje gladi i tako pojedite manje količine u 5 dana tijekom dana (doručak, sredina jutra, ručak, snack i večera), Naravno, u sredinom jutarnjeg obroka i užine morat ćete jesti zdravu hranu koja će vas zadovoljiti, ali s malo kalorija, najbolje je da se odlučite za obran jogurt ili komad voća.

• Ugljikohidrati uvijek u prvim satima dana: većina dijeta za mršavljenje protjeruje konzumaciju ove skupine namirnica zbog visoke razine šećera koji doprinose tijelu. No, nije potrebno prestati jesti složene ugljikohidrate, jednostavno ćete morati regulirati unos i uzimati ih tijekom prvih sati dana (to jest, nakon jela ne vraćajte se da probate ovu hranu), također je bitno da su napravljeni od integralnog brašna jer su s visokim sadržajem vlakana (hranjiva tvar koja regulira naš prolaz) i način na koji je kuhana je niska u masnoći (odlučite se za jela od tjestenine s povrćem umjesto za karbonare).

• Kuhanje na zdrav način i uz malo masnoće : važno je i da, ako želite izgubiti težinu, ostavite po strani najmasnije recepte u kojima uzimate umake ili puno ulja i prelazite u zdraviju kuhinju. Umjesto pečenja pržene piletine, zašto je ne probate kuhati u pećnici iu vlastitom soku? Postoji mnogo laganih recepata koji su ukusni i nemaju kalorija; učiniti vaš način prehrane je pun tih namirnica i ostaviti na stranu tih drugih načina prehrane više kalorija koje neće dopustiti da zadrži liniju.

• Ograničite potrošnju alkoholnih pića . Alkohol je ono što smo vam rekli prije "praznih kalorija", to jest, uzimate kalorije bez da imate bilo kakvu hranjivu tvar ili dodatnu hranu, stoga jedina stvar koju ćete učiniti je povećati količinu masti u Vaše tijelo se ne može koristiti kao energija ili vaše tijelo može pretvoriti u dobre komponente za vaše tijelo. Dakle, ako želite izgubiti težinu, prestanite konzumirati alkohol i rezervirajte ga za posebne događaje ili proslave.

• Proteini s niskim sadržajem masti : baš kao što je važno biti oprezan kada konzumirate ugljikohidrate, važno je i pri odabiru bjelančevina koje ćete uzeti u prehrani. Trebali biste znati da su mršavo meso meso koje ima manje masti i stoga su one koje će morati obilovati u vašim receptima; Na isti način se događa da je riba bijela riba najprikladnija za gubitak težine.

Ali, ako je ono što želite je dijeta, važno je da prije nego što odlučite koji ćete razgovarati sa stručnjakom napraviti studiju i naznačiti što je najprikladnije u vašem slučaju. Nudimo vam osnovne smjernice nekih poznatih dijeta koje vam mogu pomoći u mršavljenju: detox dijeta, disocirana dijeta ili prehrana tog područja.

Vježbajte vježbanje kako biste izgubili težinu

Baš kao što je važno mijenjati prehrambene navike koje imate, jednako je važno da svoju prehranu dopunite uobičajenom praksom tjelesnog vježbanja; Na taj način možete povećati potrošnju kalorija gori pružanjem energije za svoje tijelo i uzrokuje da se spali višak masnoće koja je ingested s hranom. Morate imati na umu da kalorije koje se uzimaju sa svakim obrokom koriste vaše tijelo kao "benzin" za rad tijekom dana, tako da ako se bavite sportom, dobivate svoje tijelo da ih spali i, stoga, postane vitko.

U idealnom slučaju, izvodite barem 3 puta tjedno sport ili tjelovježbu : ako idete u teretanu, preporučena učestalost je 3 do 4 dana u tjednu, ako vježbate drugu vrstu sporta, više eksplozivne frekvencije uvijek će ovisiti o vremenu vježbajte i nosite ono što radite. Ako ste osoba kojoj je teško ići u teretanu, promijenite perspektivu na trenutak i odlučite pohađati nastavu ili tečajeve koji vas motiviraju, ostavljajući po strani "negativan" dio vježbe. Mi vam kažemo kako biti motivirani za vježbanje.

Dakle, ako ste osoba koja voli plesati, zašto se ne biste pridružili razredima za ples u razredu ili nastavi Zumba ? Ne morate uvijek učiniti fitness izgubiti težinu, ali da se aktivirati svoje tijelo, znoj i imati dobar provod, tako da nećete zatvoriti i spali kalorija na regularnoj osnovi. Ako volite svijet boksa, zašto ne idete na sat? ili ako ste strastveni prema nogometu, zašto se ne bi pridružili timu? Rješenje je jednostavno: potražite ono što vam se sviđa i stavite ga u praksu, samo tako nećete napustiti svrhu bavljenja sportom i dobro ćete se provesti.

Ostali trikovi za mršavljenje

Uz ono što smo gore spomenuli i da je bitno da izgubite težinu, trebali biste imati na umu da postoje neke trikove koji vam mogu pomoći promijeniti vaše navike i dobiti ćete izgubiti težinu bez dijeta i bez gladi . Evo nekoliko trikova:

• Započnite glavne obroke sa salatom ili nekom tekućinom : biljne kreme, bujoni ili gazpacho su odlične alternative za smanjenje osjećaja gladi prije jela i rada, pa uzmite manje hrane.

• Pijte puno vode : preporuča se da doprinesete pročišćavanju organizma i eliminaciji toksina, pijte od 1, 5 litre do 2 litre vode dnevno. S ovom praksom oslobodit ćete se zadržavanja tekućine u tijelu i učiniti vaše tijelo zdravijim.

• Možete postići ubrzano sagorijevanje masnoća, uključujući u svakodnevnim infuzijama koje će prirodno postići taj cilj. Zeleni čaj, rep ili čaj od grejpa su savršeni dodaci koji će vam pomoći ubrzati vaš metabolizam i pretvoriti masne naslage u energiju koja će vaše tijelo brzo izgorjeti. U ovom članku ćemo vam reći što su najbolje infuzijama za izgubiti težinu.

• Planirajte svoj jelovnik : važno je da, kako biste izbjegli pad u napast naručivanja pizze preko telefona ili odlaska na užinu, isplanirajte tjedni meni i idite u supermarket; tako ćete uvijek imati sastojke koji su vam potrebni u hladnjaku i možete ih slijediti do stola. Dakle, organizirajte jelovnik od ponedjeljka do nedjelje, ukazujući prije svega na ono što će biti obroci i kakve će biti večere tako da uvijek imate sve što vam treba u kuhinji.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.