Ako imate problema sa svojom težinom, dijeta može izgledati kao težak zadatak. Kako biste napravili podesniju dijetu, potražite male korake koje možete dodati svojoj dnevnoj rutini. Jedan od načina da izgubite te dodatne kilograme je povećanje unosa vode i vlakana . Vlakna su hrana za mršavljenje, vlakna doprinose većem osjećaju sitosti i suzbijaju apetit. Pitka voda također povećava učinak osjećaja zadovoljstva, ali bez kalorija koje pridonosi vlakno.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako izgubiti težinu jesti voće Koraci slijediti: 1

Potražite hranu bogatu vlaknima kada birate što ćete jesti. Hrana bogata vlaknima uključuje voće i povrće, kao što su crni grah, maline i artičoke. Također potražite cijeli kruh od krupnog zrna i tjestenine kako bi zadovoljile vaše potrebe za vlaknima . Neke žitarice za doručak također sadrže velike količine vlakana. Kada kupujete, pročitajte oznaku prehrane kako biste bili sigurni da nude dovoljno vlakana .

2

Pojesti najmanje 20 grama vlakana dnevno . Ako konzumirate visokokaloričnu dijetu, trebate konzumirati veliku količinu vlakana. Vlakna su prirodna sredstva za suzbijanje apetita . Smetnje manje kalorija obično rezultiraju gubitkom težine. Dodatna prednost vlakana je da kontrolira razinu glukoze u krvi, što pomaže u kontroli težine.

3

Prije svakog obroka pijte vodu kako biste smanjili broj kalorija potrošenih u obroku. Iako će uvjeti prijema vode ovisiti o osobi, liječnici preporučuju između osam do devet šalica. Ako pokušavate izgubiti težinu, pokušajte piti pola svoje tjelesne težine u unci. Na primjer, ako težite 90 kilograma, potrošnja vode trebala bi iznositi približno 2, 8 litara.

4

Dodajte dodatak vlaknima u vodu koju popijete prije obroka da biste smanjili apetit. Kombinacija vlakana i vode učinit će da se osjećate puno, a to dovodi do manjeg konzumiranja očekivane hrane.

5

Budite sigurni da pijete puno vode kada uzimate vlakna kako biste izbjegli zatvor. Vlakna su tvar za punjenje i voda je potrebna za transport tvari kroz probavni sustav.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.

savjeti

• Pokušajte s nekim od vlakana koja se nalaze na tržištu. Pomiješajte ove praške u umacima, juhama i gulašima kako biste povećali sadržaj vlakana u tim jelima.
• Postupno povećavajte gramate vlakana na 20 grama dnevno. Previše vlakana odjednom može uzrokovati probavne probleme.