Kolesterol je ozbiljan zdravstveni problem jer postoji izravna povezanost s koronarnom bolešću srca i povećanim kardiovaskularnim rizikom. Razlog zašto je vrlo važno imati pod kontrolom loš kolesterol i smanjiti ga dok pokušavate povećati dobar kolesterol u tijelu kako bi spriječili svako moguće zdravstveno stanje.

Postizanje tog cilja nije toliko komplicirano. Zapravo, to je kombinacija pravilnih načina prehrane i vježbanja. U, objasnit ćemo glavne smjernice tih dviju osi djelovanja tako da znate kako sniziti loš kolesterol i povećati dobro .

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako podići HDL kolesterol

Hrana koja podiže dobar kolesterol i slabije je loša

Da biste spustili loš kolesterol i podigli dobro, slijedite pravilnu prehranu je temeljna i ključna. Osim toga, postoje namirnice koje su, po svojim svojstvima, veliki saveznici koji će vam pomoći u postizanju tog cilja. Ovo su najbolji:

• Rajčica : ovaj proizvod iz vrta je vrlo koristan jer je bogat likopenom, koji je antioksidans koji sprječava oksidaciju kolesterola. Osim toga, različita istraživanja su pokazala da ona usporava dislipidemiju, ime s kojim je poznato povećanje lošeg kolesterola ili snižavanje dobrog. Međutim, kako bi se iskoristile njegove prednosti, bolje je da ga se zagrije kroz, primjerice, prirodne umake. To je zato što vrućina uzrokuje otpuštanje više likopena.
• Maslinovo ulje : dugi niz godina ovaj proizvod je na crnoj listi hrane. Najnovije istraživanje vratilo ga je na mjesto koje zaslužuje. I to je jedan od najboljih proizvoda za zadržavanje kolesterola zbog sadržaja oleinske kiseline. Naravno, uvijek ga uzimajte u umjerenim količinama, odabirom (koliko je god moguće) ekstra djevičanskog maslinovog ulja i hladnom ekstrakcijom jer zadržava sve svoje osobine bolje.
• Orašasti plodovi : sinonimi su dobrog zdravlja, osobito u odnosu na kardiovaskularni sustav. Među najboljima su orašasti plodovi za njihov sadržaj u alfa-linolenskoj kiselini, koja je vrsta omega-3, koja točno snižava loš kolesterol i podiže dobro. Osim toga, sa svojom potrošnjom, sprečava se i stvaranje ugrušaka. Uvijek ih uzmite sirove i bez dodavanja soli.
• Smeđa riža : ova hrana je također korisna jer osigurava veliku količinu magnezija. Deficit ovog minerala povezan je s povećanjem razine lipida ili masti u krvi, čime se favorizira pojava lošeg kolesterola.
• Plava riba : još je jedna od ključnih namirnica u prehrani za podizanje dobrog kolesterola i smanjenje lošeg. Kao što znate, njegova tajna leži u visokom sadržaju u Omega 3.
• Zeleni čaj : ova infuzija je najbolje moguće sredstvo za čišćenje i odmašćivanje arterija, pomažući eliminirati loš kolesterol. Proces koji se postiže zahvaljujući sadržaju polifenola.
• Jabuke : to je jedan od najboljih plodova koji se mogu uzeti jer sadrži flavonoide koji sprječavaju lijepljenje kolesterola na arterije i zid krvnih žila.

Hrana koja ne povećava loš kolesterol

Kada je riječ o pripremi jela, siguran sam da sumnjate u neke namirnice jer su ponekad, kao što se dogodilo s maslinovim uljem, demonizirane, iako se pokazalo da su bezopasne. Stoga se mogu uzeti:

• Šunka : najnovija istraživanja su pokazala da šunka nije loša za kolesterol. Naravno, morate konzumirati iberijanac jer su masti koje su na raspolaganju zdravi i korisni za tijelo za uzgoj ovih svinja. Od ostalih, morate zaboraviti na sebe.
• Avokado : ova hrana ima svojstvo da je vrlo masna. To znači da sigurno dobijete sumnje o tome možete li jesti ili ne. Odgovor je potvrdan. Masti su također zdrave. Štoviše, oni podižu dobar kolesterol.
• Vino : ovo piće je malo upitnije. Zapravo, osim medicinske kontraindikacije, možete popiti čašu za obroke jer vino sadrži polifenole koji podižu dobar kolesterol. Međutim, uvijek je bolje uzeti te polifenole izravno iz grožđa i izbjeći konzumiranje alkohola.
• Jaje : bez sumnje, to je još jedna od namirnica koja je posljednjih godina izazvala više kontroverzi. Najnovija istraživanja pokazala su da se može jesti. Štoviše, čak je dobro jesti jedno jaje svaki dan jer njegova bistra sadrži masne kiseline koje pomažu u podizanju dobrog kolesterola. Međutim, nemojte ga piti uvijek pržene. Bolje je to tvrdo ili kuhano jaje ili u francuskom omletu.

Vi svibanj također biti zainteresirani za ono što je dobar kolesterol i loš kolesterol.

Vježbajte kako bi smanjili loš kolesterol i podigli dobro

Fizička vježba je još jedan od ključnih stupova za snižavanje lošeg kolesterola i podizanje dobrog. Ali, kao i uvijek, nisu sve aktivnosti jednako korisne za tu svrhu. Osim toga, sve ovisi o sposobnosti svakog od njih i intenzitetu kojim se sport koji se dotični bavi:

• Ako ćete obavljati laganu fizičku aktivnost : najbolje je hodati svojim normalnim ritmom, ali uvijek pokušavajući da hoda traje barem jedan sat. Ako je moguće, morate to raditi svaki dan.
• Ako je aktivnost umjerena : hodanje brzim tempom je najbolja opcija, kao što je vožnja bicikla, ples ili klizanje. S pola sata dnevno može biti dovoljno.
• Ako će aktivnost biti intenzivna : najbolje opcije su trčanje ili sportovi poput košarke, plivanja, tenisa ili nogometa.

Kao što smo vidjeli, uistinu nema kućnih lijekova za snižavanje lošeg kolesterola i podizanje dobrog, ali sve je vježbati i uzimati adekvatnu prehranu kako bi se smanjio loš kolesterol. Sada kada znate kako sniziti loš kolesterol i povećati dobar kolesterol, možda ćete biti zainteresirani i za ovaj drugi članak o prehrani za kolesterol.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.