Kad god počnemo s dijetom, vjerojatno ćemo eliminirati avokado s popisa za kupovinu jer je to jedan od plodova s ​​više kalorija. Međutim, nedavne studije su pokazale da avokado sadrži mnogo masti, da, ali to su dobre masti, one koje naše tijelo treba funkcionirati i da možemo nadomjestiti one životinjskog podrijetla bez ikakvih problema. U ovom članku ćemo vam dati neke recepte za izgubiti težinu s avokado, kao i vas obavijestiti o korištenju ovog voća za postizanje mršavljenja.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Recepti za izgubiti težinu sa špinatom

Avokado izgubiti težinu

Avokado se oduvijek smatrao voćem koje nije pogodno za dijetu za mršavljenje. Razlog je taj što je sastojak koji unutar vaše obitelji (voća) sadrži visoku razinu kalorija u usporedbi s drugima. Osnovni razlog je da jedva ima vode i da se sastoji od eteričnih ulja koja povećavaju unos kalorija. Međutim, nedavne studije su otkrile da je masnoća avokada dobra vrsta ; to jest, to je mast koja pomaže u reguliranju razine kolesterola.

Iako je istina da moramo kontrolirati kada jedemo avokado, također je istina da se zadržavanjem velike količine mononezasićenih masnoća, osjećaj sitosti održava duže i stoga se ne osjećamo gladni između obroka. Vlakna i proteini koje ovaj plod sadrži također uspijevaju potaknuti taj osjećaj i pomoći nam da budemo zadovoljni za više vremena.

Stoga, kako bismo izgubili na težini s avokadom, bitno je da uzmemo ovo voće tijekom prvog dijela dana (doručak i ručak) kako bi se kalorije spalile ostatak dana i iskoristile, također, i energiju koju on pruža. Morate znati da naše tijelo koristi više od dvije trećine kalorija avokada kao izvor spore energije, tako da se ovim receptima koje ćemo vam dati u nastavku savjetuje da ih uzmu prije nego što počnete vježbati neki tip sporta.

U ovom članku ćemo vam reći sva svojstva avokada jer je to glavni sastojak hrane i kozmetike.

Avokado punjen tunom

Ovaj recept s mršavljenjem avokada savršeno funkcionira jer kombinira dva visoka izvora proteina koji su prikladni za sport i koriste svoje kalorije kao energiju. Za izradu ovog recepta trebat će vam:

• 2 zrela avokada
• 1 jaje
• 2 limenke tune bez ulja
• zelena salata
• 1 limun
• Majoneza svjetlo
• Sol i papar

Prvi korak koji moramo učiniti je kuhati jaje u loncu s malo vode. Dok se radi, oprati ćemo salatu i isjeći je na tanke komade kako bi poslužila kao punilo avokada. Zatim smo avokado izrezali vodoravno i izvadili kost; Ispraznimo pulpu iz sredine, isjeckamo je i pomiješamo sa salatom. Kada je jaje spremno, uklonit ćemo ga iz vatre i također ga usitniti kako bismo ga pomiješali u punjenju.

Savjetuje se da se plodovi ne pocrne, da se meso namoči sokom limuna. Nakon toga, morat ćemo uzeti tunu, sjeckati je i pomiješati s ostatkom nadjeva; Dodajte malo majoneze po ukusu i ponovno promiješajte. Sada moramo napuniti unutrašnjost avokada ovom tjesteninom i uživati ​​u ukusnom i nisko kaloričnom jelu.

Salata od avokada i piletine

Avokado je također zvijezda sastojak u salatama, jer pruža puno proteina i energije koji će biti dovoljno da provedete ostatak poslijepodneva. Ovo je dobro jelo za jelo u uredu ili neki dan kada morate pripremiti nešto brzo jer je vrlo lako pripremiti i njegov nutritivni doprinos je vrlo visok.

sastojci:

• 1 avokado
• 1 file pilećih prsa
• 1 rajčica
• 1/2 luk
• Sjeckan peršin
• Sok od limuna
• Sol i papar

Prva stvar koju će pripremiti ova avokado salata je kuhati pileća prsa; Za to ćemo u posudu sipati limun, a kad je vruće, kuhati ćemo meso po vlastitom ukusu. Kad budemo spremni, morat ćemo ga rezati na kocke i rezervirati. Tada ćemo morati otvoriti avokado, ukloniti kost i izrezati meso na kockice; Isto ćemo učiniti s rajčicom. Luk, najbolje je to što smo ga izrezali Juliani tako da ima mekšu teksturu.

Nakon što smo pripremili sve sastojke, pomiješamo ih u dubokoj posudi i dodamo sol, papar, limunov sok i, ako želite, možete popiti maslinovo ulje (mislim da će ovo ulje povećati kalorijski doprinos vašeg jela što je bolje bez njega). Dodajte malo sjeckanog peršina preko svoje salate i uživajte u ukusnom receptu savršenom za bilo koji dan u tjednu.

Pečeni avokado s kozicama

Ako više volite toplo jelo, morate znati da u pećnici možete napraviti i avokado i uživati ​​u njegovom okusu. Recept koji vam predlažemo sljedeći put miješa voće s kozicama kako bi se osiguralo da je nutritivni doprinos optimalan za energiju tijekom cijelog dana. Također se može uzeti kao jedinstveno jelo jer sadrži vitamine i proteine ​​koji su nam potrebni za ručak.

Trebat će vam

• 1 avokado
• 1 češanj češnjaka
• Sjeckan peršin
• 1/2 limuna
• Niska masnoća naribani sir
• Sol i papar

Prvi korak će biti usitniti češnjak na male komadiće i staviti ga u marinat sa sokom od pola limuna i peršina. Kad se macerira, dodajte sirove kozice ovdje, dodajte malo soli i stavite 5 minuta u hladnjak. Nakon toga ćemo morati staviti malo ulja na vatru i pirjati kozice dok ne vidimo da su malo zlatno smeđe.

Sljedeći korak je odrezati avokado, ukloniti kost i u sredinu dodati škampe koje smo sautéed. Dodajte sir i stavite avokado u pećnicu dok ne vidimo da se sir topi ili gratinira, po vašoj želji. Onda ga samo izvadite iz pećnice i poslužite na stolu, iskoristite prednost!

Guacamole umak

Drugi način za uživanje u ukusnom okusu avokada je umak od guacamole . Izvrstan je dodatak za tost kao i za meso ili ribu jer njegov okus dobiva egzotičan, svjež i ukusan dodir.

Trebat će vam:

• 2 zrela avokada
• 1/2 luk
• 1 rajčica
• 1 jalapeño
• sol
• korijandar
• 1/2 soka od limuna

Prvo što trebamo učiniti je usitniti luk, jalapeño, rajčicu i avokado u male komadiće . Zatim morate dodati malo listova korijandera (po želji) i usitniti sve sastojke kako biste mogli pripremiti umak. U ovaj spremnik dodajte malo soli, limunovog soka i promiješajte sve dok se svi sastojci ne integriraju.

Ako želite glatku teksturu, možete koristiti električni mikser, ali ako želite kvržice, preporučljivo je da to radite ručno.