Smoothies ili shakes su vrlo hranjiv i zdrav napitak koji će vam donijeti sve prednosti voća i povrća tako da možete započeti dan pun energije. Ta se pića mogu uzeti i ujutro i poslijepodne te su idealna za ljetnu sezonu jer su vrlo osvježavajuća i ukusna. Ako se želite pridružiti modi smoothiesa, ali ne želite izgubiti liniju, nastavite čitati ovaj članak u kojem ćemo vam reći kako napraviti zdrave smoothiee s voćem i / ili povrćem.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako napraviti jagode smoothies

Energetski smoothie

Ako u zadnje vrijeme osjećate da ste pali, da vam je teško ustati više nego inače ili da povlačite mnogo umora tijekom dana, možda vam nedostaje energije. Dobar način za dobru dozu je zdravi smoothie kao onaj koji predlažemo u kojem se sastoji od đumbira i jagoda .

Jagode sadrže veliku dozu vitamina i hranjivih tvari, a đumbir nam pomaže da uživamo u zdravijoj probavi, pružajući nam osjećaj sitosti i, istodobno, pomaže u sagorijevanju masti. U ovom članku smo detaljno kako izgubiti težinu s đumbir.

Trebat će vam:

• 1 šalicu običnog jogurta
• ½ šalice soka od naranče
• Sok od 1 limuna
• 5 jagoda
• 1 žlica svježeg đumbira
• Malo leda

Da bi ovaj smoothie bio samo ćete morati rezati jagode na male komadiće i uvesti sve sastojke u miješalicu. Usitnite dok ne dobijete kremastu teksturu i piće u ovom trenutku; Važno je da se smoothies odmah pije jer pola sata nakon što ste ih pripremili, oni gube veliku količinu vitamina.

Podmlađujući smoothie

Postoje neke namirnice koje doprinose da naše tijelo kasni sa starenjem i dobro je izbjeći osteoporozu, upalu ili znakove starenja. Zdravi smoothie koji ćemo sada predložiti prepun je velike količine antioksidanata koji sprječavaju prerano starenje, kao i bogatstvo kalcija i minerala koji će pomoći u jačanju naše obrane. Također je energetski napitak jer sadrži veliki izvor minerala i optimalne hranjive tvari za naše tijelo.

Trebat će vam:

• ½ šalice kupina
• ½ šalice jagoda
• ½ zelenog čaja
• ¾ šalice prirodnog jogurta
• 2 žlice lana u prahu
• Malo leda

Morat ćete oprati i rezati plodove na male komadiće; zatim pripremite zeleni čaj u odvojenoj posudi i kada imate sve spremno, morat ćete samo unijeti sastojke u mikser i uživati ​​u njemu. Ako želite, možete dodati malo šećera u gladilicu, ali, ako želite da bude zdrav, preporučujemo da se odlučite za prirodna sladila poput stevije ili meda. Mi vam kažemo kako zamijeniti šećer.

Grickalica za povrće

Od detox dijeta je postao moderan, sve više i više ljudi su se pridružili modi zelenih sokova izgubiti težinu . No, osim što nam pomažu u održavanju te brojke, ovi prirodni sokovi daju nam veliku dozu vlakana, vitamina i minerala koji će nam pomoći da se osjećamo puni energije i održavamo težinu u dobrom stanju.

Da bi ovaj smoothie bio tako zdrav, trebat će vam :

• 1 šalicu kokosove vode ili biljnog mlijeka
• 1/4 krastavac
• Hrpa špinata
• 1 grana celera
• 1/2 zelene jabuke
• 1/2 banane

Prvo što moramo učiniti je očistiti povrće i voće, a zatim ih izrezati na male komadiće, tako da se mogu razbiti bez problema. Kada ga pripremite, dodajte sve sastojke u miješalicu dok ne dobijete željenu teksturu. Ako želite da bude hladnije, možete staviti šejker u hladnjak oko 15 minuta kako bi vam se svidjela temperatura.

U detaljima korak po korak kako napraviti povrće smoothie.

Opći savjeti

Kao što možete vidjeti, ako želite naučiti kako napraviti zdrave voćne napitke, najbolja opcija je koristiti voće i / ili povrće kao glavne sastojke tako da je prehrambeni doprinos visok, a kalorije i masti jedva da postoje. No, osim toga, važno je uzeti u obzir i druge aspekte kao što su:

• Mlijeko ili jogurt koji koristite da biste teksturi dodali trešnju, osigurava da je obrano .

• Sladilo kojim nadopunjavate svoje piće koje je malo kalorično i prirodno (bijeli šećer bolji nego što zaboravljate jer ne daje vitamine i da je velika količina kalorija).

• Preporučuje se uzimati ga na početku dana ili usred poslijepodneva da biste dobili dozu vitamina bez previše kalorija.

• Nakon što ste ga pripremili, uzmite trešnju pola sata, inače se nutritivna vrijednost smanjuje.

• Ako je vaš cilj i izgubiti kalorije, možete odabrati neke od tih plodova kako biste sagorjeli masnoće koje će ubrzati vaš metabolizam i pomoći vam da izgubite težinu.