Skolioza je zdravstveni problem koji uzrokuje zakrivljenost kralježnice koja se može pojaviti u obliku "C" ili "S". Među tipovima skolioze, najčešći je onaj koji se javlja bez očiglednog uzroka, poznat kao idiopatska skolioza. Ova vrsta zakrivljenosti češća je u djece, osobito u dobi od 10-12 godina, u razdoblju u kojem brže raste, iako u odraslih postoji i skolioza. Ovisno o vrsti skolioze, starosti pacijenta, ozbiljnosti zakrivljenosti i drugim čimbenicima provodit će se najprikladniji tretman za ispravljanje odstupanja kralježnice.

Iako je važno naučiti o vježbama prikladnim za skoliozu, ne biste trebali u potpunosti zaustaviti tjelesnu aktivnost. U ovom članku preporučujemo neke vježbe za ispravljanje skolioze, uvijek uzimajući u obzir preporuku liječnika.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako liječiti skoliozu

Prednosti vježbi skolioze

Prije početka izvođenja vježbi za ispravljanje skolioze, treba imati na umu da će, ovisno o vrsti odstupanja kralježnice, biti potrebno specijalizirano liječenje kako bi se problem ispravio. Ove vježbe su posebno indicirane za liječenje skolioze prije kraja razdoblja rasta djeteta. Međutim, u odraslih može poboljšati kvalitetu života .

Cilj će biti izvođenje vježbi za ispravljanje skolioze 3 puta tjedno . To će se usredotočiti na rad mišića koji imaju tendenciju manje vježbanja, kao što su mišići koji okružuju i spajaju kralješke. Trajanje vježbi je 20 minuta i može se obaviti kod kuće bez potrebe za bilo kakvim uređajem.

Među prednostima koje ove vježbe pružaju za poboljšanje skolioze su jačanje mišićnog otpora gornjeg dijela tijela kako bi se uklonila svaka neravnoteža koja može rezultirati zakrivljenjem.

Vježba 1: Plivanje

To je možda najpoznatija vježba za liječenje skolioze i jedna od najpoželjnijih preporuka stručnjaka. Omogućuje jačanje mišića leđa i izravnavanje s tim da se pri plutanju ne vrši pritisak. Neke od prednosti ovog sporta na vodi su:

• Kompletan rad muskulature.
• Gotovo nepostojeći rizik od dobivanja udaraca ili trzaja.
• Mišićna simetrija koja osigurava vježbu.

Međutim, nisu svi načini plivanja učinkoviti za poboljšanje zakrivljenosti leđa. Stručnjaci preporučuju da se koriste stilovi krila, prsnog koša i leđa . Razlog tome je što su gore spomenute pogodnosti intenzivnije u ova dva oblika plivanja, osim što nije potrebno savijati kukove. Najvažnija stvar kod plivanja za ispravljanje skolioze je briga o držanju tijela.

Vježba 2: Položaj mačke

Ova prva vježba za ispravljanje skolioze je jedna od najjednostavnijih za izvođenje. Ovo su koraci koje morate poduzeti da biste ga pravilno izvršili:

1. Na tlo na koljenima.
2. Stavite dlanove obje ruke na tlo i ruke ravno.
3. Koljena trebaju dodirnuti tlo i oblikovati kut od 90 stupnjeva.
4. Lupi leđa pokušavajući ući u želudac prema unutra.
5. Protegnite bokove malo prema naprijed i nagnite bradu prema prsima, povlačeći zrak.
6. Sada pogledajte gore, zakopčajte lopatice i nemojte trzati trbuh dok izdišete.

Vježba 3: Noga usklađena

Još jedna vježba za poboljšanje jednostavne esklorioze koju možete učiniti kod kuće. Slijedite ove korake:

1. Kao u prethodnoj vježbi, stojte na rukama i koljenima na podu.
2. Držite ruke ravno i koljena pod kutom od 90 stupnjeva.
3. Podignemo desnu nogu i lijevu ruku u isto vrijeme, polako i vratimo ih u položaj za odmor.
4. Podignemo lijevu nogu i desnu ruku u isto vrijeme, polako i vratimo se u početni položaj.

Savjet: Držite nogu i ruku podignutom u odnosu na kralježnicu 10 sekundi. Izvršite 12 ponavljanja.

Vježba 4: Rastezanje stupaca

Sljedeća vježba za ispravljanje skolioze može se obaviti bilo gdje, uključujući i na poslu, i trebat će vam samo nekoliko minuta da ih dovršite. Možete obavljati i sjedenje i stajanje, a glavni cilj je rastezanje stupa . Da biste to učinili, držite leđa ravno i podignite dvije ruke s dlanovima okrenutim prema podu. Ruke bi trebale biti ravne i dosezati u ravnoj liniji s stupom. Nakon što smo stigli u ovaj položaj zadržavamo između 10 i 15 sekundi i vraćamo se u početni položaj.

Vježba 5: Abdominals

Iako je možda čudno uključiti vježbe trbušne šupljine za liječenje skolioze, istina je da su oni dobra opcija za rad donjeg dijela leđa, jačanje donjeg dijela leđa. Da biste uspješno izvršili ove vježbe, slijedite ove korake:

1. Stanite licem prema gore na zemlju.
2. Držite donji dio leđa, to jest, vaš donji dio leđa uvijek je zalijepljen za zemlju.
3. Prekrižite ruke i odmorite ruke na suprotnom ramenu.
4. Naginjanje glave i prsa prema naprijed vrši veliki pritisak i vraća se u početni položaj bez da glava dodiruje tlo.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.