Želite li izbjeći previše težine u trudnoći ? Težina žena znatno se povećava tijekom razdoblja trudnoće, ali možete pokušati kontrolirati to povećanje s praksom zdravog življenja koja će vam pomoći da ne dobijete deblje nego što vaša beba treba. Postoje žene koje mogu dobiti do 20 kilograma težine tijekom trudnoće i to nije dobro ni za nju ni za dijete, pa ćemo vam u ovom članku reći kako kontrolirati težinu u trudnoći kako biste znali kako možete imati dobro zdravlje u ovoj važnoj fazi vašeg života.
Početi ćemo govoriti o tome koliko težine morate podići tijekom trudnoće jer je, naravno, povećanje neizbježno i žene obično zarađuju puno kilograma zbog svog stanja. Međutim, postoje neka ograničenja koja se smatraju zdravima, a druga koja su opasnija i za žene i za bebe.
Prije svega moramo imati na umu da žena koja uobičajeno teži 45 kilograma neće dobiti iste kilograme kao onaj koji teži 80 kilograma, njegova konstitucija je različita i prehrambene navike koje jedna ima, a druga nemaju veze. Stoga je prije davanja određenih podataka važno imati na umu da je svaka žena različita i da će njezina evolucija tijekom trudnoće biti podložna njezinim posebnim uvjetima.
Općenito treba naglasiti da trudnica obično povećava od 10 do 15 kilograma . Uobičajena stvar je da svaka pola mjeseca majka poveća oko 1 kilogram kako bi dosegla 11 kilograma na kraju pozornice. Također treba imati na umu da se povećavanje tjelesne težine obično ne radi progresivno jer je beba, na početku faze, obično manje razvijena nego od četvrtog mjeseca.
Za kontrolu težine tijekom trudnoće, bitno je da slijedite određene prehrambene smjernice kako biste pratili hranu koju jedete i izbjegavajte jesti masti i prerađenu hranu. Imajte na umu da će vaše dijete asimilirati hranu koju pijete, pa je u ovom trenutku važnije nego ikad gledati što jedete i odlučiti se za uravnoteženu i zdravu prehranu.
Postoji zabluda da bi trudnica trebala jesti za 2 osobe. To nije istina i, u stvari, nije zdravo za majku da poveća svoje obroke tijekom tog razdoblja. Najkorisnija stvar je, zapravo, da se količine smanjuju i da se jedu više puta dnevno ; Dakle, lakše dobivate probavu, nema osjećaja težine i da su "žudnje" ili želja za kljuvanjem zadovoljne, ali uz zdrave grickalice. To znači: ništa od chocolatinas ili peciva, zamijeniti ga voćem, jogurtom, žitaricama ili suhim voćem. Zadovoljit će vas i pružiti optimalne hranjive tvari i vitamine za vaše dijete.
Ono što se preporučuje u trudnoći je da se više hrane bogate željezom napuni kako bi se spriječila anemija i da se dijete rađa s nekim nedostatkom u težini. Stoga, u ovom članku dajemo vam nekoliko savjeta kako biste znali uzeti željezo tijekom trudnoće i tako postati zdravi i jaki.
S druge strane, to je potpuno obeshrabrena junk food (peciva, čips, pržena hrana, brza hrana, itd.) Jer sadrže malo hranjivih tvari i puno masnoće i kalorija nisu povoljni za razvoj vaše bebe.
Općenito, vaša prehrana tijekom trudnoće trebala bi slijediti smjernice koje se uvijek slijede kako biste imali zdrav život, ali uključite sve vrste hrane na uravnotežen način kako bi dijete dobilo sve vitamine koje mu je potrebno. Idealno je stoga što je vaša prehrana puna voća i povrća, proteina s niskom razinom masnoće (nemasno meso i bijela riba) i ugljikohidrata napravljenih od cjelovitog brašna.
Način pripreme obroka trebao bi biti lagan i odlučiti se za pečenu hranu, na žaru, na pari i tako dalje. Izbjegavanje pržene hrane, umaka i batters pomoći će vam eliminirati višak masnoće iz svoje recepte.
5Kao što smo već istaknuli, trudnica zahtijeva veću količinu hranjivih tvari; željezo (o kojem smo već govorili) jedan je od njih, ali i kalcij i cink . U vama otkrivamo hranu bogatu cinkom i bogatu kalcijem tako da možete osmisliti prehranu prilagođenu vašim specifičnim potrebama. U svakom slučaju, preporučujemo da posjetite nutricionistu kako biste osmislili najbolju prehranu za vas.
Hidratacija je također bitna tijekom trudnoće, jer će pomoći vašim organima da rade ispravno, uz oslobađanje tijela i uklanjanje toksina. Preporučuje se da pijete oko 8 čaša vode dnevno kako biste bili savršeno hidrirani.
Na isti način kao što je važno da pratite svoju prehranu, također je bitno da ako želite kontrolirati svoju težinu tijekom trudnoće vježbajte neku vrstu sporta . Prije nego počnete trenirati, vrlo je preporučljivo razgovarati sa svojim liječnikom jer se ne mogu igrati sve trudnoće, ovisno o zdravstvenom stanju djeteta i majke. Mi ćemo vam reći kako se baviti sportom tijekom trudnoće.
Općenito govoreći, treba naglasiti da sportske utjecaje treba izbjegavati (trčanje, skakanje, igranje pedalina ili tenisa itd.). Moramo također naglasiti da je tijekom prva 3 mjeseca potrebno više pažnje posvetiti sportu jer je to kad je dijete manje razvijeno i krhkije; pa ako ne vježbate vježbu, izbjegavajte to tijekom tog razdoblja i pokušajte se prošetati 30 minuta svaki dan. Od četvrtog mjeseca možete početi raditi rutinu, uvijek pod nadzorom stručnjaka.
Jedna od preporučenih vježbi u tom razdoblju su one koje imaju opuštajuće komponente, kao što je yoga . Dahovi koji se izvode u ovom sportu uspijevaju smanjiti napetosti i uravnotežiti tijelo i um, nešto vrlo pozitivno i za majku i za bebu. Međutim, također je važno da razgovarate sa svojim liječnikom jer ako imate neku vrstu bolesti ili nelagode, nećete moći raditi yogu.
Među najprikladnijim pozicijama za trudnoću izdvajamo sljedeće:
- Podzemna željeznica Baddha Konasana
- Mačka držanje
- Parvatasana
- Savasana
- Setu Bandha
Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.
Ostavite Komentar