Povećanje težine uvijek je povezano s nakupljanjem masti u različitim dijelovima tijela. Neki nose više masnoća u gornjim ekstremitetima, dok drugi imaju trbuh. No za većinu ljudi, posebno za žene, područja bedara su važan izvor nakupljanja masnoće, što rezultira tijelom u obliku kruške - gdje se gornja polovica pojavljuje tanja od donje polovice bedara, Vježbajte barem 30 minuta dnevno i jedite dijetu bogatu mršavim bjelančevinama, voćem i povrćem i niskim sadržajem šećera, a brašno će vam pomoći u postizanju ciljeva mršavljenja . Imajte na umu da nemamo način da ciljamo gubitak težine na određeno područje. Ako izgubite težinu u bedrima, vjerojatno ćete svugdje izgubiti težinu . Koristite snagu i toniranje kako biste poboljšali veličinu, oblik i izgled vaših bedara.

Trebat će vam:

• Bicikl za vježbanje
• Preskakanje užeta
• tegovi za vežbanje
• Tablica vježbi

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako izgubiti težinu s birdseed Koraci slijediti: 1

Pazi što jedeš . Dodajte više proteina i vlakana u svoju prehranu. Vlakna čuvaju vaše tijelo vitkim i zdravim, dok proteini poboljšavaju učinke vježbanja.

2

Skočite konopcem tri ili četiri puta tjedno. Ovo je vježba za bedra i izvrsno je rutinsko grijanje ili hlađenje. Prvo okrenite konopac za skok prema naprijed i naizmjence nogama sporijim tempom. Lagano savijte koljena kako bi učinak na skakanje ostao nizak, i držite leđa ravno tijekom cijelog postupka. Možete povećati poteškoće skakanja s obje noge u isto vrijeme, umjesto da radite kas ili ritam koraka.

3

Pedalirati biciklom, plivati, trčati ili hodati brzo. To su izvrsne aerobne vježbe koje podrezuju vaša bedra i cijelo tijelo. Da biste imali više učinka na bedrima, pokušajte ustati umjesto da sjedite na biciklu i pedalirate što je brže moguće. Trčite tri ili četiri puta tjedno ili možete hodati žustro ako želite. Počnite hodati tako da možete trčati udobnim tempom oko 30 sekundi, a zatim ubrzanim tempom dok ne budete imali dovoljno energije za ponovno pokretanje. Izvedite ovaj alternativni pomak i hodajte ciklusima od 25 do 30 minuta, tri puta tjedno.

4

Napravite čučanj tri puta tjedno. Stanite s nogama u širini ramena. Udahnite dok stojite u položaju čučanja: savijte koljena, pokušavajući se ne proširiti izvan prstiju dok vam bedra ne budu paralelna s tlom. Izdignite se dok napredujete u stojeći položaj. Pobrinite se da držite leđa ravno tijekom pogubljenja. Izvedite ovaj postupak u tri seta od 10 ponavljanja. Malo-pomalo vaš će se otpor povećati, nakon prva tri tjedna to ćete učiniti s bučicama u obje ruke.

5

Učinite neke ponavljanja s bučicama. Počnite u okomitom položaju, razmaknutih nogu, s bučicama u obje ruke. Opustite ruke i ramena da dopustite dumbbells da se objesiti na vaše strane. Prođite desnu nogu prema naprijed koliko god možete, držeći lijevu nogu na mjestu. Kao što je desno stopalo ispred vas, savijte oba koljena kako biste spustili svoje tijelo. Zatim vratite desnu nogu natrag u početni položaj. Zatim korak naprijed s lijevom nogom. Ponovite desnu i lijevu izmjenu na svakih 10 ili 15 puta. Kada su oba koljena savijena, pobrinite se da se koljeno prednje noge ne savija izvan vaših prsti. Pobrinite se da vaša stražnja noga ne dodiruje tlo dok ga savijate.

6

Savijanje koljena . Uđite na krevet za vježbanje licem prema dolje, držite se ručki i stavite noge pod utege. Udišite dok pažljivo podižete težinu prema gore, podižući noge prema stražnjici. Izdahnite dok padate. Ponovite ovaj postupak 10 do 12 puta i odmorite. Nemojte dopustiti da vam se stražnjica uzdigne dok podižete težinu. Ako se to dogodi, možda imate veliku težinu.

7

Izvršite podizanje nogu . Lezite na leđima na tepih. Udahnite dok podižete noge i izdišete dok ih vraćate, a da im ne dopustite da dodiruju tlo. Držite noge uzdignute oko 5 cm od tla i učvrstite noge na toj razini dok ih vraćate. Ponovite 10 puta i odmorite se.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.

savjeti

• Držite svoje pokrete glatkim i ritmičnim kada izvodite sve ove vježbe, osobito one s utezima, kako biste izbjegli napetost mišića.
• Ne pretjerujte pretjerano mišiće koji vježbaju.
• Za optimalne rezultate posavjetujte se s osobnim trenerom prije početka rutine vježbanja.
• Ako postoji bol tijekom izvođenja bilo koje od ovih vježbi, obustavite postupak i odmah kontaktirajte svog liječnika.
• Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije početka bilo kojeg programa mršavljenja i / ili vježbanja.