Ako ste upravo završili uspješnu dijetu ili jednostavno želite zadržati svoju trenutnu težinu, važno je osigurati da ne povećavate svoju težinu. Da biste zadržali trenutnu težinu, morate uzeti u obzir vaš osnovni unos kalorija, zdrave prehrambene navike, vježbanje i svakodnevnu kontrolu.

Trebat će vam:

• ravnoteža

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako izgubiti težinu ako sam čovjek Koraci slijediti: 1

Razumjeti što uzrokuje debljanje. Možete udebljati kada konzumirate više kalorija nego što spalite. Ljudi spaljuju kalorije različitom brzinom. Dno crta je da ako želite zadržati svoju težinu, trebali konzumirati istu količinu kalorija ste spali tijekom dana. Možete upotrijebiti kalkulator kalorija da biste saznali koliko biste trebali zapaliti tijekom dana.

2

Uvjerite se da unos kalorija ne premašuje broj kalorija koje svaki dan trošite. Možete računati kalorije sadržane u hrani koju jedete kako biste bili sigurni da ne prelaze iznos koji dnevno trošite. Često brojanje kalorija može biti dugotrajno i za neke je teško računati, pogotovo kada jede u restoranima. Kada imate opću ideju o količini kalorija u određenoj hrani, možete raditi na razvijanju konzistentnih prehrambenih navika.

3

Vježba je također važna za održavanje težine. Ako konzumirate više kalorija nego što obično trošite tijekom dana, radite neke dodatne vježbe koje vam mogu pomoći da sagorite te dodatne kalorije. Različite aktivnosti mogu vam pomoći, ovisno o intenzitetu. Tjelovježba je vrlo dobra za tijelo, pa biste trebali svakodnevno raditi fizičku aktivnost.

4

Kontrolirajte svoju težinu Redovne provjere kako biste bili sigurni da ne dobivate na težini, važni su za održavanje. Zapamtite, težina osobe varira za nekoliko kilograma, stoga nemojte misliti da dobivate na težini ako skala pokazuje da ste dobili kilogram ili dva dnevno. Ako vaša težina ostane unutar nekoliko kilograma svaki put kada je provjerite, zadržavate se. Ako primijetite da se vaša težina stalno povećava, to je pokazatelj da morate prilagoditi unos kalorija ili povećati tjelesnu aktivnost.

savjeti

• Preporučljivo je konzumirati konstantan broj dnevnih kalorija, kako bi se osiguralo da je ista potrošnja jednaka broju onih koje konzumirate.