Hormonske promjene koje žene doživljavaju kada dođu u fazu menopauze mogu uzrokovati povećanje tjelesne težine, a to je dodatno naglašeno činjenicom da se, dok prolazimo kroz godine, mišićna masa tijela smanjuje i istovremeno veća je vjerojatnost da će dobiti masnoću. Čak i uz to, održavanje idealne težine nije nemoguće, a promjenom načina života i prehrambenih navika moguće je u tom razdoblju izgubiti težinu. Otkrijte ispod savjeta o tome gdje ćemo vam reći kako mršaviti u menopauzi .
Vježbanje tijekom menopauze neophodno je za postizanje gubitka težine i očuvanje zdravlja i vitalnosti u ovoj fazi života žene. Idealno je izvršiti umjerenu tjelovježbu, kao što je hodanje žustro 1 sat dnevno i vježbanje metoda toniranja i opuštanja poput joge ili pilatesa. Aerobne vježbe kao što su zumba klase, aguagym, bodypump, itd. Također su dobar izbor.
Hidratacija je također bitna kako za ublažavanje simptoma menopauze, tako i za uklanjanje toksina i sprečavanje zadržavanja tekućine, što će potaknuti gubitak težine. Pokušajte dnevno popiti 2 litre vode i pojesti druge zdrave tekućine kao što su sokovi, infuzije, juhe itd.
Obratimo pažnju na ono što je najvažnije da postanemo mršavi u menopauzi : promjene koje morate napraviti u prehrani . Jedna od najvažnijih je konzumacija nezasićenih masti, koja ih dobiva iz hrane kao što su plava riba, maslinovo ulje, sezamovo ulje, sojino ulje, orašasti plodovi kao što su orašasti plodovi, zob, kukuruz, itd
Provjerite ovaj dodatak koji smanjuje apetit i pomoći će vam da brže izgubite težinu.
Tijekom menopauze također je vrlo važno povećati potrošnju hrane bogate vlaknima, jer će na taj način tijelo apsorbirati masti sporije i omogućiti će vam da izgubite malo težine dok regulirate prolaz crijeva i pomoći će u smanjenju razine kolesterola u krvi. Ne ustručavajte se uključiti namirnice poput cjelovitih žitarica, voća kao što su kruška ili avokado, povrće i mahunarke.
Postoje diuretici i isušujuće namirnice koje su odlični saveznici za sprečavanje zadržavanja tekućine i pomažu vam da izgubite težinu tijekom menopauze . Ističemo među njima voće poput ananasa, lubenice, borovnice ili dinja; povrće kao što su artičoke, zelena salata, kupus ili šparoge; i neke infuzije napravljene od ljekovitih biljaka poput preslice, maslačka i zelenog čaja.
Smanjite potrošnju šećera i nadomjestite slatkiše za cjelovite žitarice, tako da možete izgubiti težinu u menopauzi i voditi računa o svojoj silueti. Također izbjegavajte zaslađena pića, prženu hranu, višak soli i radije ribu umjesto mesa.
Ako želite znati kako izgubiti težinu u menopauzi, želite pronaći učinkovita rješenja koja će vam pomoći da ublažite uobičajene poteškoće ove faze, pogledajte sljedeće članke:
- Kako ublažiti vruće trepće u menopauzi
- Kako liječiti simptome menopauze s domaćim lijekovima
- Tretirajte suhu kožu u menopauzi
- Kupi mršavljenje XLS (samo Španjolska)
Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.
Ostavite Komentar