Postoje područja tijela koja imaju tendenciju da pohranjuju više nakupina lokalizirane masti. Ova vrsta masnoće je mnogo složenije eliminirati od ostatka tjelesne masti, međutim, to nije nemoguće! U ovom članku želimo saznati kako ukloniti masnoću koja se nalazi u naručju, a za to ćemo naznačiti neke od najboljih savjeta za hranu, vježbanje i estetske tretmane koji će pomoći smanjiti nakupljanje masti u ovom dijelu tijela. Savršen način da počnete brinuti o svom tijelu i dobiti glatko, glatko i vitko oružje. Nosite novi lik!

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako eliminirati nakupljene masnoće u pazuha

6 savjeta za uklanjanje lokalizirane masti u rukama

Prva stvar koju morate uzeti u obzir ako želite eliminirati masnoću koja se nalazi u naručju jest da se ova vrsta masti donekle razlikuje od masti koja se nalazi u tijelu. Ovisno o metabolizmu svake osobe, tijelo može pohraniti masnoću na područjima kao što su, na primjer, trake za patrone, trbuh, ruke i tako dalje. To su naslage masti koje tijelo ima i kojima bi išlo u slučaju da nemamo dovoljno energije.

Stoga, ako želite ukloniti lokaliziranu masnoću, prvo moramo raditi na tome da smanjimo nakupljanje opće masnoće u našem tijelu. Ako izgubimo na težini i uklonimo višak masnoće, dobit ćemo naoružanje i, na ovom području, nestati i ove skupine. Ali, da, morate imati puno strpljenja jer su područja lokalizirane masti područja koja naše tijelo odabire za pohranu viška energije. Stoga je posljednje područje koje će agencija doći da iskoristi višak koji smo ovdje spasili.

Rekavši sve to, ako želite ukloniti masnoću iz ruku, morate imati na umu sljedeće:

1. Kladite se na uravnoteženu prehranu i niske zasićene masti
2. Vježbajte vježbe za promicanje stalnog gubitka masti
3. Pijte puno vode kako biste našem tijelu omogućili hidrataciju i pročišćavanje iznutra
4. Uzmite infuzije koje će vam pomoći eliminirati tjelesne masti prirodno
5. Napravite utege za toniranje područja ruku i borbu protiv flaccidity
6. Ako sve to ne uspije, pokušajte s nekim neinvazivnim estetskim tretmanom koji će vam pomoći da izravno napadnete područje

Općenito, ono što trebate učiniti je raditi na gubitku masti na globalnoj razini u cijelom tijelu i tako će se smanjiti i masnoća ruku. Djelovanje na lokaliziran način na određenom području ne može se postići na prirodan način, ali samo ga možete postići ako se podvrgnete estetskom tretmanu kao što je to navedeno u nastavku.

Najbolja dijeta za uklanjanje masti u naručju

Kao što smo već komentirali, ako želite ukloniti masnoću koja se nalazi u naručju, ono što ćete morati učiniti je osmisliti zdraviji životni plan i niske zasićene masti. Cilj koji želimo je smanjiti prisutnost masnih stanica u tijelu, a za to ne postoji ništa bolje od brige o prehrani i klađenja na zdrave i korisne zdravstvene navike.

Dakle, ako želite pravilno jesti kako biste mogli ukloniti tjelesne masti, morate slijediti ove savjete:

• Voće i povrće u vašoj prehrani: to je jedna od osnovnih pretpostavki koje će vam pomoći da jedete zdravije, da zadovolji apetit i, osim toga, da vas ispuni hranjivim tvarima i optimalnim komponentama kako biste izgubili težinu. Ove namirnice su bogate vlaknima, tako da će vas više zadovoljiti i pomoći vam da očistite tijelo. Ali, osim toga, sadrže veliku količinu vode koja će vam pomoći smanjiti celulit i biti zdraviji.
• Smanjite zasićene i trans masti : kladite se na svježu i prirodnu prehranu. Izbjegavajte kupnju pripremljene hrane ili masne hrane poput slatkiša, prženih zalogaja i tako dalje. Kladite se na sastojke koji su prirodni i sami ih kuhajte kod kuće kako biste osigurali visoku razinu prehrane i malo aditiva.
• Lagane metode kuhanja : umjesto da pripremite oslić s umakom od sira, trebate smanjiti masnoću svojih obroka i kladiti se na druge lakše metode, kao što je npr. Oslić koji se peče s povrćem, pari, kuha i tako dalje. Izbjegavajte umake i, u nedostatku toga, za obogaćivanje jela možete se odlučiti za začine ili aromatično bilje.
• Jedite 5 puta dnevno: na taj način aktivirajte metabolizam i sagorite više kalorija tijekom dana. Također, s ovom navikom izbjeći ćete da budete previše gladni do glavnih obroka tog dana i stoga nećete jesti više od onoga što stvarno trebate.
• Čuvajte se večere : večera je najvažniji obrok u danu ako želite sagorijevati masti. A to je da se, u sumrak, naš metabolizam usporava i priprema za noćni odmor. Stoga biste se trebali kladiti na lagane večere koji zadovoljavaju vaš apetit, ali ne sadrže masnoće ili višak kalorija.
• Cijeli ugljikohidrati : i, konačno, ugljikohidrati mogu biti dio vaše prehrane, ali na kontroliran način. Izbjegavajte jesti tanjur od 200 grama makarona i, ako to ne uspijete, odaberite komad mršavog mesa s oko 80 grama tjestenine. Također, pažljivo idite s umacima koje koristite, najbolje je pripremiti umak od povrća s maslinovim uljem, zdrav i ukusan!

I, naravno, tekućina je vrlo važna u prehrani za gubitak masti, stoga, pokušajte piti oko 2 litre dnevno kako bi vaš metabolizam funkcionirao ispravno i tako da nema viška zadržavanja tekućine.

Vježbe za uklanjanje lokalizirane masti na rukama

Dijeta radi puno bolje ako je nadopunite tjelesnom vježbom. Uglavnom zato što, uz kardiovaskularne vježbe, ubrzavate spaljivanje dnevnih kalorija, dobro, dođite do svojih ciljeva prije. Ali, pored toga, kako bi se ton vaše tijelo i smanjiti lokalizirane masti važno je uključiti toniranje vježbe koje će vam pomoći da spali da mast izravno i povećati svoju mišićnu masu.

Stoga, ako želite ukloniti masnoću koja se nalazi u naručju, vježba je neophodna da biste dobili tijelo koje želite. Osim toga, vašu rutinu u teretani treba formirati i kardiovaskularne vježbe (brže gubljenje kalorija) i vježbe toniranja koje će vam pomoći da vježbate područje na konkretan način.

Ovdje vam ostavljamo idealnu rutinu da biste mogli ukloniti masnoću iz vašeg tijela i, posebno, raditi ruke tako da su u boljim uvjetima.

1. Grijanje

Započet ćemo trening grijanjem tijela. Da biste to učinili, možete obaviti 5-minutnu sesiju šetajući brzo kroz ergometar, eliptičan, veslanje, itd. Važno je zagrijati se kako bi pripremili tijelo i bili spremni za napor i trening.

2. Tonske vježbe

Za razliku od onoga što mnogi ljudi vjeruju, istina je da bi dobar trening trebao početi s tonizirajućim vježbama i završiti s kardio. Stoga, nakon zagrijavanja, možemo ići na utege kako bismo mogli vježbati mišiće ruku. Možete koristiti strojeve za mišiće ruku ili, ako ste kod kuće, kupiti neke bučice da biste radili vježbe poput ovih:

• Triceps : Ustani i istegni obje ruke iznad glave. Uzmite jednu bučicu sa svakom rukom i savijte ih kao da želite dodirnuti ramena s utezima. Ponovo idite i ponovite 3 seta od po 15 ponavljanja.
• Biceps : Držite noge malo razdvojene i držite težinu za svaku ruku. Sada podignite utege prema gore, kao da želite dodirnuti prsa, pomičući samo podlaktice. Podiže se i pada s glatkim i sporim pokretima tako da mišić dobro radi. Ponovite 3 seta od 15.

Ako želite više informacija, pozivamo vas da pročitate naš članak s vježbama za gubljenje težine ruku koje će vam pomoći da uspostavite raznovrsniju rutinu.

3. Kardiovaskularne vježbe

Kada završite s rutinom za toniranje, vrijeme je da aktivirate vaš metabolizam tako da sagorite masnoće i energiju. Za to, najbolje je doći na eliptičan, treadmill ili statički bicikl i dobiti ide za 20 ili 30 minuta. Promijenite intenzitet stroja kako se vaše tijelo ne bi naviklo na potražnju energije.

Ako vam je draže, možete napraviti i neku kardio klasu koja će vam pomoći da se dobro zabavite. Zumba klasa je savršena za mršavljenje, ali i za korake, za borbu tijela, za aerobik, itd.

4. Istezanje

I završiti vaš trening, ništa bolje od istezanja. Zapravo, vrlo je preporučljivo posvetiti oko 5 minuta da se mišići tijela dobro rastežu kako bi se područje oslobodilo. Na taj ćete način sljedećeg dana izbjeći bolesti, kao i ozljede. To utječe na istezanje mišića koje ste radili tako da se oni opuštaju i zdravi su.

3 tretmana za uklanjanje lokalizirane masti

Ali ako, nakon svih vaših napora, još uvijek imate nakupljene masnoće u vašim rukama, onda je vrijeme da isprobate izravnije i učinkovite metode. Postoje mnogi estetski tretmani koji nisu invazivni i koji napadaju, upravo, lokaliziranu tjelesnu masnoću koja je tako teško eliminirati samo s prehranom i vježbanjem. Evo 3 najučinkovitija tretmana za uklanjanje ove vrste masti:

• Kriopolipoza : to je neinvazivni tretman koji, primjenom hladnoće u području koje se tretira, eliminira masne stanice. Ovom metodom moguće je zamrznuti masnoću i na taj način se masna struktura raspada i dopušta joj da se prirodno eliminira urinom.
• Mezoterapija : još je jedan od najboljih estetskih tretmana za uklanjanje lokalizirane masti. To je metoda koja se temelji na ubrizgavanju lijekova za sagorijevanje masti potkožno i, stoga, s vremenom će se masnoća eliminirati prirodnim putem. Nakon ubrizgavanja lijekova, obično se primjenjuje ultrazvuk kako bi se čestice pomaknule.
• Lipoláser : i, konačno, još jedan od najučinkovitijih metoda za uklanjanje lokalizirane masti u rukama je lipolaser. To je tehnika koja je malo invazivnija od prethodnih, ali postiže vrlo učinkovite rezultate. To uključuje izradu malog reza tako da laser može uništiti masnoću i da se ukapljuje i prirodno se eliminira. Ne usisava se (jer se to radi liposukcijom), ali se urezuje izravno na njega kako bi se uklonila.