Prostor između nogu ili također poznat pod imenom Thigh Gap je praznina koja se stvara u unutarnjem dijelu bedara kada osoba stoji u ravnom položaju i zajedno s nogama. Dok neke žene, zbog genetike, imaju tu rupu u bedrima bez ikakvog napora, drugi moraju slijediti strogu dijetu i niz vježbi koje mogu pomoći da se to postigne.

U ovom članku ćemo vas obavijestiti o tome kako imati razmak između nogu ili bokova kroz niz preporuka koje će vam pomoći da ga dobijete. Međutim, zapamtite da biste trebali olakšati i ne činiti nikakav višak, jer ćete na taj način dobiti samo ozbiljne zdravstvene probleme.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako se primjenjuju Somatoline drenažne noge

Postavite realne ciljeve

Čak i ako slijedite dijetu i niz vježbi kako biste izgubili centimetre između bedara, trebali biste znati da to nije postignuće koje se postiže od dana do dana. Ako želite imati stvarne rezultate, važno je da se psihički pripremite, jer to može potrajati mjesecima. Ima ljudi koji zbog genetskih problema imaju teže imati taj prostor između svojih nogu. Zbog toga ne biste trebali biti opsjednuti postizanjem tog cilja, jer biste mogli počiniti neko ludilo kao što je zaustavljanje jela ili tjelesna ozljeda prenaprezanjem.

Stoga je važno da ostanete motivirani i razmislite o ovom fizičkom izazovu, a ne da izgledate privlačnije, nego da steknete zdrave životne navike.

Uklonite junk food iz svoje prehrane kako biste postigli jaz između bedara

Umjesto da slijedimo dijetu gdje jedemo manje, trebamo pokušati ukloniti iz prehrambenih navika hranu bogatu šećerima i mastima i zamijeniti je zdravom hranom. To su dvije skupine hrane koje trebate početi suzbijati ako želite da vam noge izgledaju odvojenije:

• Hidrogenirane masti: uglavnom se nalaze u brzoj hrani, prerađenoj hrani, prženoj hrani i nekim namirnicama poput maslaca i industrijskih kolača. Osim što nas čini masnim, višak trans masti može uzrokovati probleme sa srcem i vrlo visoku razinu lošeg kolesterola.
• Šećer: ovaj prerađeni sastojak opasan je za naše zdravlje, jer pridonosi previše kalorija i praktički nema nikakvu hranjivu vrijednost. Pokušajte ga zamijeniti prirodnim začinima poput stevije i meda.

Uključite više hrane s vlaknima

Vlakna su vrlo korisna u svakoj prehrani kako bi se smršavila, budući da ima svojstva zasićenja koja uvelike smanjuju apetit. Uključite ove namirnice u popis za kupovinu:

• Povrće i voće: možete odabrati one koje najviše volite, bilo jabuke, celer, kupus, naranča, kruške, lubenice, špinat i druge.
• Cjelovite žitarice: bijeli kruh i ostala brašna zamijenite za kruh od cjelovitog zrna, kao što je raž ili soja, te konzumirajte i rižu i tjesteninu od cjelovitog mesa.
• Orašasti plodovi: nikada ih nemojte uzeti sa solju ili pržiti. Morate konzumirati prirodne orašaste plodove poput badema, oraha i pistacija.

Hrana s osobinama sagorijevanja masti

Određene namirnice sadrže svojstva koja će nam pomoći da ubrzamo naš metabolizam i, stoga, sagorimo više masnoća, među njima i one koje su pohranjene između naših bedara. Uključite neke od tih namirnica u svoj plan obroka:

• Povrće: jabuke, brusnice, nar i goji bobice.
• Žitarice: zob, heljda i quinoa.
• Proteinska hrana: jaja, leća, losos i srdele.
• Lean meso kao što su piletina, puretina i zec.
• Ostale namirnice kao što su maslinovo ulje i prirodni jogurti.

Otkrijte, osim toga, u sljedećem članku koji su najbolje infuzije za sagorijevanje masti.

4 vježbe kako biste dobili prostor između nogu ili jazavca

Zatim predlažemo četiri vježbe koje ćete morati obaviti najmanje 3 ili 4 puta tjedno u 3 seta od po 15 ponavljanja. Kada prođete prvi mjesec vježbanja, morate povećati intenzitet na 20 ponavljanja u svakoj seriji. Važno je da prije početka vježbi zagrijete kardiovaskularne vježbe i završite sesije s 10 minuta istezanja.

Vježba 1: čučnjevi

Da biste pravilno izvršili ovu vježbu, morate zgrabiti šipku ili stolicu koja vam omogućuje održavanje ravnoteže. Kada budete spremni, trebate pasti unatrag kao da ćete sjesti stisnuti stražnjicu i polako se kretati. Trebali bi čučnuti na koljena, a zatim se polako vratiti na početnu poziciju.

Vježba 2: Približavanje nogu

Za ovu vježbu trebate ležati na leđima s ravnim i ravnim nogama, a ruke ispod kukova. Kada ste u tom položaju, polako raširite noge koliko možete. Zatim se morate vratiti u početni položaj bez dodirivanja gležnjeva. Da bi ova vježba bila učinkovitija, morate kontrolirati svoje disanje kroz trbuh: nadahnjuje kada spuštate noge i ističe dok ih ponovno podižete.

Vježba 3: ukrštene noge

Lezite opet, ali ovaj put na vašoj strani, podržavajući svoje tijelo na jednom laktu i bokovima. Sada, morate rastegnuti nogu koja je najbliža zemlji i prenijeti drugu preko nje. Kada ste već u tom položaju, polako podignite ispruženu nogu što je više moguće i spustite je ponovo, a da je ne spustite na tlo.

Vježba 4: pomaci

Vratite se i uspravite se i jednom nogom morate uzeti korak unatrag tako što ćete savijati noge bez dodirivanja s tlom koljenima. Kada završite ponavljanja s jednom nogom, počnite ih raditi s drugom.

Da biste imali razmak između bedara, također možete provesti u djelo savjete koje smo pokazali u članku Kako sagoriti masnoću s nogu.