Pretpostavljajući da lijepa i napeta koža ne ovisi samo o našoj genetici ili kremama koje koristimo izvana, ona je također izravno povezana s našim navikama, posebno s hranom. Ono što jedemo izravno pridonosi prehrani našeg dermisa, pružajući potrebne vitamine za očuvanje zdravlja i čvrstoće.

Određeni sastojci osiguravaju kolagen i elastin, hranjive tvari koje pridonose dobrom tonu naše kože. Naravno, to se mora kombinirati sa zdravim načinom života i vježbanjem ako želimo stvaran i trajan učinak. Želite li znati više? U .com objašnjavamo koje su namirnice koje potvrđuju vašu kožu tako da ih uključite u svoju prehranu.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Hrana koja oštećuje kožu

Puno vitamina C!

Vitamin C nije samo izvrstan izvor antioksidanata, koji nam pomaže u borbi protiv slobodnih radikala koji uzrokuju prerano starenje kože, već je i bitan nutrijent za sintezu kolagena u našem tijelu. Kolagen je najrasprostranjenija komponenta u našoj koži, odgovorna je za to da je čvrsta i elastična, te stoga i važnost održavanja odgovarajućih razina.

Postoji mnogo načina za dodavanje vitamina C dnevnoj rutini, stoga vam preporučujemo:

• Uzmite toplu vodu sa sokom limuna ujutro, aktivirajte svoje tijelo i dajte vam dozu vitamina za početak dana.
• Konzumirajte agrume kao što su kivi, jagode, crveni plodovi općenito, naranča ili mandarine.
• Gutajte prirodne sokove ovih plodova.
• Jedite povrće bogato ovim hranjivim tvarima kao što su crvena paprika, brokula, špinat ili krastavac.

Uzmite najmanje 2 porcije agruma dnevno i vaša koža će to primijetiti.

Proteini, neophodni za zdrave mišiće

Ne možemo se pohvaliti čvrstom i zdravom kožom ako nemamo jednako čvrste mišiće, zato su proteini toliko važni da nam pomognu održati mišićnu masu i osigurati adekvatan tonus. U ovoj skupini nalazimo mnogo namirnica, od kojih neke imaju specifične hranjive tvari koje pogoduju apsorpciji proteina, mekoću i čvrstoću kože, na primjer:

• Cink: ovaj mineral pomaže u pravilnoj sintezi proteina, nalazimo ga u proizvodima kao što su kamenice, kukolj, crveno meso i jetra.
• Omega 3 masne kiseline : prisutne su osobito u plavoj ribi kao što su losos, tuna, srdele, pastrva ili bakalar, pomažu u održavanju glatkoće i svjetline u vašem dermisu.
• Vitamin A : doprinosi procesu rasta i obnavljanja stanica i pomaže nam da se pohvalimo ljepšom kožom. Možemo ga pronaći u proteinima kao što su piletina i puretina.

Silicij, osnovni mineral

Ovaj mineral pomaže u garantiranju jačanja tkiva i pridonosi procesu stvaranja kolagena, a već znamo da će, ako postoji dobra količina kolagena, koža biti mnogo čvršća.

Kako biste osigurali vašu prisutnost, važno je u vašu prehranu dodati hranu kao što su zob, proso, krumpir, pšenične mekinje, repu, lucernu ili poriluk.

Orašasti plodovi i biljna ulja ne mogu propustiti!

Među popisom namirnica koje potvrđuju kožu ne možemo ostaviti po strani one koje, zbog svog prirodnog sadržaja dobrih masti, koži pružaju vitamine i hranjive tvari potrebne za jamstvo njegove ljepote i čvrstoće.

To je slučaj s orasima kao što su orasi, bademi, lješnjaci, kikiriki ili pistacije s vitaminom E, koji favorizira čvrstoću i hranjivost kože. Da bi se dobile njegove prednosti, orahe treba uvijek jesti u pećnici i bez dodane soli ili šećera, na taj način ćemo izbjeći dodatne masnoće.

Sa svoje strane, biljna ulja kao što su kukuruz, soja ili suncokret, osim što osiguravaju vitamin E, također nude koenzim Q10, koji potiče rast i zaštitu stanica, što također doprinosi čvrstini dermisa. Važno je konzumirati ta ulja štedljivo i izbjegavati njihovo korištenje za prženje, jer toplina završava svojim korisnim svojstvima.

Više vitamina E

Zašto je vitamin E toliko važan našoj koži? Uglavnom zato što je ovaj nutrijent izvrstan antioksidans koji štiti našu kožu od djelovanja slobodnih radikala, jamčeći veću mladost. Ali također pomaže u zaštiti kolagena u koži, čime se osigurava veća čvrstoća.

Osim oraha i biljnih ulja spomenutih u prethodnom koraku, ostale namirnice koje potvrđuju kožu i daju vitamin E su zeleno lisnato povrće kao što su brokula, špinat, blitva ili šparoge, žumanjak jaja, jetre i nekih plodova kao što su kivi, mango, grožđe ili avokado.